Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Mga Pagkain ng Salty
- 2. Kafeina
- 3. Mga Produkto sa Pagawaan ng gatas
- 4. Asukal
- 5. Mga Fatty na Pagkain (Trans Fat)
- 6. Pulang Karne
- 7. Alkohol
Sakit ng ulo, cramps, pagkapagod, pabagu-bago ng isip - maligayang pagdating sa pagkababae, mga kababaihan. Sigurado, malaking larawan, ang pagkuha ng iyong panahon ay isang magandang bagay. Ngunit, sa pag-iisip sa mas agarang termino, ito ay isang malubhang sakit sa mga * s. Ginagawa nitong nasasaktan ang iyong tiyan, pinaparamdam mo na walang kabuluhan, at nais mong kumain ng lahat ng meryenda. Ngunit bago mo pindutin ang pantry, mahalagang malaman na mayroong ilang mga pagkain na nagpapalala sa mas masahol na PMS.
Nakakainis, ang lahat ng mga pagkaing mas gusto mo kapag ikaw ay nasa iyong panahon ay talagang ang pinaka malamang na magbibigay sa iyo ng mas masahol na mga cramp, alisan ng tubig ang iyong enerhiya, at pakiramdam mo ay namumula ang AF. Kung nais mo talaga na mabawasan ang sakit ng iyong panahon, mananatili ka sa mga prutas, gulay, at buong butil para sa linggo. Ngunit sino pa man, "Oh Diyos ko, mayroon akong masamang PMS. Parang gusto ko nang seryoso ang isang salad ngayon." Wala, sino yan.
Ngunit sa kasamaang palad, ang pagpili para sa salad na iyon ay maaaring talagang pinakamahusay na pagkain upang kainin upang mapanatili ang mga sintomas ng PMS. Ngunit anuman ang pipiliin mong bilhin para sa tanghalian o meryenda sa tanghali, magandang malaman kung anong mga pagkain ang hindi magiging kaibigan kapag nasa oras ka. Narito ang pitong bagay na dapat mong gawin sa iyong makakaya upang maiwasan ang pagkain kapag sinusubukan mong bawasan ang sakit ng PMS.
1. Mga Pagkain ng Salty
Ang asin ay maaaring magdagdag ng lasa sa iyong pagkain, ngunit ang tala ng Pambansang ang asin ay nagiging sanhi ng pagdurugo. Sinumang sinubukan na pumunta sa pamimili ng mga damit sa kanilang panahon ay alam na ang pagbubuhos ay isa ring hindi kanais-nais na epekto ng PMS. Ang pagkain ng maalat na pagkain ay magdudulot ng iyong katawan upang mapanatili ang tubig, at palalain ang bloat., Na walang nais. Kaya upang maiwasan ang pakiramdam ng sobrang namamaga, maiwasan ang mga chips, pretzels at mabilis na pagkain.
2. Kafeina
Alam ko - panahon ka ay nagbibigay sa iyo ng isang napakalaking migraine, at ang gusto mo ay isang malaking tasa ng kape. Ngunit mag-isip nang dalawang beses bago ka bumili ng tasa ni joe. Ang caffeine ay talagang nagpapalala sa mga sintomas ng PMS, gaano man ang iyong iniisip na makakatulong ito. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang caffeine ay hindi lamang nagdaragdag ng kalubhaan ng mga sintomas ng PMS, ginagawang mas malamang na magdusa ka mula sa PMS sa unang lugar.
3. Mga Produkto sa Pagawaan ng gatas
Dapat itong dumating na walang sorpresa na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring mahirap digest. Tulad ng asukal, may posibilidad silang maging sanhi ng cramping, na walang nais ng higit pa sa kanilang oras ng buwan. Palagi kong sinabi na may gagawin ako (at magdusa ng anuman) para sa pagkakataon na kumain ng keso, ngunit kahit na, isang linggo nang wala ang aking paboritong pangkat ng pagkain (keso ang pagiging grupo ng pagkain) ay maaaring sulit. Hinahamon, ngunit sulit. Ngunit kung pinutol mo ang pagawaan ng gatas, tiyaking nakakakuha ka pa ng calcium mula sa iba pang mga mapagkukunan, dahil ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng kaltsyum ay maaaring mapawi ang sakit sa panregla. Maaari mong punan ang iyong calcium sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng kale, almond at broccoli.
4. Asukal
Humawak ka muna bago ka bumili bumili ng pint na sina Ben at Jerry para sa iyo at tiyahin. Ang asukal, habang ito ay maaaring tunog tulad ng isang magandang ideya, ay talagang magpapalala ng iyong PMS. Bilang isang nagpapasiklab, ang asukal ay nagdudulot ng cramping. Gayundin, ang iba pang bahagi ng isang asukal na mataas ay isang pag-crash, na nag-iiwan sa iyo na napapagod at mas madaling kapitan ng mga pagbabago sa kalooban. Kaya kung nais mong maging produktibo sa panahon ng PMS at ayaw mong mawala sa iyong lokal na barista nang walang anumang kadahilanan, lumayo sa mga candies at sweets. (Alam ko, pasensya na.)
5. Mga Fatty na Pagkain (Trans Fat)
Tinitingnan kita, french fries. Ang mga pagkaing mataas sa trans-fat ay nagdudulot ng pamamaga, na nagpapataas lamang ng mga sintomas na nararamdaman mo. I-save ang iyong paglalakbay sa iyong paboritong pinagsamang fast food hanggang sa matapos ka na sa iyong panahon. Isipin ito bilang isang pagdiriwang na ang iyong nakaligtas sa linggo nang walang pag-backhanding kahit sino sa buong mukha (sineseryoso, iyon ay isang pag-ibig).
6. Pulang Karne
Kung kailangan mong sisihin ang isang tao sa iyong mga cramp, maaari mong masisi ang Inang Kalikasan at ang mga maliliit na maliit na bagay na tinatawag na prostaglandins. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga prostaglandin ay nagdudulot ng pagkontrata sa mga kalamnan ng matris, na siyang sanhi ng iyong mga cramp ng panahon. Ang mas maraming mga prostaglandin na mayroon ka, mas masakit ang pag-urong. Ang mga pulang karne ay may mga prostaglandin sa loob nito - at talagang hindi mo nais na magdagdag ng higit pa sa iyong katawan sa oras na ito ng buwan.
7. Alkohol
Ang alak ay masama para sa iyong atay, at, tulad ng mga tala ng Huffington Post, ang pag-inom nito ay maaaring mapigilan ang iyong atay mula sa paggawa ng labis na estrogen, na hindi maganda sa iyong panahon. Dagdag pa, habang ang alkohol ay maaaring makaramdam sa iyo ng kamangha-manghang habang nakakuha ka ng isang maliit na buzz pagpunta, hindi ito maganda sa susunod na araw. PMS at isang hangover? Parang ang pinakapangit na araw na iyon.
