Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Sardinas
- 2. Mga Burpee
- 3. Cottage Keso
- 4. Mga Itinapon na Itlog
- 5. Hatiin ang Sopas ng Pea
- 6. Sauerkraut
- 7. Regular na oras ng pagtulog
Kung naranasan mo na ang mga out-of-whack hormones, alam mo kung gaano kahalaga ang mga kemikal na ito. Sa katunayan, ang mga hormone ay nakakaapekto sa higit pang mga aspeto ng katawan kaysa sa napagtanto ng maraming tao. Ngunit habang lumiliko ito, mayroong ilang mga gross na bagay na pinapanatili ang balanse ng iyong mga hormone sa pangkalahatan. Mayroong mga paraan upang matulungan ang mga mahahalagang kemikal na ito na manatili sa linya, kahit na hindi mo gusto ang mga ito.
Upang malaman ang higit pa, nakipag-usap si Romper sa One Medical Provider na si Dr. Natasha Bhuyan, na nakatuon sa pagtulong sa kanyang mga pasyente na maabot ang kanilang mga malusog na layunin sa pamumuhay. Napagtanto din niya na ang mga hormone ay maaaring maging isang nakakalito na paksa para maunawaan ng karamihan sa mga tao. "Kung ang karamihan sa mga tao ay pinag-uusapan ang tungkol sa mga hormone, tinutukoy nila ang mga reproductive hormone, tulad ng estrogen at testosterone. Ngunit mayroong iba pang mga hormone, tulad ng insulin, na tumutulong upang maisaayos ang aming asukal sa dugo, at teroydeo, na tumutulong sa metabolismo, paglago at pag-unlad, " sabi ni Dr. Bhuyan. Sa madaling salita, ang mga hormone ay maaaring makaapekto sa maraming iba't ibang mga sistema at pag-andar sa katawan. Siyempre, kung mayroon kang mga tukoy na katanungan tungkol sa mga balanse ng hormonal sa iyong sariling katawan, bisitahin ang iyong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan para sa isang pag-checkup. Walang makakapalit sa pagsusulit na ito mismo mula sa isang medikal na propesyonal. Ngunit upang malaman ang higit pa tungkol sa mga hormone at kakaibang paraan na nakakaapekto sa katawan, panatilihin ang pagbabasa.
1. Sardinas
Tulad ng ipinaliwanag ni Dr Bhuyan, ang mga matabang isda ay mahusay para sa balanse ng hormonal. Kasama dito ang tanyag na salmon, pati na rin ang mas maraming naghahati na isda tulad ng sardinas. Seryoso, ang mga sardinas ay mayaman sa omega-3 fat fatty EPA at DHA, na maaaring suportahan ang produksyon ng hormon ng endocrine gland, ayon sa National Institutes of Health.
2. Mga Burpee
OK, kumuha ako ng ilang kalayaan dito. Ang tunay na payo ay mas malawak, sapagkat sumasaklaw sa ehersisyo sa pangkalahatan. "Ang regular na ehersisyo ay maaari ring positibong makakaapekto sa aming mga hormone at katawan, " sabi ni Dr. Bhuyan. Ngunit sa totoo lang, kung kailangan mong lagyan ng label ang isang partikular na ehersisyo bilang "gross", ang mga burpee ay magiging ito.
3. Cottage Keso
Nais bang tulungan ang balanse ng iyong katawan ng mga hormone sa teroydeo? Isaalang-alang ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa selenium, kasama ang cottage cheese, ayon sa Beverly Hills MD.
4. Mga Itinapon na Itlog
Ang mga itlog ay mga powerhouse ng nutrisyon. Sa katunayan, ang pagkain ng buong itlog ay maaaring positibong makikinabang sa mga hormone na nakakaapekto sa paggamit ng pagkain, tulad ng nabanggit sa Healthline. Maaari silang tulungan ang mga tao na makaramdam nang buo sa mas mahabang panahon. Kung idudulot sa iyo ang mga deviled egg, kung gayon ang ilang mga regular na hard-pinakuluang itlog ay maaaring maging isang mas madaling kapansin-pansin na pagpipilian.
5. Hatiin ang Sopas ng Pea
Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na hibla ay maaaring makatulong sa katawan na mas mababa ang mga antas ng estrogen, ayon sa SF Gate. Bilang ito ay lumiliko, ang mga split pea ay may isang 16 na gramo ng hibla sa bawat isang tasa na naghahain, ayon sa Mayo Clinic. Kahit na ang split pea na sopas ay maaaring magpapaisip sa iyo tungkol sa eksenang iyon sa The Exorcist, talagang malusog ito.
6. Sauerkraut
Ang pagkain ng berde, malabay na gulay ay isa ring mahusay na paraan upang mapanatili ang balanse ng hormon, tulad ng tala ni Dr. Bhuyan. Bagaman ang kale at spinach ay maaaring ang unang mga veggies na umisip ng tagsibol, ang repolyo ay isa pang malutong na berdeng berdeng puno ng nutrisyon, ayon sa SF Gate. Marahil maaari mong isaalang-alang ang papel ng sauerkraut, coleslaw, at sopas ng repolyo sa iyong diyeta.
7. Regular na oras ng pagtulog
Oo, ang iyong sarili na matulog sa isang makatuwirang oras ay medyo gross. Ngunit ito rin ay isang kritikal na ugali para sa iyong kalusugan. "Ang pagtulog ay kritikal at may napakalaking epekto sa mga hormone. Kapwa ang dami mong natutulog at ang kalidad ng iyong pagtulog ay susi, " sabi ni Dr. Bhuyan. Karaniwan, ang pagbabalanse ng iyong kalusugan sa hormon ay bumababa sa pagkain ng tama, regular na ehersisyo, at nakakakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi.
