Talaan ng mga Nilalaman:
Kahit na sa sobrang oversharing age na ito, may mga ilang problema pa rin na nag-aatubili tayo upang talakayin o aminin na magkaroon. At kung isa ka sa milyun-milyong kababaihan na nakakaranas ng kawalan ng pagpipigil sa ihi, marahil ay ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya upang mapangalagaan ang mundo tungkol dito. (Ano ang mga ad sa TV na kung saan ang mga kababaihan ay masayang makipag-chat sa camera tungkol sa kanilang pagtagas ng pantog? Halika! Pupunta ka ba sa isang kabuuang estranghero at magsimulang pag-usapan ang mga panty na liner at mga pagbisita sa banyo?) Pa rin, naapektuhan ka man o hindi ka na kawalan ng pagpipigil, mahalagang malaman tungkol sa paksang ito, pati na rin kung ano ang dapat gawin upang mapanatili ang kondisyon mula sa nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Ang unang bagay na mapagtanto ay mayroong maraming mga anyo ng kawalan ng pagpipigil sa ihi, ayon sa WebMD. Ang pinaka-karaniwang form sa mga mas batang kababaihan, ipinaliwanag ng site, ay ang kawalan ng pagpipigil sa stress, na sanhi ng paghina ng mga kalamnan sa paligid ng pagbubukas ng pantog, tulad ng maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis o panganganak. Bilang isang resulta, ang anumang bagay na naglalagay ng presyon sa pantog, tulad ng pag-ubo, pagbahing, o pagtawa, ay maaaring maging sanhi ng hindi inaasahang pagtagas ng ihi.
Ang isang iba't ibang uri ng pagtagas ng pantog ay hinihimok ang kawalan ng pagpipigil, na sanhi ng mga spasms ng pantog na maaaring mangyari kapag ang mga kalamnan ng pantog at nerbiyos ay namumula o nasira. Ang mga babaeng may kondisyong ito ay madalas na nakakaramdam ng isang biglaang hindi mapigilan na paghihimok sa umihi - ang pakikinig lamang sa tunog ng pagpapatakbo ng tubig ay maaaring mag-trigger ng isang episode - at ang pagtagas ay maaaring maging malaki. Sa wakas, mayroong sobrang aktibo na pantog, kung saan nadarama ng mga nagdurusa ang isang mas madalas-kaysa-normal na kinakailangang pumunta. Ang sobrang aktibong pantog ay hindi nagiging sanhi ng mga leaks, ngunit maaari itong gumawa ng abala sa buhay para sa mga kababaihan na takot na masyadong malayo mula sa isang banyo sa anumang oras. Ang ilang mga gamot, tulad ng mga hypertension meds, ay maaaring magpalala sa problema.
Kung naramdaman mo ang pangangailangan na pumunta nang mas madalas kaysa sa dati, o kung sinimulan mo ang pagtagas ng ihi nang hindi inaasahan, ang iyong unang hakbang ay dapat na kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang sanhi ng problema at talakayin ang mga pagpipilian. Ang ilang mga kaso ng kawalan ng pagpipigil sa ihi ay maaaring gamutin ng gamot, biofeedback, o isang pessary, isang aparato na nakapasok nang vaginally na tumutulong suportahan ang pantog at mabawasan ang pagtagas, ayon sa Mayo Clinic.
Ang mabuting balita ay, tulad ng anumang iba pang kalamnan, ang pelvic floor (ang mga kalamnan na nakapalibot sa mas mababang pelvis) ay maaaring palakasin sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Sa pahintulot ng iyong doktor, maaari mong subukan ang mga madaling pagsasanay na ito upang matulungan ang pagsuporta sa mga kalamnan na ito at mabawasan ang posibilidad ng isang nakakahiya na pagkamatay ng pantog.
Lunges
Ang California OB-GYN Candace Howe, MD, ay nagsabi sa Pag- iwas na ang isa pang paraan upang gumana ang iyong mga kalamnan ng pelvic ay nasa posisyon ng lungga. Tumayo gamit ang isang binti na nakayuko sa harap mo habang isawsaw mo ang likod na paa pababa sa sahig. Pinahigpitan ang iyong mga kalamnan ng sahig ng pelvic na istilo ng Kegel habang humihinga at huminga ng hininga, pagpunta sa isang maliit na mas magaan sa bawat pagbuga. Ulitin 5 beses, pagkatapos ay lumipat ang mga binti.
