7 Pinakamahusay na pagkain para sa mga nagpapasuso na ina, ayon sa isang nutrisyunista

Alam kong parang mula nang nakita mo ang dalawang kulay rosas na linya sa pagsubok na pagbubuntis, ito ay tungkol sa dapat at hindi dapat ilagay sa iyong katawan. At para sa ilang mga ina, hindi lamang ito tumitigil sa sandaling ang bata ay wala na. Kung pinili mong magpasuso, ngayon ay mag-aalala ka tungkol sa suplay ng gatas. At hulaan kung ano? Sa kasamaang palad, ang inilalagay mo sa iyong katawan ay mahalaga pa rin ayon sa mga nutrisyonista - lalo na dahil ang iyong sanggol ay nakakakuha pa rin ng lahat ng iyong kinakain. Habang papunta ang supply ng gatas, ito ang pinakamahusay na pagkain para sa mga ina na nagpapasuso, ayon sa mga nutrisyunista.

Pagdating sa pagpapasuso, walang maaaring magpalit ng isang malusog na diyeta, ayon kay Amanda Capriglione, isang rehistrado at sertipikadong nutrisyunista sa nutrisyon at may-ari ng Food Balance. Sinasabi ng Capriglione kay Romper na ang maraming sapat na protina mula sa mabubuting mapagkukunan tulad ng manok, pabo, walang taba na baka, itlog, beans, at isda ay ilang mahalagang mga sangkap na pandiyeta, pati na rin ang buong butil, malusog na taba mula sa langis ng oliba, omega 3s, at abukado. "at syempre bawat prutas at gulay sa ilalim ng bahaghari."

Gayunpaman, idinagdag ni Capriglione, "Ang mga pag-aaral sa siyentipiko na nagtatampok ng mga pagkain sa galactagogue at kung paano nila madaragdagan ang suplay ng gatas ng suso ay halos hindi nakakaganyak. Walang magic potion na awtomatikong nagbibigay ng isang babae ng mas maraming gatas ng suso, ngunit tiyak na maraming iba't ibang nabanggit na pagkain ang makakatulong. Matalino ang mga katawan ng kababaihan - mas madalas kang nagpapasuso, mas maraming gatas ang iyong ginagawa. ”Pinagbawasak ng Capriglione ang ilan sa mga pagkaing pinakamahusay para sa pagpapasuso ng mga mamas.

1. Mga Almond

Giphy

Ang calcium at protein ay sobrang importanteng nutrisyon para sa pagpapasuso ng mga mamas. At ang mga almond ay naka-pack na pareho. "Ang gatas ng dibdib ay naglalaman ng maraming kaltsyum, kaya't napakahalaga na muling idagdag ng mga ina ang kanilang suplay upang maiwasan ang kanilang mga buto mula sa pagkakaubos ng kaltsyum. Magdagdag ng mga almond sa yogurt para sa isang dobleng whammy calcium snack, " iminumungkahi ni Capriglione.

2. Oatmeal

Giphy

Ang mga oats ay mataas sa bakal, puno ng hibla, at masarap. Ang hibla sa otmil ay panatilihin kang puno, at ang bakal ay makakatulong sa iyong suplay ng gatas dahil ang kakulangan sa iron ay isang mamamatay na nagbibigay ng gatas. "Tangkilikin ang mga regular na regular na oats o mabilis na mga oats at mas matingkad ang may kulay na uri at idinagdag na mga asukal, " sabi ni Capriglione.

3. Salmon

Giphy

Ang mga Omega-3 ay maaaring dagdagan ang suplay ng gatas, at ang salmon ay puno ng mga ito. "Ang Salmon ay mataas sa DHA, isang omega-3 fatty acid, na napakahalaga para sa pagbuo ng utak at nervous system ng iyong maliit, " sabi niya. "Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina upang ubusin isang beses sa isang linggo. Ang isang suplemento na omega-3 ay makakatulong sa iyo na manatili sa track kung hindi ka nagmamalasakit sa mga isda o mga vegan."

