7 Malubhang mga bagay na marahil ay mali ka sa silid-tulugan

Ang pagpapanatiling gawain sa sambahayan ay maaaring maging matigas. Tinitiyak na ang lahat ng iyong mga tagahanga ng kisame ay hindi nakakolekta ng labis na labis na alikabok, pinapawisan ang mga mumo sa ilalim ng iyong talahanayan sa kusina, pinalalinis ang mga hawakan ng iyong pinto upang mapanatili ang maliit na mga kamay ng bata mula sa pag-iwan sa likidong mga mikrobyo - lahat ito ay nagdaragdag ng mabilis. Dahil abala ka sa pagpapanatili ng malinis na bahagi ng iyong tahanan, kung minsan madali itong makalimutan ang isang lugar na dapat mong gastusin ng hindi bababa sa walong oras na natutulog bawat gabi, at ang pitong mga bagay na ito na marahil ay nakakagawa ka ng mali sa silid-tulugan maging epekto sa iyong kalusugan sa isang pangunahing paraan.

Ayon kay Janet K. Kennedy, PhD, clinical psychologist at tagapagtatag ng NYC Sleep Doctor, "Ang isang malinis na silid ay mahalaga para sa ating pisikal at kalusugan sa kaisipan. Ang pagpapanatiling kalat sa bay at ang pagbabago ng kama ay madalas na nakakatulong upang makontrol ang mga alikabok, mites at iba pang mga allergens na maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog, ”sabi niya kay Romper. "At ang kaguluhan ay maaaring maging nakababalisa dahil nagsisilbing isang palaging paalala ng mga gawain na naiwan at nag-uudyok ng mga saloobin tungkol sa mga bagay na pinakamahusay na naiwan hanggang sa araw. Ang isang malinis na silid-tulugan ay makakatulong sa amin na paghiwalayin mula sa pagkapagod sa araw at matulog na walang gulo.

Sa kasamaang palad, ang ilan sa paglilinis na sinagasaan mo sa iyong sariling silid-tulugan ay maaaring magkaroon ng masamang epekto, at oras na upang i-hakbang ito para sa kapakanan ng iyong kalusugan.

1. Hindi ka Naghuhugas ng Iyong Bantal Tuwing 6 na Buwan

Giphy

Ayon sa National Sleep Foundation, dapat mong hugasan ang iyong unan (hindi lamang ang unan, mga tao) minsan bawat anim na buwan na may mainit na tubig at banayad na naglilinis at gumagamit ng isang proteksiyon na kaso sa pagitan. Pipigilan nito ang isang build-up ng mga patay na selula ng balat, langis, at iba pang mga bakterya na maaaring humantong sa mga dust mites at allergens na maaaring maging sanhi ng mga nakakapinsalang isyu sa kalusugan. Inirerekumenda din nila ang pagpapalit ng iyong unan isang beses bawat taon o dalawa matapos ang unan ay nawawala ang hugis at ningning nito upang maiwasan ang mga problema sa leeg at likod.

2. Hindi ka Naghugas ng Iyong Mga Sheet Minsan Sa Isang Linggo

Giphy

Ayon sa isang pag-aaral na ginawa ng kumpanya ng kutson na Amerisleep, ang iyong mga sheet ay maaaring maglaman ng 24, 631 beses na mas maraming bakterya kaysa sa iyong banyo doorknob isang linggo pagkatapos hugasan. Maaari mo bang isipin kung gaano karami ang mga bakterya na lumalaki pagkatapos ng maraming linggo?

Inirerekomenda ng mga eksperto na hugasan ang iyong mga sheet lingguhan. Habang hindi ka maaaring magkasakit para sa pagtulog sa mga hindi nababalasan na mga sheet gabi gabi, maaari kang gumawa ng pinsala sa iyong balat ayon sa dermatologist na si Whitney Bowe, MD sa isang artikulo para sa Sarili . Ipinaliwanag niya na ang mga pagbabago sa mikrobyo ng iyong balat dahil sa pagtulog sa mga walang basang sheet ay maaaring humantong sa acne.