Mga Kegels
Pa rin ang kampeon ng pantog-boosters, ang pag-eehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang subtly na gawin ang mga mahahalagang kalamnan nang maraming beses sa isang araw. Tulad ng inilarawan ng Mayo Clinic, ang unang hakbang ay ang paghiwalayin ang mga pelvic na kalamnan; magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-upo sa banyo at subukang pigilan ang iyong daloy ng ihi sa pamamagitan ng pagyurak. Kung magagawa mo ito, pagkatapos ay masikip mo ang tamang mga kalamnan. Pagkatapos nito, subukang maitaguyod ang isang nakagawiang pagyurak sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay nagpapatahimik para sa limang. (Huwag gawin ang mga Kegels sa isang buong pantog; maaari itong humantong sa impeksyon, idinagdag ang Mayo Clinic.) Gawin ito ng limang beses nang sunud-sunod, pagkatapos ay gumana ang iyong paraan hanggang sa 10 reps ng 10-segundong pisilin / 10 segundo na paglabas ng agwat tatlong beses sa isang araw. Sa una, maaaring mas madali para sa iyo na gawin ang mga Kegels na nakahiga upang matiyak na hindi mo hinigpitan ang iyong mga kalamnan ng ab.
Balloon Blow-Up
Dalubhasa sa pisikal na therapist na si Sarah Ellis Duvall sa kalusugan ng pelvic-floor sa pamamagitan ng tamang pag-align ng gulugod at paghinga. Sa kanyang website, ang Core Exercise Solutions, inirerekumenda niya ang madaling ehersisyo na ito, na nangangailangan lamang ng isang deflated na lobo: Humiga sa iyong tabi gamit ang iyong likuran na bilugan at ang iyong baba ay nakatali. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay huminga sa iyong bibig habang ikaw ay pumutok sa lobo. Tulad ng ipinaliwanag niya, nakakatulong ito na palawakin at kinontrata ang dayapragm, na kung saan ay magbabaluktot at magpapalaya sa mga kalamnan ng pelvic floor, pinalakas sila.
Ball Squeeze
Sinabi rin ni Dr. Howe sa Prevention na ang mga ehersisyo ng ab at panloob na hita ay makakatulong na palakasin ang pelvic floor dahil ang mga kalamnan ay konektado. Iminungkahi niya na upo nang patayo sa isang upuan at pinipiga ang isang maliit na bola ng ehersisyo o isang matatag na unan sa pagitan ng mga hita para sa 10 agwat ng 10 segundo bawat isa.
Malumanay na Pakikipag-ugnay
Ang physiotherapist ng Australia na si Michelle Kenway, na nagpakadalubhasa sa pelvic floor therapy, ay binalaan sa kanyang website na ang ilang matinding pagsasanay sa tiyan, tulad ng mga tabla o crunches, ay maaaring maglagay ng hindi nararapat na presyon sa pelvic floor. Sa halip, nakatuon siya sa pag-activate ng mas mababang malalim na kalamnan ng ab. Upang magsimula, humiga na may mga paa sa sahig, nakaluhod ang tuhod at bahagyang hiwalay (huwag subukang pindutin ang iyong likod sa sahig). Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mas mababang tiyan, malapit sa iyong mga buto ng pelvic, at ikontrata ang mga kalamnan patungo sa iyong gulugod para sa isang bilang ng 10. Subukang huwag ilipat ang iyong itaas na abs o dibdib. Ulitin ng tatlong beses.
Slide ng Takong
Kapag nagawa mo na ang mga pagwawasto ng pag-urong sa itaas, nagmumungkahi si Kenway ng isang pag-ehersisyo ng pag-eehersisyo: Pagpapanatili ng parehong posisyon sa iyong likod, dahan-dahang i-slide ang isang sakong palayo mula sa iyo sa sahig hanggang ang iyong paa ay halos tuwid, pagkatapos ay dahan-dahang mag-slide pabalik sa lugar. Ulitin ang iyong iba pang mga binti, nagtatrabaho ng hanggang 10 beses bawat panig.
Tabletop Move
Upang gumana ang mga hips pati na rin ang abs at pelvic floor, iminungkahi ng Healthline ang paglipat na ito: Humiga sa isang banig ng iyong mga binti na nakayuko, lumubog kahanay sa sahig. Magsimula sa iyong mga binti na hawakan at dahan-dahang hatiin ang iyong mga binti nang paitaas sa tabi, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Magtrabaho hanggang sa tatlong reps ng 10-15.
Bottom line (hindi nilalayon ng pun): Maaaring hindi mo nais na pag-usapan ang tungkol sa problemang ito, ngunit maaaring hindi mo na kailangang mabuhay nang walang hanggan, alinman. Sa tulong ng iyong doktor at ang mga madaling pag-eehersisyo ng pelvic, maaari kang makapunta sa negosyo ng pamumuhay, nang hindi kinakailangang isentro ang iyong mga araw sa paligid ng pinakamalapit na banyo.
