Talaan ng mga Nilalaman:
Ang panahon ng trangkaso ay nasa buong epekto, at ang karamihan sa mga pamilya ay ginagawa ang kanilang makakaya upang maiwasan ang pagkakasakit. Ang pagkuha ng isang shot shot at paggamit ng mahusay na kasanayan sa kalinisan (tulad ng paghuhugas ng kamay) ay isang mahusay na unang linya ng pagtatanggol, ngunit dapat mo ring isaalang-alang ang pagtatrabaho sa iyong pagkakasala. Paniwalaan mo ito o hindi, ang iyong kinakain ay maaaring talagang mapalakas ang iyong immune system at makakatulong na labanan ang mga virus at bakterya na umaatake dito. Ang isang simpleng nakakasakit na diskarte, na sinamahan ng mga hakbang sa pag-iwas, ay maaaring makagawa ng lahat ng pagkakaiba sa panahon ng trangkaso. Kaya narito ang ilang mga pagkaing nakapagpapalakas ng immune upang pakainin ang iyong pamilya upang mapanatili mong ligtas ang lahat.
Maaari bang magkaroon ng pagkakaiba ang mga pagkaing ipinakain mo sa iyong pamilya? Tinanong ni Romper ang parmasyutiko sa lugar na si Bineesh Moyeed, na nag-aaral at nagbibigay ng mga gamot sa parmasyutiko, ngunit mayroon pa ring isang tunay na mananampalataya sa mga positibong epekto ng mga pagkain na nagpapalusog ng immune. "Ang mga sobrang pagkaing mayaman sa bitamina, mineral, at nutrisyon ay mahalaga sa isang malusog na immune system at pamumuhay, " sabi ni Moyeed. Ipinaliwanag niya na pinapabagsak ng iyong katawan ang mga pagkaing nakapagpapalakas ng immune at kinuha ang mga sustansya at mga enzyme sa iyong system.
Idinagdag ni Moyeed na ang pinakamagandang bagay tungkol sa mga pagkain sa pagpapalakas ng immune ay madali silang isama sa iyong mga pagkain. Kung mayroon kang mga alerdyi sa pagkain, tulad ng mga alerdyi ng pagawaan ng gatas o mga nut, maaaring gusto mong laktawan ang mga iyon. Kung hindi, mayroong maraming mga immune na nagpapalakas ng mga pagkaing maaari mong pakainin ang iyong pamilya sa iba't ibang mga paraan para sa mga pagkain na maaari nilang matamasa at maaari kang makaramdam ng mabuti.
1. Mga Prutas at Gulay
GiphyAng pagpapanatili ng malusog na paggamit ng bitamina at mineral ay isang mahalagang bahagi ng pagpapalakas ng iyong immune system. Sinasabi ni Moyeed kay Romper na ang mga prutas at veggies na naglalaman ng bitamina A, bitamina C, at bitamina E ay lalong nakakatulong sa pagbuo ng isang malakas na immune system.
Sinabi niya na para sa mga pagkain na mayaman sa bitamina A maaari mong isama ang mga madilim na gulay tulad ng spinach, broccoli, at kale, kasama ang mga orange veggies tulad ng mga kamote at karot. Para sa bitamina C, nagmumungkahi siya na kumain ng mga strawberry, dalandan, pinya, papaya, at Brussels sprout. Idinagdag ni Moyeed na ang mga pagkaing mataas sa Vitamin E ay may kasamang mga almendras, mani, hazelnuts, salmon, at abukado.
2. Yogurt
GiphyNarinig mo na ang yogurt ay maaaring makatulong sa panunaw, ngunit alam mo bang mapalakas din nito ang iyong immune system? Ayon sa isang ulat ng CNN, ang yogurt ay naglalaman ng probiotics (magandang bakterya) na hindi lamang makakatulong sa pagpapanatili ng iyong mga bituka na bakterya at mikrobyo, maaari rin nilang mapabuti ang immune response ng iyong katawan. Ang grocery aisle ay puno ng iba't ibang mga tatak at mga varieties ng yogurt, kaya mayroon kang maraming mga lasa at uri na pipiliin. Ang paborito sa aking bahay ay ang inuming Kefir at Greek yogurt. Maaari mo ring isama ang yogurt sa mga salad, tulad ng Greek Cucumber Salad na ito mula sa Little Things.
3. sopas ng manok
GiphyMabuti para sa kaluluwa at mahusay para sa isang sipon. Ang sopas ng manok ay isa sa mga nakakahumaling na sipon at trangkaso, at tila makakatulong ito sa iyong immune system. Kapag ang manok ay luto, isang amino acid na tinatawag na cysteine ay pinakawalan, ipinaliwanag ang Pag- iwas. Ang Cysteine ay makakatulong sa manipis ang iyong uhog, kasama ang paghinto ng nagpapaalab na puting mga cell mula sa pag-iipon sa iyong mga tubong bronchial. Sinabi pa ng artikulo na, kamangha-mangha, ang cysteine na natagpuan sa mga sopas ng manok ay katulad ng mga gamot na inireseta upang gamutin ang brongkitis. Maaari kang makahanap ng sopas ng manok sa halos anumang restawran o grocery store, ngunit kung gumawa ka ng iyong sarili, siguraduhing magdagdag ng iba pang mga immune boosting na pagkain tulad ng turmeric, bawang, luya, karot, at spinach.
