Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagkain ng mga masustansiyang pagkain ay nakakaramdam sa iyo ng pisikal at mental na mahusay … karamihan sa oras, hindi bababa sa. Ito ay isa sa mga pinaka-nakakabigo na ironies ng kalikasan na ang ilang mga pagkain na karaniwang mabuti para sa iyo ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Halimbawa, ang mga mani, gatas, at strawberry ay puno ng mga bitamina, ngunit para sa mga taong may mga alerdyi sa pagkain, sila ay isang tiket sa emergency room. Mayroon ding ilang mga malusog na pagkain na maaaring makagambala sa iyong pagtulog, nang kakatwa sapat. Maaari mong isipin na ginagawa mo ang iyong katawan ng isang pabor sa dinnertime, lamang upang ihagis at lumiko nang maraming oras o manatiling hindi kasiya-siyang sintomas ng pagtunaw.
Ang ilan sa iyong mga paboritong pagkain o oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyo na makatulog, tulad ng gatas, saging, o mga crackers at keso, ayon sa WebMD. Naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na nakaka-snooze, tulad ng tryptophan, na nagbibigay-daan sa iyo na madali itong bumagsak. Ngunit ang iba pang mga pagkain ay pinakamahusay na maiiwasan masyadong malapit sa oras ng pagtulog, tulad ng karne o pinirito na pagkain, na mahirap digest. Ang alkohol ay maaaring mag-antok ka, ngunit binabawasan din nito ang kalidad ng iyong pagtulog sa sandaling ihulog mo. Ang maanghang na hapunan ay maaaring panatilihin ka sa gabi na may heartburn, at ang isang post-hapunan na kape ay malamang na isang masamang ideya din.
Walang malaking sorpresa doon, ngunit mayroon ding bilang ng mga snooze-compromising na pagkain na maaaring hindi mo maiugnay sa hindi magandang pagtulog. Hindi sila lalo na mayaman o maanghang, at madalas silang lumilitaw sa mga listahan ng mga nutrisyonista ng mga malusog na pagkain. Ngunit ang parehong pareho, maaari silang panatilihin ka sa gabi dahil sa kanilang kemikal na pampaganda. Kung ikaw ay madaling kapitan ng hindi pagkakatulog, subukang i-cut ang mga pagkaing ito sa gabi. (Ngunit huwag mag-atubiling magpakasawa nang maaga sa araw!)
1. Pakwan
Ang staple ng piknik ng tag-araw ay isang kakila-kilabot na dessert, dahil ito ay nag-iimpake ng maraming mga bitamina para sa isang minimum na calories (46 lamang sa bawat tasa). Ngunit ang mataas na nilalaman ng tubig ay maaaring gulo sa iyong pagtulog sa pamamagitan ng pagpapadala sa iyo sa banyo sa kalagitnaan ng gabi. Parehong napupunta para sa iba pang mga prutas at veggies na mayaman sa tubig tulad ng kintsay at mga pipino, ipinaliwanag ang AARP.
2. Talong
Gustung-gusto ang talong parmigiana? Kainin ito nang maaga sa gabi, sa halip na isang hapunan sa gabi. Ang lilang veggie ay naglalaman ng mga bitamina C at K, magnesiyo, folic acid, potasa, at hibla, at maaaring suportahan ang kalusugan ng buto at utak. Gayunpaman, naglalaman din ito ng amino acid tyramine, na nag-sign sa utak na pakawalan ang manatiling gising na neurotransmitter norepinephrine, idinagdag ang AARP. Ang mga kamatis ay mataas din sa tyramine, kaya't ang sarsa ng kamatis sa parmigiana ng talong ay hindi gumagawa sa iyo ng anumang pabor na matulog-matalino.
3. Mga dalandan
Ang mga matamis na bomba ng juice na ito ay mayaman sa bitamina C at hibla, na ginagawa silang isang napakalaking paraan upang simulan ang iyong umaga. Gayunpaman, bago matulog, ay isa pang kwento. Ang mataas na nilalaman ng acid ng mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan at suha ay maaaring panatilihin kang gising kung magdusa ka mula sa gastroesophageal Reflux disease, ipinaliwanag sa WebMD. Ang kaasiman ng mga pagkain ay nag-aambag sa heartburn, na lumala kapag humiga ka.
4. Coconut Oil
Ito ay maaaring ang kasalukuyang pagkaing pangkalusugan ng mundo sa kalusugan hangga't ang mabuting taba ay nababahala - mayroong katibayan ang langis ng niyog ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, memorya, at kalusugan ng puso, at kahit na pumatay ng bakterya - ngunit hindi ito ganoong mabuting kaibigan na masyadong malapit sa oras ng pagtulog. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Sleep Research ay natagpuan na ang isang bilang ng mga nutrisyon ay nauugnay sa kahirapan sa pagtulog. Kabilang sa mga ito: hexadecanoic acid, na matatagpuan sa langis ng niyog.
5. Kalabasa
Ang paboritong paborito ng lahat ay isang powerhouse ng nutrisyon. Sa kasamaang palad, ang isa sa mga nutrisyon na gumagawa ng napakahusay - alpha-carotene - ay isa pa sa mga nabanggit sa pag-aaral ng journal bilang nakakasagabal sa kakayahang mahuli ang iyong z. (Mas mahusay na pigilin ang pangalawang slice ng kalabasa na pie sa Thanksgiving.)
6. Madilim na tsokolate
Ang mga mahilig sa Dessert ay madalas na pakiramdam na may katwiran na mayroong isang parisukat o dalawa ng madilim na tsokolate sa gabi, dahil ang mga halaman ng halaman ay naka-link sa mas mahusay na kalusugan ng puso at utak. Gayunpaman, tulad ng itinuro ng SF Gate, mas maraming tsokolate na solido ang mayroong tsokolate, mas mataas ito sa caffeine. Habang ang halaga ay mas kaunti kaysa sa isang tasa ng kape - 25 milligram, kung ihahambing sa 95 para sa isang tasa ng joe - maaari pa ring mapahamak ang iyong pagtulog kung sensitibo ka sa caffeine.
7. Mga Beans
Ang mga paboritong add-in sa iyong sili at quesadilla ay puno ng protina at hibla. Ngunit mataas din ang mga ito sa isang kumplikadong asukal na kilala bilang oligosaccharides, na hindi madaling matunaw ng katawan ng tao. Bilang isang resulta, ang asukal ay nakaupo at tumagos sa mas mababang bituka, na nagiging sanhi ng paggawa ng mga sikat na gas na … alam mo, alam mo. Upang maiwasan ang isang hindi komportable na gabi, kumain ng iyong mga pagkaing bean nang mas maaga sa araw. O subukan ang mga tip na ito upang gawing mas madaling matunaw ang beans, mula sa website ng Nourishing Days: Magbabad ang mga pinatuyong beans para sa hindi bababa sa 48 oras, madalas na palitan ang tubig. Pagkatapos ay gumamit ng isang pinahabang paraan ng pagluluto, tulad ng paggulo sa kanila sa isang stock ng gulay o paggamit ng isang mabagal na kusinilya.
