6 Mga paraan upang mapanatili ang iyong kalayaan kapag eksklusibo ka sa pagpapasuso

Tulad ng pag-ibig ko sa pagpapasuso ng aking mga sanggol (at talagang ginawa ko), hindi ito palaging kahima-himala at mapaghimala. May mga oras na naramdaman kong nakahiwalay ako, nag-iisa, at tulad ng aking katawan ay wala na sa akin. May mga oras ding ganap na "naantig ako" at kailangan ng higit na pagtulog upang gumana at pamahalaan ang aking kalusugan sa kaisipan. Sa kabutihang palad, natutunan ko na may mga paraan upang mapanatili ang iyong kalayaan kapag eksklusibo kang nagpapasuso, dahil oo, mas madaling sabihin kaysa tapos na.

Kung sa tingin mo ay nakahiwalay, o tulad ng hindi mo mukhang makahanap ng oras sa iyong sarili. habang nagpapasuso, mangyaring malaman na hindi ka nag-iisa. Ayon sa mga mananaliksik sa Oxford University, ang mga ina na nagpapasuso ay nag-ulat ng pakiramdam ng isang malawak na spectrum ng mga damdamin habang nagpapasuso, kabilang ang isang pagkawala ng kalayaan at isang pagnanais na mabalik ang kanilang mga katawan. Neonatal intensive care nurse, at International Board Certified Lactation Consultant (IBCLC) Jody Segrave-Daly, RN, MS pinapayuhan ang kanyang mga pasyente na makahanap ng mga paraan upang makakuha ng sapat na pagtulog at subukang hatiin ang mga tungkulin sa pagiging magulang sa isang kapareha, kaibigan, o miyembro ng pamilya upang mapanatili kalusugan ng kanilang kaisipan at pangalagaan muna ang kanilang mga sarili, upang maalagaan nila ang kanilang mga sanggol. Sumasang-ayon ang Social Worker Abby Theuring. Sa website ng Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagpapasuso, hinihikayat niya ang mga ina na nagpapasuso na maghanap ng oras para sa pag-aalaga sa sarili, kahit na nangangahulugan ito na ibigay ang iyong sanggol sa ibang tao at magpahinga kapag kailangan mo.

Ang eksklusibong pagpapasuso ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang pakainin ang iyong sanggol, ngunit hindi kung hindi ito gumagana para sa iyo at sa iyong sanggol. Alalahanin: ikaw pa rin, at nararapat na pakiramdam ng mabuti at hindi mawala ang iyong sarili sa pagiging ina. Mayroong mga bagay na magagawa mo upang mapanatili ang iyong kalayaan at pakiramdam ng iyong sarili bilang isang ina na nagpapasuso na lubos na nagkakahalaga ng pagsubok, kabilang ang mga sumusunod:

Pag-aalaga sa sarili

Giphy

Ayon kay Abby Theuring, Master of Social Work (MSW), ang susi sa pagpapanatili ng iyong katinuan at kalayaan habang ang pagpapasuso ay pangangalaga sa sarili, na inamin ni Theuring na mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Sa isang artikulo para sa Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagpapasuso, iminumungkahi ni Theuring na ang paghahanap ng oras para sa mga maliliit na bagay tulad ng pag-shower, pag-aayos, at pagkakaroon ng isang baso ng alak ay maaaring pumunta sa mahabang paraan patungo sa pakiramdam tulad ng iyong sarili muli.

Manatiling Panlipunan

Ayon sa mga mananaliksik sa Oxford University, maraming mga nagpapasuso na pinahahalagahan ang suporta at pagkakaibigan ng ibang mga nanay na nasa kanilang posisyon, lalo na sa pamamagitan ng pagpapakain ng mga grupo ng suporta at pakikipag-ugnay sa iba pang mga nagpapasuso. Inirerekomenda ng US Office on Health Health na ang mga ina na nagpapasuso ay makakahanap ng mga paraan upang kumonekta sa iba upang maiwasan ang pakiramdam ng paghihiwalay.

Ang mabuting balita ay ang social media ay nagbibigay sa amin ng maraming mga pagpipilian para sa pagkonekta sa iba pang mga magulang sa buong mundo, na maaaring gawing medyo mas mababa ang buhay. Oo, kahit na literal na na-trap ka sa ilalim ng isang sanggol na nagpapakain.

