7 Mga posisyon na natutulog sa pagtulog upang matulungan kang makatulog ng mas mahusay

Kung napagpasyahan mong dalhin sa iyo ang iyong sanggol, maaaring sinusubukan mong malaman kung paano matagumpay sa pagbabahagi ng kama at kumuha pa rin ng sapat na sarado ang mata upang makarating ka sa susunod na araw. Ang bahagi ng labanan ay ang pagtuklas ng mga posisyon ng pagtulog na makatutulog upang matulungan kang makatulog nang mas mahusay, dahil ang paraan ng pag-curling up ay maaaring makaapekto sa iyong nightly snooze sesh. Kung naranasan ka sa isang paraan ng pagtulog - sa iyong likod, gilid, o tiyan - maaaring kailanganin mong pigilan ang iyong katawan upang subukan ang isang bagong posisyon na mayroon kang isang maliit na isa na nagbibilang ng mga tupa sa tabi mo.

Ngunit bago mo mahila ang mga takip hanggang sa iyong baba, kakailanganin mo munang maiharap ang iyong sanggol. Bilang inirerekumenda ang website para kay Dr. Sear, ang pagsasanay ng ligtas na pagtulog ay nagsisimula sa paglikha ng tamang kapaligiran sa pagtulog para sa iyong sanggol. Upang gawin ito, kakailanganin mong ilagay ang sanggol sa tabi ng isang magulang (sa halip na nasa gitna), gumawa ng pag-iingat upang matiyak na hindi maikulong ng sanggol ang kama, at ilagay ang sanggol na makatulog sa likuran nito. Kapag nasuri mo na ang lahat ng mga hakbang na ito sa kaligtasan mula sa listahan, maaari kang magsimulang mag-eksperimento sa pinakapangit na posisyon para sa iyo.

Huwag gumastos ng isa pang gabi na nakatitig sa kisame habang ang lahat ay nangangarap, subukan ang mga katuwang na natutulog na posisyon para sa mas mahusay na pagtulog, at gumising na nakaginhawa sa susunod na araw.

1. Sa Iyong Kaliwa

Ayon sa website ng What To Expect, ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay ang posisyon na inirerekomenda ng karamihan sa mga doktor para sa buntis. Dahil maaaring nasanay ka na sa panahon ng iyong pagbubuntis, maaaring maging kapaki-pakinabang na manatili sa posisyon na ito.

2. Sa Iyong Likuran

Mayroong isang dahilan na ang mga kama sa ospital ay naglalayong mapanatili ka sa isang posisyon. Tulad ng iniulat ng National Sleep Foundation, ang pagtulog sa iyong likod ay pinakamahusay para sa maraming mga kadahilanan. Mas malamang na magising ka mula sa mga bagay tulad ng acid reflux at sakit sa leeg sa posisyon na ito, at isang idinagdag na bonus ay isusulong mo ang magandang kalusugan ng gulugod.

3. Sa Iyong Side

Pagdating sa isang malapit na pangalawa sa likod na pagtulog, ang nakahiga sa iyong tabi ay maaari ding maging isang mapayapang posisyon. Dahil ang mga natutulog sa gilid ay mas malamang na mai-snore, ayon sa CNN, nangangahulugan ito na mas kaunting beses na maiiwasan ka ng iyong kasosyo upang pigilan ka mula sa mga kahoy na lagari. Nangangahulugan din ito, mayroong isang mas maliit na pagkakataon na gisingin ng iyong hilik ang sanggol - at ang anumang bagay na nagpapanatili sa tulog ng sanggol ay nangangahulugang mas Zs para sa iyo.

4. Ang Mag-log

Lumiliko na mayroong isang magandang dahilan sa likod ng sinasabi, "natutulog siya tulad ng isang log." Tulad ng iniulat ng website para sa The Better Sleep Council, na natutulog sa iyong tagiliran, na may mga binti na pinahaba nang diretso at pinapabagsak ng iyong tabi ang tinatawag na posisyon ng log. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga natutulog na magulang dahil ang iyong katawan ay tumatagal ng mas kaunting puwang, na nangangahulugang mas malamang na ibagsak mo ang sanggol sa isang braso o binti.

5. Side Sa Bantog

Kung ikaw ay tagahanga ng pagtulog sa gilid, ang isang simpleng pag-aayos ay maaaring gawin ang iyong paghihila ng higit na kahanga-hanga. Pagkatapos matulog sa kama, subukang mag-slide ng unan sa pagitan mo, tulad ng iminumungkahi ng magasin na Pag- iwas. Makakatulong ito sa pag-alis ng ilan sa presyon at ginagawang mas komportable ka sa pangkalahatan.

6. Posisyon ng Pangsanggol

Kung nais mong matulog tulad ng isang sanggol, maaaring kailanganin mong magpose tulad ng isa. Kahit na sa mga lumalaking edad, ang posisyon ng pangsanggol ay ang pinakasikat na posisyon ng pagtulog, ayon sa website para sa The National Sleep Foundation. Hangga't hindi ka nakakubli ng mahigpit, dapat kang nasa isang matahimik na gabi ng pagtulog.

7. Paghaluin Ito

Ang pagbabago ay maaaring maging isang mabuting bagay, kahit na pagdating sa mga posisyon sa pagtulog. Ayon sa Wall Street Journal, ang pagbabago ng mga posisyon sa pagtulog sa buong gabi ay isang magandang bagay. Ang pananatili sa isang posisyon ay maaaring maging sanhi ng sakit, na maaaring magresulta sa higit pang pagkagising. Kaya huwag mag-atubiling i-flip mula sa gilid sa gilid at pabalik sa harap hangga't kailangan mo.