Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Isaayos ang Light Exposure
- 2. Limitahan ang Pag-inom ng Alkohol
- 3. Isaalang-alang ang Pagkuha ng Melatonin
- 4. Ilahad ang Iyong Pagkain
- 5. Chill Out
- 6. Itakda ang Yugto Para sa Pagtulog
- 7. Manatiling Hydrated
Ang paglalakbay ay kapana-panabik, ngunit walang naglalagay sa damper sa isang biyahe nang mas mabilis kaysa sa jet lag. Walang sinumang nais na makarating sa isang patutunguhan na nararamdamang ganap na nasiraan ng loob at naubos, pagkatapos ng lahat. Kaya ang mga jet na ito ay kulang sa mga pag-hack na talagang gumagana ay makakatulong sa iyong susunod na malayong paglalakbay na mas kaaya-aya.
Opisyal na kilala bilang desynchronosis, ang jet lag ay isang problema sa pagtulog na maaaring makakaapekto sa mga taong naglalakbay sa maraming mga time zone sa isang maikling oras, tulad ng ipinaliwanag ng Mayo Clinic. Nangyayari ito kapag ang panloob na orasan ng iyong katawan ay nananatiling naka-sync sa time zone ng iyong orihinal na lokasyon, kahit na sinusubukan mong gumana sa isang ganap na bagong time zone. Ang iyong panloob na orasan ay hindi pa nakakakuha ng mga paligid nito. Kahit na ito ay maaaring tunog tulad ng isang banayad na problema, ang malubhang jet lag ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa konsentrasyon, matinding pagtulog, at kahit na mga problema sa tiyan, tulad ng karagdagang nabanggit ng Mayo Clinic. Sa madaling salita, maaaring masipsip ng jet lag ang kasiyahan sa labas ng isang bakasyon o gawin ang iyong paglalakbay sa trabaho sa trabaho nang walang oras.
Sa kabutihang palad, ang jet lag ay isang pansamantalang kondisyon, at maraming magagawa mo upang pigilan ito. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng hack na ito, marahil ay mas maramdaman mo sa susunod na makarating ang iyong eroplano sa isang ganap na bagong time zone.
1. Isaayos ang Light Exposure
Minsan nagbabayad ito upang manatili sa dilim. "Ang pinaka-epektibong paraan upang mabawasan ang jet lag ay ang pag-regulate ng iyong ilaw na pagkakalantad. Kung posible simulan ang paglilipat ng iyong pagtulog 30 minuto - 1 oras bawat araw bago ka lumipad, " sabi ni Helen Burgess, direktor ng biological rhythms research lab sa Rush University Medical Center sa HuffPost. Kung lumipad ka sa silangan para sa isang paglalakbay, subukang ilantad ang iyong sarili sa ilaw sa umaga bago mag-alis. Sa kabaligtaran, kumuha ng maraming ilaw sa gabi bago ka maglakbay papunta sa kanluran, tulad ng ipinaliwanag sa HuffPost. Ang mga tip na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pagsisimula ng ulo sa mga pattern ng ilaw sa iyong bagong time zone.
2. Limitahan ang Pag-inom ng Alkohol
Sigurado, ang mga maliit na eroplano na bote ng eroplano ay nakatutukso. Ngunit ang paglilimita sa pagkonsumo ng alkohol sa iyong paglalakbay ay maaaring makatulong sa jet lag, dahil ang alkohol ay nagpapalala sa kalidad ng iyong pagtulog, tulad ng ipinaliwanag ng World Health Organization. Bumalik ang kaunti ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang mas mabilis, sigurado, ngunit ang pahinga ay hindi masyadong mapakali. Dagdag pa, mayroong panganib ng pagharap sa jet lag sa tuktok ng isang hangover, na isang magaspang na kumbinasyon.
3. Isaalang-alang ang Pagkuha ng Melatonin
Sa kabilang banda, ang tulong sa pagtulog na ito ay maaaring lamang ang kailangan mo. Ang pagkuha ng mga suplemento ng melatonin ay maaaring makatulong sa mga manlalakbay na matulog sa silangan upang matulog sa oras ng pagtulog, tulad ng nabanggit ng Harvard Health Publishing. Maaaring hindi nila kakailanganin sa pagbabalik, bagaman.
4. Ilahad ang Iyong Pagkain
Ang paminsan-minsang mga pag-aayuno ay maaaring makatulong sa mga manlalakbay sa eroplano. Sa isang pagsubok ng Argonne na protocol ng diyeta, kung saan ang mga kalahok ay kapalit na pista at mabilis sa mga araw na umakay hanggang sa isang paglipad, ang mga sumunod sa mabilis na Argonne ay mas malamang na maharap ang mga jet lag, tulad ng nakabalangkas sa Military Medicine. Uy, kung may sinumang namuhunan sa warding off jet lag, ito ang mga tao sa National Guard, kung saan naganap ang pag-aaral.
5. Chill Out
Kung handa kang matapang ang sipon, pagkatapos ito ay isang madaling gamiting hack. "Ang pag-shower sa pinaka malamig na setting ay maaaring teoretikal na mag-trigger ng isang tugon sa hormon na katulad sa kung ano ang karaniwang nangyayari nakakagising - na tumutulong upang maibalik ka sa landas. Ginagawa ko ito nang regular at kapag napapagod ako ang malamig na ginagawa ng aking utak na babalik ito 'online, ' "sabi ng mamamahayag ng agham na si Max Lugavere sa Tulong ng Air. Ang pagtitiis ng isang malamig na shower pagkatapos ng mahabang paglipad ay hindi para sa lahat, ngunit makakatulong lamang ito kung sabik kang sabikin ang mga jet lag.
6. Itakda ang Yugto Para sa Pagtulog
Kapag ito ay oras ng pagtulog sa iyong bagong lokasyon, gawing komportable ang iyong sarili sa hindi pamilyar na kapaligiran. Ang pagdadala ng mga earplugs at isang mask ng pagtulog ay makakatulong sa iyo na matanggal, tulad ng nabanggit ng National Sleep Foundation. Maaari mong matiyak ang madilim, tahimik na mga slumber kahit na ano ang nangyayari sa paligid mo.
7. Manatiling Hydrated
Tulad ng anumang aktibidad, ang pag-inom ng sapat na tubig ay napakahalaga. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mapalala ang mga epekto ng jet lag, at ang dry cabin air ay nag-iiwan din sa iyo na nararamdamang na-parched, tulad ng nabanggit sa Mayo Clinic. Ang pagtulo ng sapat na tubig sa iyong buong paglalakbay ay maaaring gumawa ng karanasan na mas kaaya-aya. Kung susundin mo ito at iba pang mga tip, sana ang jet lag ay hindi magiging maraming problema para sa iyong susunod na paglalakbay.