4. Madilim, Leafy Greens

Giphy

Oras upang simulan ang pag-chomping sa mga madilim na berdeng mga gulay tulad ng spinach, Swiss chard at kale upang bigyan ang iyong sarili ng isang bakal na pagtaas, kasama ang "naglalaman sila ng pinakamainam na nutrisyon" para sa pagpapasuso, ayon sa Capriglione. "Nangungunang lutong o hilaw na mga berdeng gulay na may isang acid tulad ng lemon juice o apple cider suka upang makuha ang pinakamaraming benepisyo ng bakal, " mungkahi niya.

5. Fennel

Giphy

Fennel, ang licorice gulay. Habang kinamumuhian ko ang licorice, mahal ko ang ilang adas - go figure. Ngunit, ayon kay Capriglione, "Parehong ang halaman at ang binhi nito, fenugreek, ay naglalaman ng mga phytoestrogens, na makakatulong sa paggawa ng gatas, ngunit ang ebidensya sa agham ay kulang. Laging suriin sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang isang suplemento tulad ng fenugreek. Ang Fennel ay masarap sa sarili o masarap kapag hiniwa sa mga salad."

6. Flaxseed

Giphy

Ang Flaxseed ay isa pang pagkain na maraming omega-3s. Maaari mong iwiwisik ito sa halos anumang bagay, kabilang ang mga salad, otmil, yogurt, o kahit na ang masarap na smoothie na ito, na mabuti para sa pagbubuntis at pagpapasuso.

7. Ang Brewer ng yeast Powder

Giphy

"Ang lebadura ng lebadura ng Brewer ay mataas sa B bitamina, iron, protina, kromium, at selenium, " ayon kay Capriglione. Karaniwan itong pinagsama sa iba pang mga recipe - tulad ng beer - sapagkat ito ay talagang mapait. Ngunit bago mo simulan ang chugging beer upang mapahusay ang iyong suplay ng gatas, nagbabala ang Capriglione, "Pinahihintulutan ng alkoholiko ang pagpapalaya ng oxytocin, isang lactation hormone at neurotransmitter, na maaaring magdulot ng pagbawas sa bilang ng pagpapaalam sa isang ina na nagpapasuso sa isang sesyon." Sinabi niya, "Ang paminsan-minsang baso ng alak o beer ay OK para sa suplay ng gatas ng dibdib, ngunit ang mabibigat na pag-inom ng alkohol ay hindi ligtas at magiging sanhi ng pagbagsak ng supply." Gayunpaman, ang Capriglione ay may napakaganda, walang resipe ng alkohol para sa lebadura ng serbesa na makakatulong sa iyong suplay ng gatas na tinawag na "Boobie Bites, " na nagtatampok ng kaunting mga sangkap na nagbibigay-suplay ng gatas.

Kahit na isang maikling listahan, ang iba pang mga pagkain na maaaring mabawasan ang supply ay kasama ang ilang mga halaman tulad ng sambong, paminta, at perehil, ayon kay Capriglione. Gayunpaman, kailangan nilang ubusin sa maraming dami. "Ibaba ang Christmas canes candy at herbs na pinuno ng salad, " sabi niya.

Habang walang mahihirap na pagkain o kombinasyon ng pagkain na magkakaroon ng iyong suplay tulad ng isang geyser, ang mga ito ay tila hindi bababa sa tulong, ayon sa isang nutrisyunista. Ang pag-inom ng maraming tubig at kumain ng isang malusog, iba't ibang diyeta ay tiyak na hindi nasaktan. At kung mayroon ka pa ring mga isyu sa supply, huwag mag-alala. Maraming kababaihan ang ginagawa, at ganap na OK ito. Ang isang consultant ng lactation ay makakatulong sa iyo na makarating sa ugat ng isyu.

Suriin ang bagong serye ng video ni Romper , ang Doula Diaries ng Romper :

Panoorin ang buong mga yugto ng Romla ng Doula Diaries sa Facebook Watch.