Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Puting Tinapay
- 2. Mga naka-pack na meryenda
- 3. Kendi
- 4. Fries
- 5. Cheeseburgers
- 6. Mga Kalakal na Panlabas na Komersyal
- 7. Naproseso na Pagkain
Ang iyong paboritong kaginhawaan na pagkain ay talagang bumabagsak sa iyo? Masyado itong malupit na totoo, ngunit may mga pagkain na maaaring makapagpabagabag sa iyong kalooban. Kung nakakaramdam ka ng walang kamali-mali na kadahilanan, kung gayon ang iyong meryenda ay maaaring masisisi. Nakalulungkot, ang paghuhukay sa pint na iyon ng sorbetes pagkatapos ng isang pagsabog ay maaaring magpalala lamang ng mga bagay.
At syempre hindi ito ang malusog na pagkain na salarin. Wala akong nakitang ugnayan sa pagitan ng, sabihin mo, ang spina ng sanggol at masamang pakiramdam. Ito ay halos ang kampong pagkain ng basura na may pananagutan, ang matamis, maalat. pritong mga bagay na nagbibigay ng higit pang panlasa kaysa sa nutrisyon. Ang anumang bagay na naproseso o pinino ay maaaring nasa malungkot na listahan ng meryenda.
Hindi ito sasabihin na kailangan mong isuko ang mga pagkaing ito magpakailanman - Tiyak na ayaw kong manirahan sa isang mundo nang walang inihaw na mga sandwich ng keso sa puting tinapay. Ngunit ito ay isang madaling gamitin na bagay upang malaman kung ikaw ay sapalaran sa pakiramdam nanghihina. Siguro ang cookies ng vending machine ang dahilan? Sa pangkalahatan, maaari mong malaman kung aling mga uri ng pagkain ang maiiwasan upang mapanatili ang iyong espiritu. At sa flip side, mayroon ding mga pagkaing makakapagpasaya sa iyong pakiramdam at mapalakas ang iyong kalooban sa pangkalahatan. Narito ang mas maligayang meryenda para sa lahat.
1. Puting Tinapay
Bilang isang pag-aaral sa American Journal of Clinical Nutrisyon natagpuan, ang mga kababaihan na kumakain ng asukal at pino na butil ay nakaranas ng mas mataas na peligro ng pagkalungkot dahil sa pag-iwas sa asukal sa dugo. Sa pangkalahatan, ang mga pagkaing may mas mataas na index ng glycemic, tulad ng pino na pagkain at pastry, ay maaaring humantong sa mas mababang mga pakiramdam.
2. Mga naka-pack na meryenda
Ang manunulat ng kalusugang pangkaisipan ng PsychCentral na si Therese J. Borchard ay nagtatala na ang pagkonsumo ng mga hydrogenated na langis at trans fats ay maaaring humantong sa isang mas nalulumbay na kalagayan. Ang maraming mga pagkain ay naglalaman ng mga langis ng hydrogen, mula sa nakabalot na meryenda hanggang sa pinirito na pagkain hanggang sa margarin.
3. Kendi
Sigurado, na ang paunang buzz ng asukal ay maaaring masayang ang iyong kalooban sa loob ng ilang minuto. Ngunit muli, ang mga pagkaing may mataas na glycemic index ay natagpuan na mas masahol ang pagkalungkot, at ang mga idinagdag na asukal sa partikular ay masidhing nauugnay sa pagkalumbay, tulad ng iniulat ng Time.
4. Fries
Iniulat ng Mayo Clinic na ang isang hindi magandang kalidad ng diyeta - kabilang ang isa na may maraming pritong pagkain - ay maaaring maiugnay sa isang pagtaas sa pagkalungkot. Iminumungkahi nito ang maraming prutas, gulay, at isda sa halip.
5. Cheeseburgers
Ang journal Neuropsychopharmacology ay nag- ulat sa isang pag-aaral na natagpuan ang mga daga na nagpapakain ng puspos na taba ay naging hindi masyadong sensitibo sa dopamine. Ang Dopamine ay tinawag ng Shape na "feel-good" na neurotransmitter ng utak, kaya maaaring mayroong isang direktang link sa pagitan ng saturated fat intake at low moods. Ang mga pagkaing mataas sa puspos na taba ay may kasamang maraming mga karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
6. Mga Kalakal na Panlabas na Komersyal
Ayon sa journal Public Health Nutrisyon, ang pagkonsumo ng mga muffins, donuts, at iba pang komersyal na inihurnong kalakal ay maaaring lumala sa pagkalungkot. Maaaring ito ay isang magandang dahilan upang maipasa ang mga pastry.
7. Naproseso na Pagkain
Ang isang pag-aaral sa 2009 na tinawag mula sa British Journal of Psychiatry natagpuan at kaugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng naproseso na pagkain at pagkalumbay. Sa pag-aaral, ang mga pagkaing naproseso na tinukoy sa mga naproseso na karne, pino na butil, pinirito na pagkain, mga produktong may mataas na taba ng gatas, at mga dessert na may idinagdag na asukal. Sa madaling salita, marahil mas mahusay para sa iyong kalooban na manatili sa mas natural na mga pagpipilian.
