Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Buong Milk Yogurt
- 2. Mga Dobong Mga Gulay O Buong Gulong Pita
- 3. Mga simpleng Mills Crackers at Keso
- 4. Trail Mix / Nuts & Seeds (Kapag naaangkop ang Edad)
- 5. Mga homemade Muffins
- 6. Lara O RX Bars
- 7. Yasso Greek Yogurt Bars
Dahil ang aking anak na lalaki ay isang taong gulang pa lamang, wala pa kaming problemang ito, ngunit nakikita ko ang maraming mga ina sa social media na nagkakagulo tungkol sa dami ng meryenda na naubos ng kanilang mga anak at kung gaano kahusay ang kanilang mga singil sa grocery ngayon na mga bata ay tahanan para sa tag-araw. Kung ikaw ay nasa bangka na ito, maaaring nagtataka ka tungkol sa mga meryenda na masarap ang pakiramdam mo tungkol sa iyong anak na nagnanais sa lahat ng oras, dahil ang tiwala, gusto nilang kumain ng lahat. ang. oras. Ngunit malinaw naman ang ilang mga meryenda ay mas mahusay kaysa sa iba pagdating sa mga sangkap. Nakipag-usap ako sa dalawang dietitians tungkol sa ilang mga meryenda na masarap - ngunit malusog - na nais kumain ng regular ang mga bata, at kung saan ang mga magulang ay makaramdam ng mabuti tungkol sa (kahit na ang kanilang bank account ay hindi).
Ano ang bumubuo ng isang "malusog" na meryenda? Ang outpatient GI dietitian sa Mga Pangangalaga ng Kalusugan ng Mga Bata sa Atlanta Kelsey Smith ay nagsasabi kay Romper, "Gustung-gusto ko na isama mo ang 'malusog' sa mga quote dahil maaaring mangahulugan ito ng maraming iba't ibang mga bagay sa mga tao. Ang aking karaniwang tipikal ay ang mga meryenda ay dapat subukang isama ang buong pagkain mula sa dalawa Sa tatlong pangkat ng pagkain kung posible. Halimbawa, ang isang almirol / butil kasama ang protina combo ay maaaring peanut butter sa buong crackers ng butil. O isang prutas kasama ang pagawaan ng gatas ay maaaring maging isang asukal sa mababang asukal na may hiwa na berry sa tuktok o mansanas na isawsaw."
Si Renae D'Andrea, isang nakarehistrong dietitian, ina, may-akda, at utak sa likod ng Insta @newwaysnutrisyon ay nagdaragdag, "Inirerekumenda kong maghanap ng mga meryenda na mababa sa asukal at asin, at may ilang mga hibla o protina sa mga ito upang makatulong na mapanatili. ang huling bagay na gusto namin ay isang bata na pinupunan ang mga meryenda at pagkatapos ay nagugutom ng 30 minuto mamaya … at maaaring mangyari iyon kapag ang mga meryenda ay mabibigat na may mababang hibla at walang protina o taba sa kanila."
Hanggang sa kung gaano karaming mga meryenda ang dapat kainin araw-araw, sabi ni D'Andrea, "Hindi ko inirerekumenda ang pagsisimula ng meryenda bago lumiliko ang iyong anak ng isang taong gulang. Pagkatapos nito, dalawa hanggang tatlong meryenda bawat araw ang rekomendasyon. Kung saan ang iyong anak ay bumagsak. sa saklaw na iyon ay nakasalalay sa kanilang iskedyul, gaano sila aktibo, at ang kanilang pangkalahatang metabolismo at pangangailangan."
At ang alinman sa pitong malusog na meryenda na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa alinman sa dalawa hanggang tatlong inilaang meryenda bawat araw para sa iyong anak.
1. Buong Milk Yogurt
Ang aking anak na lalaki na si Jack ay kumakain ng ilang mga simpleng yogurt na may mga blueberry na halo-halong kasama ko tuwing umaga bago kami lumakad sa aming lakad sa umaga. At mukhang masarap ang pakiramdam ko tungkol sa ritwal ng pag-bonding na ito.
"Ang Yogurt - mas mabuti na puro at may lasa sa bahay o isang mababang asukal, binili ng tindahan na puno - ay puno ng protina, taba, at probiotics. Ito ay isang napakahusay na pagpipilian ng pagkaing nakapagpapalusog na gustung-gusto ng karamihan sa mga bata, " sabi ni D'Andrea.
Iminumungkahi ni Smith ang paggamit ng plain yogurt at pagdaragdag ng hinog na berry sa halo. "Ang mga ito ay natural na makinis at / o malambot na mga pagkain na maaaring tamasahin ng mga unang kumakain. Ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng taba para sa pag-andar ng utak, protina, at kaltsyum para sa mga malakas na buto. Ang mga berry ay nagbibigay ng mga hibla, likido at antioxidant, " sabi niya.
