Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Binuo mo ang Pagkain na "Rituals"
- 2. Lumaktaw ka Sa Mga Kaganapan sa Panlipunan at Tumigil sa Paggawa ng mga bagay na Minahal mo
- 3. Sinimulan mo na Nagsasabi ng "Little White Lies" Tungkol sa Iyong Mga Gawi sa Pagkain
- 4. Timbangin Mo ang Iyong Sarili sa Relihiyoso, at Ang Bilang Sa Scale na Labis na Naaapektuhan ang Iyong Mood
- 5. Ang Iyong Pag-iisip ay Na-preoccupied Sa Pagkain, Kaloriya, Pagdi-diyeta, at iba pa
- 6. Nagtatanggol Ka Tungkol sa Iyong Mga Gawi sa Pagkain.
- 7. Ang Pagkain ay Maging Parehong Gantimpala at Parusa
Bumalik sa kolehiyo, ang aking pagkahati ay nagkaroon ng isang inisyatibo na tinatawag na "Fat Talk Free Week." Ang layunin ng kampanya sa mahabang linggong ay simple: iwasang pagsasalita tungkol sa timbang, o anumang bagay na may kaugnayan dito. Habang ang aking pag-uugali ay halos hindi nagbago, ang aking pokus ay nagbago ng napakalaki - palaging nandoon ba ang napakaraming pag-uusap na pagkain sa paligid ko? Ang mga tila hindi magagawang komento tungkol sa timbang at imahe ng katawan ay laging pangkaraniwan, at hindi ko pa napansin kanina? Sa kauna-unahang pagkakataon, napagtanto ko kung gaano ka grey ang lugar sa pagitan ng "malusog" at "nagkamali", at kung gaano kadali ang mga unang palatandaan ng isang karamdaman sa pagkain ay maaaring makaligtaan sa ating kultura na nahuhumaling, payat at pagsamba.
Ayon sa National Eating Disorders Association (NEDA), mas maaga ay napansin ang isang karamdaman sa pagkain, mas mataas ang pagkakataon na mabawi. Para sa marami, ang pagbawi mula sa isang karamdaman sa pagkain ay ang pagkakaiba sa pagitan ng buhay at kamatayan. Ayon sa National Eating Disorders Coalition, may isang tao na namatay tuwing 62 minuto bilang resulta ng kanilang karamdaman sa pagkain. Ang mga karamdaman sa pagkain ay hindi isang pamumuhay, isang pagpipilian, o isang "diyeta" - ang mga ito ay nagbabanta ng mga karamdaman sa kaisipan. Habang ang mga palatandaan at sintomas ng isang karamdaman sa pagkain ay maaaring magkakaiba sa bawat tao, mayroong iba't ibang mga pulang watawat na maaaring magpahiwatig sa iyo (o isang taong mahal mo) ay sa mga unang yugto ng tunay na kakila-kilabot, lahat-ng-lahat na sakit na ito.
1. Binuo mo ang Pagkain na "Rituals"
Ito ay isang bagay kung nais mong kumain ng parehong bagay para sa agahan araw-araw, ngunit ito ay isa pang bagay kung tatanggi kang magkaroon ng anupaman. Ang mga ritwal sa pagkain ay maaaring anumang bagay mula sa pagkain lamang ng "ligtas" na pagkain, iginigiit na kumain ng parehong mga bagay sa parehong oras araw-araw, nililimitahan ang iyong sarili sa mga pagkaing mababa sa calorie, at iba pa. Kasama rin sa mga ritwal sa pagkain ang mga bagay tulad ng pag-chewing ng iyong pagkain ng isang tiyak na bilang ng beses, pagputol ng iyong pagkain sa napakaliit na kagat, at hindi hinahayaan ang iba't ibang mga pagkain sa iyong plate plate, ayon kay Marisa Sherry, MS, RD, isang nutrisyunista na nakabase sa New York na nagsalita sa CBS. Kung natagpuan mo ang iyong sarili na nagiging hindi nababaluktot sa iyong diyeta, maaaring magkaroon ka ng isang problema.
2. Lumaktaw ka Sa Mga Kaganapan sa Panlipunan at Tumigil sa Paggawa ng mga bagay na Minahal mo
Para kay Rachel, 27, ang pag-alis mula sa mga kaibigan at pamilya ay isa sa mga unang sintomas ng kanyang karamdaman sa pagkain. Si Rachel, na nasa paggaling mula sa isang matinding karamdaman sa pagkain matapos na dumalo sa limang magkakaibang mga sentro ng paggamot sa paglipas ng apat na taon, ay nakipag-usap kay Romper tungkol sa mga palatandaan ng babala na inaasahan niyang makakaseryoso ang ibang mga kababaihan. "Kung gumawa ka ng mga dahilan upang maiwasan ang tanghalian kasama ang mga kaibigan, upang hindi makauwi sa oras para sa hapunan, at gugugol ang iyong araw na nababahala tungkol sa kung paano maiwasan ang iyong susunod na pagkain o kung ano ang susunod na pagkain, magiging malaking pulang bandila, " siya sabi.