4. Bawang
GiphyAng bawang ay maaaring gawing masarap ang anumang pagkain, ngunit ito ay talagang isang napakalakas na immune booster. Ang bawang ay naglalaman ng allicin, na kilala upang labanan ang impeksyon at ipinaliwanag ang Pag- iwas sa bakterya. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng maraming bawang ay mas malamang na mahuli ang isang malamig kaysa sa mga taong hindi. Maaari kang magdagdag ng bawang sa maraming mga recipe at itapon sa isang pares ng mga clove kapag nagluluto ng pasta, manok, kanin, o karne ng baka. Maaari kang mag-pop ng mga tabletang katas ng bawang kung hindi mo gusto ang panlasa.
5. luya
GiphyNakapagtataka kung gaano ang epekto ng isang ugat na maaaring gawin. Ginagamit ang luya ugat sa loob ng maraming siglo bilang isang pagkaing nakapagpapagaling. Ayon sa Healthline, ang luya ay kumikilos bilang isang anti-namumula, binabawasan ang sakit ng isang namamagang lalamunan o iba pang mga nagpapaalab na sakit. Maaari kang makakuha ng mga tabletas ng luya kung hindi mo gusto ang lasa, ngunit kung gusto mo ito, maraming magagawa mo. Kapag nagkasakit ako, gumagamit ako ng isang lumang lunas ng Ayurvedic na pamilya - luya kanela chai - na talagang makakatulong na mabawasan ang aking mga sintomas. Upang gawin itong masarap na tsaa, ang kailangan mo lang gawin ay pakuluan ang iyong tubig ng isang hiwa ng luya at isang piraso ng kanela, at pagkatapos ay matarik ang iyong tsaa dito. Maaari kang magdagdag ng gatas, pulot, o asukal na gusto mo, tiyaking uminom ito ng mainit. Maaari kang makahanap ng tuyo na luya ng kendi upang mai-meryenda, o maaari mo itong idagdag sa iyong pukawin na magprito, ang iyong mga marinades, at idagdag pa ito sa iyong mga dessert.
6. Turmeriko
GiphyAng turmerik ay isang dilaw na ugat, na katulad ng luya, na ginamit sa Ayurvedic na pagpapagaling sa loob ng maraming siglo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang curcumin, ang elemento na natagpuan sa turmerik, ay isang makapangyarihang immune booster na maaaring makatulong sa pagmaneho ng ilang mga cells sa cancer. Ayon sa Healthline, ang turmerik ay maaari ring mabawasan ang pamamaga at pinsala sa kalamnan. Sa Ayurveda, ang turmerik ay halo-halong may mainit na gatas upang makagawa ng isang nakapagpapagaling na inumin para sa lahat ng mga uri ng karamdaman. Sa aking pamilya lamang, nakakita ako ng mga himala sa turmerik, kaya't talagang sulit ito. Ito ay talagang medyo madaling isama sa iyong pagluluto. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga (tulad ng kalahati ng isang kutsarita sa isang kutsarita) sa mga marinade, sopas, curries, o pukawin ang pinirito na pagkain. Tandaan lamang na ang turmeric ay maaaring mag-iwan ng isang dilaw na kulay sa mga pagkain at damit, kaya maging maingat kapag ginagamit ito.
7. Zinc
GiphyAng minuto na sinuman sa aking pamilya ay humihingal o nagrereklamo ng isang namamagang lalamunan, binigyan ko sila ng zinc immune booster, tulad ng Zicam. Madalas kong nalaman na nakakatulong ito na mabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas ng malamig. Ayon sa CNN, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang zinc ay maaaring gawing mas maikli ang iyong malamig na tagal, dahil nakakatulong ito na maisaayos ang iyong immune system, itayo ang iyong sandalan ng katawan, at pagalingin ang mga sugat. Ito ay may maraming mga masarap na pagkain na mataas sa sink kabilang ang mga itlog, talaba, pinatibay na mga cereal, beans, mga buto ng pumpkins, spinach, manok, at pulang karne.
Suriin ang bagong serye ng video ni Romper na, Ang Ang The Mulan , kung saan hindi sumasang-ayon ang mga magulang mula sa iba't ibang panig ng isang isyu ay nakaupo sa isang tagapamagitan at pag-usapan kung paano suportahan (at hindi hukom) ang mga pananaw sa pagiging magulang ng bawat isa. Mga bagong yugto ng Lunes ng hangin sa Facebook.
