7 Hacks upang matulungan ang mga magulang na light sleeper na patayin

Kaya ang mga bata ay sa wakas sa kama, at ikaw ay higit pa sa handa na i-on para sa gabi. Ngunit sa sandaling ang iyong ulo ay tumama sa unan, napansin mo ang namumula na TV ng kapitbahay, o isang sporadic faucet drip. Sa walang oras, napagtanto mo na magiging isa pa sa mga gabing iyon kapag ang pagtulog ay mahirap dumaan. Ngunit hindi ito dapat ganito, sapagkat mayroong mga hack upang matulungan ang mga magulang na masayang natutulog. Dahil ang pagiging magulang ay higit pa sa full-time na trabaho, at talagang kailangan mo ang iyong shut-eye.

Ano ang nagpapagaan ng ilang mga taong natutulog, gayon pa man? "Maaaring ito ay isang uri ng genetika, o maaaring ang ilang mga tao ay may isang mas mataas na antas ng pagpukaw sa isang 24 na oras na cycle, " si David Neubauer, isang katulong na propesor ng saykayatrya at pag-uugali ng agham at associate director ng Johns Hopkins Sleep Disorder Center, sinabi sa Huffington Post. Kung mayroon kang isang genetic predisposition upang matulog na tulog, o na-overdid mo lang ang iyong paggamit ng kape para sa araw, may mga paraan upang gumana sa paligid nito at makatulog nang mas maayos. Maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong mga gawi o kahit na ang set up ng iyong silid-tulugan, ngunit ang pagtulog ng isang magandang gabi ay nagkakahalaga ng anumang pagbabago.

1. Gumamit ng White Noise

Kung ang bawat maliit na ingay ay tumatalon ka, kung gayon ang ilang mga nakapapawi na tunog ay maaaring maging isang magandang ideya. Tulad ng ipinapayo ng Buzzfeed, maaari mong "i-on ang puting ingay kung ikaw ay isang light sleeper, o i-on ang isang tagahanga." Kung wala kang isang puting ingay machine, maraming mga puting ingay na makakatulong na malunod ang mga nakakagambalang tunog.

Subukan: Marpac Natural White Noise Sound Machine, $ 49.95, Amazon

2. Gawing Malamig At Madilim ang Iyong silid-tulugan

Ang kapaligiran sa iyong silid-tulugan ay maaari ring makatulong na matulog ka ng mas mahusay. Tulad ng nabanggit sa Araw-araw na Kalusugan, ang pagtulog sa isang tahimik, madilim, at cool na puwang ay maaaring "makakatulong sa pagsulong ng mas malalim, mas mabigat na pagtulog." Ito ay maaaring maging isang magandang panahon upang mamuhunan sa light blocking kurtina.

Subukan: Mga Nicurt Blackout Curtains, $ 35.95, Amazon

3. Subukang Maghintay Sa Pagkabigo ng Iyong Anak

Kung ang iyong anak ay napakabata pa, ang pagtulog ay isang mas mahalagang kalakal. Ipinapayo ng Mayo Clinic ang mga bagong magulang na nagsasagawa ng maingat na paghihintay, dahil "kung minsan, sa gitna ng gabi na pag-uusap o pag-iyak ay isang palatandaan lamang na ang iyong sanggol ay umaayos." Maliban kung pinaghihinalaan mo ang iyong sanggol ay gutom o hindi komportable, maaari kang maghintay ng kaunti upang makita kung ano ang mangyayari. Kung tama ang iyong mga hinala, pareho kayong maaaring matulog nang walang oras.

4. muling isaalang-alang ang Co-Sleeping

Kung ang iyong sanggol ay gumagapang sa iyong kama at sinipa kang gising sa buong gabi, baka gusto mo siyang matulog nang nakapag-iisa. Ang paglalagay ng isang positibong pag-ikot sa sitwasyon ay isang magandang pusta. Tulad ng sinabi ng tagapagsalita ng National Sleep Foundation na si Jodi Mindell sa WebM, ang malikhaing pagsasaayos ng sitwasyon ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang natitirang kailangan mo.

5. Paghahanap ng Mainit na Inumin

Karamihan sa mga tao ay hindi maaaring pumunta mula sa mode ng araw hanggang sa patay na natutulog nang walang panahon ng paglipat. Ang isang pagpapatahimik na ritwal na kinasasangkutan ng isang nakapapawi na maiinit na inumin ay makakatulong. Tulad ng sinabi ng dalubhasa sa pagtulog na si Helene Emsellem sa CNN, "ang ilang mga teas ay may banayad na sopistikadong epekto." Ang Chamomile ay isang klasikong pagpipilian, ngunit ang anumang bagay na wala sa caffeine ay maaaring gawin ang bilis ng kamay.

Subukan: Stash Tea Chamomile Herbal Tea, $ 15.95, Amazon

6. Sniff Lavender

Ang kasiyahan sa ilang mga nakapapawi na amoy bago ang kama ay maaaring mapabuti ang iyong pagtulog. Sa isang pag-aaral na binanggit ng National Sleep Foundation, natagpuan ng mga mananaliksik na, "ang mga nag-sniff ng lavender bago matulog ay mas matulog na tulog at nadama nang masigla sa umaga." Bagaman hindi ka maaaring lumabas dahil lamang sa pag-sniff mo ng ilang mahahalagang langis, ang magagandang amoy ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang gawain sa oras ng pagtulog.

Subukan: Majestic Pure Lavender Mahahalagang Langis, $ 10.50, Amazon

7. Kumuha ng Likas na Liwanag

Ito ay lumiliko kung ano ang ginagawa mo sa araw ay maaaring magkaroon ng matinding epekto sa iyong kakayahang mag-drop off sa gabi. "Ang ilaw na nakukuha natin mula sa labas sa araw ng tag-araw ay maaaring maging isang libong beses na mas maliwanag kaysa sa malamang na makaranas tayo sa loob ng bahay, " isinulat ni melatonin na researcher na si Russel J. Reiter para sa National Institutes of Health. "Sa kadahilanang ito, mahalaga ito na ang mga taong nagtatrabaho sa loob ng bahay ay nakakakuha sa labas ng pana-panahon, at bukod dito lahat tayo ay nagsisikap na matulog sa buong kadiliman. " Ang pagkuha ng ilang mga sinag sa araw ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang mas mabigat sa gabi.