Matulog ka na

Giphy

Ang Neonatal intensive care nurse at International Board Certified Lactation Consultant (IBCLC) Jody Segrave-Daly, RN, MS, ay nagsasabi sa Romper sa pamamagitan ng email na ang pagtulog ay ang pinakamahalagang paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan ng kaisipan habang nagpapasuso, at kung minsan ay nangangahulugang hayaan ang iyong kasosyo na kumuha sobra.

Sinusulat ni Segrave-Daly:

"Ito ay isang pangkaraniwang pag-uusap na mayroon ako sa mga ina, at nalaman ko kung nakakuha sila ng isang limang oras na bloke ng pagtulog, habang ang kanilang kapareha ay nagpapakain sa sanggol, ang pananaw at pagpapaubaya ay naramdaman na kakaiba at ang pagtulog ay isang pagpapanumbalik na pangangailangan para sa kalusugan ng kaisipan. "

Dagdag pa ni Segrave-Daly, "Itinuro ko rin sa aking mga magulang ang tungkol sa 'paghagupit sa dingding' sa aking mga klase sa pagpapasuso upang hindi sila bulag-bulag kapag nangyari ito. Ang natatanggap na pagtulog na estado ay isang nakakatakot na pakiramdam at kung alam ng mga ina tungkol dito, karaniwang hindi nila ginagawa gulat, ay aabutin para sa tulong, at maaaring makahanap ng mga solusyon sa pagpapasuso, kung gusto pa rin nila."

Multitask

Dahil lamang sa pagpapakain ka ng isang sanggol ay hindi nangangahulugang hindi mo magagawa ang ibang mga bagay na nasisiyahan ka upang pumasa sa oras. Iminumungkahi ng US Office on Health Health ang paggamit ng oras ng pag-aalaga upang magawa ang isang kasiya-siya, tulad ng pagbabasa ng isang libro o artikulo, o makinig sa isang audiobook. Ako, ako mismo, ang gumamit sa oras na ito upang makahabol sa Netflix at mag-enjoy ng ilang tahimik na oras.

Lumabas ka

Giphy

Bilang si Abby Theuring, MSW, ay nagsusulat para sa Mga Pagpapaunlad ng Pagpapasuso, kung minsan ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang kalayaan ay ang pagpunta sa labas. Inirerekomenda ng pag-aakit ang paghahanap ng isang paraan upang makalabas sa labas araw-araw, kahit na maglakad-lakad lang o umupo sa beranda.

Ibahagi ang Pag-ibig

Giphy

Segrave-Daly ay nagsasabi sa Romper sa pamamagitan ng email ang pagkuha ng tulong at suporta habang nagpapasuso ay kinakailangan:

"Humiling ako sa isang ina na nagpapasuso na mag-isip tungkol sa kung ano ang magagawa niya upang makatulong na makayanan ang pakiramdam na nasanay o naabot ang break point. Nalaman kong ang ilang mga ina ay hindi masasabi na gusto nila ng isang break mula sa nag-iisang responsibilidad na kinakain ang sanggol dahil nakakaramdam sila ng hiya. Lagi kong sinasabi sa kanila ang kanilang mga pangangailangan ay mauna at susuportahan ko sila sa paglikha ng isang plano ng pagpapakain na pinakamainam para sa umuusbong na ina at sanggol. "

Sumasang-ayon ang website ng Postpartum Progress, at idinagdag na ang pagbabahagi ng mga tungkulin sa iyong kapareha ay hindi nangangahulugang pagtatapos sa eksklusibong pagpapasuso. Sumusulat sila:

"Dahil lamang ang ina ay ang nagpapasuso, hindi nangangahulugang kailangan niyang maging on nighttime baby duty. Ang tatay ay makatulog sa parehong silid tulad ng sanggol (hal. Natutulog sa isang kutson sa sahig sa silid ng sanggol) habang ang ina ay natutulog na nag-iisa sa kama ng mga magulang na may mga plug ng tainga o isang puting ingay ng makina.. Sa halip na ang ina ay kailangang maging "alerto" para sa isang nakakagising na sanggol, si tatay ay "alerto" at si Mama ay makatulog nang maayos. maging responsable sa mga pagbabago sa lampin, batuhan ang sanggol, muling pag-aayos ng sanggol, atbp at para sa pagdala ng sanggol sa ina na magpasuso sa paligid ng isang beses bawat tatlo hanggang apat na oras. "

Suriin ang bagong serye ng video ni Romper , ang Doula Diaries ng Romper :

Panoorin ang buong mga yugto ng Romla ng Doula Diaries sa Facebook Watch.