Tiyak na nilaktawan ko ng masyadong maraming linggo (Ew. Oo, alam ko.) Ng paghuhugas ng aking mga sheet kapag naging abala ako sa lahat ng aking iba pang asawa, ina, at mga responsibilidad na nagtatrabaho sa tunay na pag-aalaga. Gayunpaman, ang pag-alam na ito ay maaaring maging ang tunay na bagay na gumagawa ng mga kakaibang pimples sa aking mga balikat na patuloy na tumatakbo ay ginagawang seryoso akong suriin ang aking mga gawi sa paghuhugas ng sheet.

3. Nagpapanatili kang Nakikitang Clutter

Giphy

Wala sa paningin, wala sa isip, di ba? Kung ang iyong silid-tulugan ay may mga random na bagay na nasusunog, maaaring maapektuhan ang iyong mga gawi sa pagtulog. Sa isang piraso para sa Psychology Ngayon, psychologist Sinabi ni Sherrie Bourg Carter, "Ginagawa itong mas mahirap na mag-relaks, kapwa sa pisikal at mental." Ang pagpapahinga ay mahalaga para sa pagtulog ng gabi, kaya ang pag-clear ng kalat sa iyong silid-tulugan upang pahintulutan ang iyong sarili na makapagpahinga ay susi dito.

Ang parehong maaaring masabi ng electronic na kalat sa iyong silid-tulugan, ayon kay Dr. Lynelle Schneeberg, isang psychologist sa pagtulog at isang Fellow ng American Academy of Sleep Medicine. "Ang asul na ilaw mula sa mga aparatong ito ay maaaring pigilan ang pagpapalaya ng melatonin at potensyal na maantala ang pagsisimula ng pagtulog. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay alisin ang lahat ng mga electronics mula sa silid-tulugan (mga laptop, matalinong telepono, telebisyon, mga sistema ng laro, at iba pa) at palitan ang mga ito na may isang mahusay na ilaw sa pagbabasa at isang basket ng mga libro na inaasahan mong basahin, kasama ang ilang mga magasin at mga libro ng palaisipan."

4. Ang Iyong Closet Ay Isang Lugar sa Sakuna

Giphy

Naaalala ko na linisin ang aking aparador nang isang beses sa isang asul na buwan, na hindi ko namalayan kung gaano kalaki ang gulo ng mga damit na hindi naaangkop na nakalagay sa sulok ay nakakaapekto sa kalusugan ng aking kaisipan dahil masyado akong nasakup sa mga packing lunches ng paaralan at tumulong gamit ang takdang aralin. Ngunit sa katotohanan, ang pag-load ng kaisipan na nauugnay sa isang magulo na aparador ay isa lamang na nagdaragdag sa mataas na pasanin na dala ng mga ina. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagbagsak ay maaaring magkaroon ng isang malalim na epekto sa mga antas ng pagkabalisa, kaya ang paglilinis ng iyong aparador ay maaaring makatulong lamang na mapababa ang antas ng iyong pagkapagod.

Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal na Tulog ng sikolohikal na psychologist na si Pamela Thatcher ay nagmumungkahi ng isang link sa pagitan ng hindi magandang pagtulog, mahinang pakiramdam at konsentrasyon, at mga hoarder. Habang hindi ko sinasabi na ang pagkakaroon ng isang magulo na aparador ay gumagawa ka ng isang hoarder, sinasabi ko na ang pagkakaroon ng mga tonelada ng hindi organisadong basura na nakasalansan sa iyong aparador ay maaaring pumipigil sa iyo na maging isang mahusay na puwang ng ulo. Kung inayos mo ang iyong pisikal na bagay at malinaw na puwang sa iyong aparador, maaaring mapabuti ang iyong kalooban.

