7 Ang mga pagpipilian sa agarang-pagpapasigla ng agahan, ayon sa agham

Ang pagsubok na maglihi ng isang sanggol ay nagdadala ng isang tonelada ng mga pagbabago sa pamumuhay, lalo na pagdating sa iyong mga pagpipilian sa pagdiyeta. (Bye, soda.) Kaya bakit hindi sisimulan ang araw ng tamang pagkain para sa layuning ito? Alam kung anong mga bagay ang dapat kainin para sa agahan upang mapalakas ang iyong pagkamayabong ay maaaring gawin itong unang pagkain sa araw na mas mahalaga.

Kahit na ang paksang pinag-aaralan pa, ang mga kasalukuyang pag-aaral ay nagmumungkahi ng isang medyo malaking koneksyon sa pagitan ng mga pagpipilian sa pagkain ng isang tao at ang kanilang pagkamayabong. Sa pangkalahatan, ang mga diyeta na mayaman sa bakal at malusog na taba ay may posibilidad na itaguyod ang pagkamayabong, ayon sa Harvard Medical School. Ang mga natuklasan na ito ay natipon mula sa pag-aaral sa pagkamayabong, na profiled 18, 000 kababaihan upang magbigay ng katibayan na ang mga pagkain na natupok ay maaaring positibong nakakaapekto sa kakayahan ng isang tao na maglihi. Ang higit na karaniwang payo sa pagkain, tulad ng paglayo sa labis na asukal at trans fats, ay bahagi din ng ideyang ito.

Iyon ay sinabi, walang sinumang superfood ang makakagamot sa mga malubhang pakikibaka na may kawalan. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkamayabong, huwag mag-atubiling makipagkita sa isang doktor para sa masusing pag-check-up. Para sa mga taong walang malaking isyu sa pagkamayabong - simpleng pagnanais na i-tip ang mga logro sa kanilang pabor - pagkatapos ay pag-chowing sa mga pagkaing ito sa agahan ay makakatulong lamang.

1. Mga itlog

Giphy

Ang mga Omelette, piniritong itlog, o ilang masarap na frittatas ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong menu sa umaga. Lahat ng ito ay tungkol sa pagkuha ng bitamina D.

Sa isang pag-aaral ng mga kababaihan na sumasailalim sa tinutulungan na paggamot ng reproduktibo, ang mga may mas mataas na antas ng bitamina D ay nakaranas ng isang mas mataas na live na rate ng kapanganakan kaysa sa mga kakulangan sa bitamina D, ayon sa isyu ng Enero 2018 na Human Reproduction. Bagaman maaga pa ang pananaliksik, maaaring mayroong isang link sa pagitan ng pagkuha ng sapat na bitamina D at madaling mabuntis.

Tulad ng pag-aalala ng mga pagkain sa agahan, ang mga itlog ay isang magandang mahusay na mapagkukunan ng mahalagang bitamina na ito. Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 6 mcg ng bitamina D, o 6 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na halaga, ayon sa American Egg Board. Ang pagdaragdag ng ilang mga itlog sa agahan ay maaaring gawing mas madali ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D.

2. Salmon Frittata

Giphy

Kung nagawa mong basahin ang tungkol sa mga pagkaing may pagkamayabong, marahil marinig mo na ang lahat tungkol sa salmon. Para sa maraming mga layunin sa nutrisyon, talaga itong magic. Kung nais mong maabot ang iyong paggamit ng bitamina D, tandaan na ang isang paghahatid ng salmon ay may 670 IU ng bitamina D, ayon sa National Nutrient Database ng Estados Unidos. Itapon sa isang pares ng mga itlog, at malapit ka sa araw-araw na inirekumendang halaga ng bitamina D bago ka pa ganap na gising.

3. Pinatibay na Mga Sereal

Giphy

Kung ikaw ay higit pa sa isang tagahanga ng cereal, pagkatapos hindi mo kailangang isuko ang iyong paboritong pagpipilian sa agahan. Ang pagpili lamang ng isang iron-fortified cereal ay maaaring makatulong, dahil ang isang diyeta na mayaman sa iron ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kawalan ng obulasyon, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Suriin ang ilang mga label ng nutrisyon sa cereal aisle upang makahanap ng isang tatak na umaangkop sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at tikman ang mga buds.

4. Buong-Fat na Yogurt

Giphy

Kung ang kasiyahan sa isang tasa ng yogurt ay bahagi ng iyong ritwal sa umaga, isaalang-alang ang pagpunta para sa mga full-fat na bagay. "Natagpuan namin na ang mas mababang mga taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa diyeta ng isang babae, mas maraming problema na nabuntis niya, " sabi ni Walter Willett, MD, isang propesor ng nutrisyon at epidemiology sa Harvard School of Public Health sa Fit Pregnancy. "Ang mas buong-produktong taba ng gatas na kanyang kinakain, mas malamang na magkaroon siya ng problema." Mag-opt para sa creamy all-milk yogurt upang makuha ang iyong pang-araw-araw na pag-aayos ng pagawaan ng gatas.

5. Avocado Toast

Giphy

Kung kailangan mo ng higit pang mga kadahilanan upang mahalin ang mga abukado, pagkatapos narito. Ang mga taba ng monounsaturated at polyunsaturated (AKA "mabuti") ay maaaring makatulong sa tugon ng katawan sa insulin, na maaaring makatulong sa pagkamayabong, ayon sa Harvard Health Publishing. At dahil sa higit sa 75 porsyento ng mga taba sa isang abukado ay hindi puspos, ayon sa Hass Avocado Board, ang masarap na paggamot ay isang mahusay na karagdagan sa iyong agahan.

6. Mga Berry

Giphy

Itaas ang iyong paggamit ng antioxidant na may isang grupo ng mga berry. Ang mga raspberry at blueberry ay puno ng mga antioxidant na maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang mga cells sa iyong reproductive system, ayon sa Pang-araw-araw na Kalusugan. Pinakamaganda sa lahat, maaari silang idagdag sa halos anumang ulam sa agahan. Itapon ang isang maliit na bilang ng mga sariwang blueberry sa iyong oatmeal, cereal, yogurt, o smoothie.

7. Mga Prutas ng sitrus

Giphy

Ang isang simpleng pag-agaw ng sitrus ay maaaring magdagdag ng labis na pagkain sa iyong pagkamayabong-friendly. Sa pangkalahatan, ang bitamina C ay makakatulong sa iyong katawan na sumipsip ng bakal, ayon sa Healthline. Magdagdag ng isang orange o isang suha sa iyong almusal para sa dagdag na tulong. O, kung nagmamadali ka, timpla ang isang smoothie na may ilang orange juice bilang base. Lahat kayo ay nakatakda para sa isang produktibong (at sana ay mayayabong) araw.

Suriin ang bagong serye ng video ni Romper na, Ang Ang The Mulan , kung saan hindi sumasang-ayon ang mga magulang mula sa iba't ibang panig ng isang isyu ay nakaupo sa isang tagapamagitan at pag-usapan kung paano suportahan (at hindi hukom) ang mga pananaw sa pagiging magulang ng bawat isa. Mga bagong yugto ng Lunes ng hangin sa Facebook.