2. Mga Dobong Mga Gulay O Buong Gulong Pita
Ang aking anak na lalaki ay nahuhumaling na isawsaw ang kanyang toast sa peanut butter at pita tinapay sa hummus - at mukhang hindi siya nag-iisa.
"Gustong ibabad ng mga bata, " sabi ni Smith. "Ito ay isang mahusay na paraan upang isama ang maraming mga gulay. Dagdag pa, ang hummus at bean dips ay nagbibigay ng karagdagang protina at hibla."
Idinagdag ni Smith na ang mashed avocado at pita ay isa pang solidong pagpipilian na nagbibigay ng malusog na taba at hibla.
3. Mga simpleng Mills Crackers at Keso
Ang malusog na sagot sa iyong mga paboritong crackers ng keso ay isang kahon ng crackers ng Farmhouse Cheddar Simple Mills. "Ang mga crackers na ito ay ginawa mula sa isang nut o seed timpla bilang kanilang batayan, kaya mayroon silang kaunting hibla at protina kaysa sa nakikita mo sa karamihan ng mga crackers. Pagsamahin iyon sa isang madaling masaya na veggie tulad ng isang snap pea, at mas mahusay ito, " D 'Sabi ni Andrea.
4. Trail Mix / Nuts & Seeds (Kapag naaangkop ang Edad)
Noong bata pa ako, palaging may trail mix sa bahay. Nahuhumaling ako, pati na rin ang aking tatay na granola hippy. At mukhang napakahusay din itong pagpipilian.
Sinabi ni D'Andrea, "Ito ay para sa mas matandang karamihan, dahil ang mga mani ay isang choking hazard sa ilalim ng 4, ngunit ito ay isang mahusay na pagpipilian na maaaring mabili ng tindahan o ang mga bata ay maaaring lumikha ng kanilang sariling bersyon. Pagdaragdag ng mga mani, buto, at pinatuyong prutas ay maaaring maging isang mahusay na base, at madaling baguhin ito sa bawat oras. Ang pagdaragdag ng isang maliit na bilang ng mga chips ng tsokolate ay maaaring magbigay sa espesyal na ugnayan dito nang walang isang toneladang asukal, din."
Dagdag pa, idinagdag ni Smith, "Ito ay portable, hindi nangangailangan ng pagpapalamig, at ipinagmamalaki ang isang mahusay na mapagkukunan ng taba, protina, at bitamina at mineral."
5. Mga homemade Muffins
Anong bata ang hindi mahilig sa mga inihurnong kalakal at mahilig kumain ng mga muffin at cake sa lahat ng oras? Maaari mong gawin silang malusog sa bahay upang makaramdam ka ng mabuti tungkol sa iyong anak na potensyal na maging isang muffin.
"Ang aking go-tos ay mga homemade muffins, dahil maaari silang puno ng malusog na protina, taba, at hibla nang walang lahat ng idinagdag na asukal o asin, " sabi ni D'Andrea. "Pinupuno at masarap ang mga ito, at maaaring isipin ng mga bata na sila ay tinatrato kapag talagang puno sila ng mga nutrisyon."
6. Lara O RX Bars
Para sa atin na maaaring hindi magkaroon ng oras upang gumawa ng mga homuffade muffins, ang mabilis at madaling meryenda ay masarap at medyo malusog, at ang iyong anak ay kakailanganin ang mga ito sa lahat ng oras.
"Ang mga bar ng Lara ay isa pang mahusay na meryenda na mahusay na opsyon na mabilis. Mayroon silang mga nuts at petsa bilang kanilang pangunahing sangkap - walang idinagdag na mga asukal o asin sa karamihan ng kanilang baseline - at ang protina mula sa mga mani ay makakatulong upang mapanatili ang mga bata na puno, " D 'Sabi ni Andrea.
Dagdag pa ni Smith, "Hindi ako gustung-gusto ng maraming mga naka-prepack na meryenda, ngunit ang RX Bars ay maaari kong makuha sa likuran. Mayroon itong mga tunay na sangkap ng pagkain, walang idinagdag na asukal at isang pagpapalakas ng protina."
7. Yasso Greek Yogurt Bars
Nahuhumaling ako sa mga ito noong buntis ako. Nang lumabas ang aking anak na lalaki, medyo nagulat ako na hindi siya isang Yasso Greek Yogurt Bar. Gusto ko ng sorbetes sa lahat ng oras at naramdaman kong ito ay medyo isang pagpipilian sa malusog upang masiyahan ang aking matamis na ngipin sa panahon ng pagbubuntis. Ibig kong sabihin, ang mga ito ay 100 kaloriya sa isang bar at may live at aktibong kultura, walang matamis na mga sweetener, at ginawa gamit ang totoong greek na yogurt. Oh, at mayroong 5 gramo ng protina, y'all. Ang iyong mga anak ay kumakain ng "sorbetes" at nasisiyahan bilang suntok tungkol dito.