5. Natutulog ka Sa Parehong kutson na Ginagawa Mo Bilang Isang Tinedyer

Giphy

Ayon sa The National Sleep Foundation, dapat mong palitan ang iyong kutson tuwing walong taon. Sa loob ng maraming taon, natulog ako sa isang kutson na ipinasa mula sa tiyahin ko sa aking sarili noong ako ay nasa gitnang paaralan - ganap na hindi pinapansin ang payo na ito ng dalubhasa dahil ang mga kutson ay maaaring magastos. Alam kong alam na ang pagtulog sa isang matandang kutson ay maaaring magdulot ng mga problema sa likod habang ang mga kutson ay nagsisimulang mawalan ng hugis at tagsibol, mga isyu sa allergy kapag ang mga alikabok na mites ay tumira pagkatapos ng mga taon ng paggamit.

Iminumungkahi din ng National Sleep Foundation na ang pagtulog sa isang matandang kutson ay maaaring magdulot ng talamak na pagkagambala sa pagtulog dahil sa pangkalahatang kakulangan sa ginhawa habang natutulog, na maaaring humantong sa isang malawak na hanay ng mga problema sa kalusugan dahil ang iyong immune system ay hindi nakakakuha ng suporta na kailangan nito mula sa pamamahinga ng magandang gabi.

6. Pinapayagan Mo ang Dumi na Damit Pile Up

Giphy

Seryoso akong inihahatid ang ilan sa aking sariling maruming labahan dito sa pamamagitan ng pagsasabi na ako ay kakila-kilabot tungkol sa paghuhugas ng aking sariling damit. Ang mga damit ng aking mga anak ay naligo nang mahusay, ngunit ako ay nagkasala na hayaan ang aking paglalaba ng pile sa isang sulok sa aking silid-tulugan. Ayon sa isang ulat ng The Spruce, maaaring maging sanhi ito ng mga isyu sa allergy.

Bilang karagdagan, ang mga maruming pile ng damit ay maaaring maging mapanganib na mga bakterya. Iniulat ng NBC News na ang norovirus ay maaaring mabuhay sa mga tela sa loob ng ilang linggo, kaya kung masyadong mahaba ka nang hindi naghuhugas ng iyong mga damit, inilalagay mo sa peligro ang iyong sarili.

7. Uminom Ka Mula sa Mga Tasa ng Tubig na Naiiwan

Giphy

Ang paggising ng uhaw ay isang bagay na sigurado akong nakaranas ka ng kahit ilang beses. Ngunit marahil ay dapat mong isipin nang dalawang beses bago maabot ang baso ng tubig na nakaupo sa iyong bedside table para sa isang habang. Iniulat ng Reader's Digest na ang mga bakterya mula sa iyong sariling backwash ay maaaring mag-fester sa baso at pag-inom nito matapos itong maupo ay maaaring nangangahulugang nakakakuha ka ng mas maraming bakterya kaysa sa una mong idineposito sa tubig.

Si Elizabeth Sherwin, MD, FHRS., Pediatric cardiologist at electrophysiologist sa Children’s National Health System ay nagsasabi kay Romper na sa pangkalahatan, ang pag-inom ng tubig na bago lamang magdamag ay dapat na maayos, ngunit sinasabi nito na maaaring gusto mong mag-ingat sa ilang mga sitwasyon. "Ang tubig ay hindi 'napakasama' o kailangang palamigin. Gayunpaman, kung ikaw o ang ibang tao na umiinom ng baso na iyon ay may sakit, ang bakterya ay maaari pa ring naroroon sa baso. Kung mayroong polusyon sa hangin o iba pa mga bagay na maaaring mahawahan ng tubig (tulad ng isang pusa sa counter na umiinom sa labas ng baso), kung gayon hindi ko inirerekumenda ang pag-inom ng tubig sa susunod na araw, "sabi niya.