3. Sinimulan mo na Nagsasabi ng "Little White Lies" Tungkol sa Iyong Mga Gawi sa Pagkain
Ang pagsisinungaling tungkol sa kung magkano (o kaunti) na iyong kinakain ay maaaring mukhang hindi nakakapinsala sa una, ngunit ang mga hibla na ito ay madalas na minarkahan ang simula ng isang mas malubhang problema. Para kay Rachel, walang tumalikod pagkatapos niyang simulang itago ang kanyang mga gawi sa pagkain. "Kapag nagsimula kang magsinungaling, mahirap ihinto. Ang maagang kasinungalingan ay ang pinakamaliit, ngunit sa oras na mayroon kang isang buong hinipan ng pagkain sa pagkain, ang iyong buong buhay ay natupok ng mga lihim at kasinungalingan, at talagang mahirap malaman ang iyong paraan."
4. Timbangin Mo ang Iyong Sarili sa Relihiyoso, at Ang Bilang Sa Scale na Labis na Naaapektuhan ang Iyong Mood
Ang ilang mga tao ay may ugali na timbangin ang kanilang sarili kapag nagising sila at ito ay isang normal at hindi napapansin na bahagi ng kanilang pang-araw-araw na gawain: gisingin, ilagay ang iyong mga contact, timbangin ang iyong sarili, may kape. Gayunpaman, kung nalaman mo na ang bilang sa sukat ay nakakaapekto sa iyong kalusugan sa kaisipan at mga aksyon para sa araw na iyon - positibo man o negatibo - ang ugali na ito ay maaaring napakalayo. "Kung hindi mo masisimulan ang araw nang hindi timbangin ang iyong sarili, at pagkatapos ang iyong kalooban at mga pagpapasya tungkol sa kung ano o kung kumain ka ay batay sa bilang na, oras na upang humingi ng tulong. Gayundin, itapon ang iyong sukat - at don Bumili ako ng bago, "sabi ni Rachel kay Romper.
5. Ang Iyong Pag-iisip ay Na-preoccupied Sa Pagkain, Kaloriya, Pagdi-diyeta, at iba pa
Ito ay isang bagay na inaasahan ang isang masarap na pagkain, ngunit ito ay isa pang bagay kung ang pagkain ay ang maaari mong isipin. Ayon sa NEDA, ang isa sa mga pinakamalaking pulang bandila ng isang pagbuo ng karamdaman sa pagkain ay isang "labis na kasiyahan na may timbang, pagkain, kaloriya, karbohidrat, taba gramo, at pagdiyeta." Kung ang mga kaisipang ito ay nagiging saklaw - at nalaman mo ang iyong sarili na prioritizing ang pagkain, pagdidiyeta, at pagbaba ng timbang sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay - maaaring oras na upang makakuha ng tulong.
6. Nagtatanggol Ka Tungkol sa Iyong Mga Gawi sa Pagkain.
Kung may nagpahayag ng pagkabahala tungkol sa iyong mga gawi sa pagkain at mga ritwal sa pagkain ngayon, magagalit ka ba sa kanila? Ang pagiging malubhang protektado sa iyong mga lihim at nagtatanggol kapag ang isang tao ay nagbabanta sa kanila ay isang pangkaraniwang tanda ng babala para sa isang karamdaman sa pagkain. "Kapag sasabihin sa akin ng mga tao, 'Nag-aalala kami, ' magalit ako, " sabi ni Rachel.
7. Ang Pagkain ay Maging Parehong Gantimpala at Parusa
Ang terminong "ituturing na pagkain" ay pangkaraniwan sa kultura ng diyeta ngayon, ngunit kailan ang pamamaraang ito ng pagkakaroon ng "paggamot ng pagkain" ay napakalayo? Para kay Rachel, ang paggamot sa pagkain bilang isang bagay na gagamitin bilang anumang uri ng gantimpala o parusa ay masyadong malayo. "Kung sa palagay mo na ang hindi pagtupad sa isang pagsubok ay nangangahulugang kailangan mong gutom ang iyong sarili, o kailangan mong 'kumita' ng isang dessert - ang mga ito ay mga pulang watawat, " sabi niya.
Kung nakilala mo ang alinman sa mga palatandang babala na ito sa iyong sarili, oras na upang humingi ng tulong. Kung mas maaga mong matugunan ang iyong nagkakaibang pagkain, mas malamang na ikaw ay maging malusog muli. Para kay Rachel, na lumakad sa nakatatakot at malungkot na landas ng isang matinding karamdaman sa pagkain, walang bagay na nakakakuha ng tulong na "napaaga". "Hindi mo na iisipin na ikaw ay may sakit na sapat, hindi kapag 'maaga' ka sa iyong karamdaman sa pagkain, o kapag ang iyong mga organo ay nagsasara. Kung may nag-aalok sa iyo ng tulong, sabihin mo. Ang mas maaga mong tanggapin ito at simulang ibahagi ang iyong mga lihim at takot at lahat ng pinagbabatayan ng iyong mga pakikibaka sa pagkain, mas maaga mong simulan ang iyong buhay."
