7 Mga maliliit na bagay na magagawa mo araw-araw upang mapigilan ang iyong galit sa iyong ina

Mayroong mga oras na ang mga ina ay nakakatagpo ng kanilang sarili na nasasabik, labis na nagtrabaho, naabutan, at payak na "sa ibabaw nito." Nauunawaan - ang pag-aalaga ng maliliit na tao ay hindi madaling gawain. Ito ay walang humpay, mapaghamong, boring, kapanapanabik, rewarding, at unrewarding, lahat nang sabay. Minsan ang magkasalungat na damdaming ito at puwersa ay magkakasamang magkakasama upang lumikha ng perpektong emosyonal na bagyo. Bago mag-agaw sa iyong mga anak at sa mga nakapaligid sa iyo, isaalang-alang ang ilang mga maliit na bagay na magagawa mo araw-araw upang mapanatili ang kontrol ng iyong ina sa sandali at higit pa.

Hindi lihim na ang mga ina ay nasa ilalim ng hindi kapani-paniwalang halaga ng presyon. Sa pagitan ng kabuuan ng mga bata sa mga aktibidad, pagkuha ng mga tawag sa kumperensya pagkatapos ng oras ng pagtatrabaho, at sinusubukan mong pisilin sa ilang oras, tiyak na makikita mo kung paano paminsan-minsan ang mga magulang ay may pasensya na kasing payat ng isang thread. Ang mga numero ay nai-back up din. Ayon sa isang survey sa 2011 na isinagawa ni Katrina Alcorn, may-akda ng Maxed Out: American Moms on the Brink, 88 porsiyento ng 560 na mga respondente (lahat mula sa mga sambahayan kung saan nagtatrabaho ang lahat ng mga magulang) ay nagsabi na sila ay nagdusa mula sa hindi bababa sa isang problema sa stress na may kaugnayan sa kalusugan mula nang maging isang magulang. Bilang karagdagan, ang 59 porsyento ay nagsabing mayroon silang mga problema sa pagkabalisa at 43 porsyento ang nag-ulat ng mga pakikibaka na may depresyon.

Maliban sa paggawa ng oras para sa ilang malubhang pangangalaga sa kalusugan sa sarili at kaisipan, mahalaga na magkaroon ng mga tool na maaari mong gamitin araw-araw upang makatulong sa mga mini crises, meltdowns, at ang kaguluhan ng buhay. Narito ang pitong mga tool na madaling ipatupad na sobrang epektibo sa pagpapatahimik ng mga jet ng ina.

1. Subukan Upang I-pause at Bilangin ang mga Bagay

Giphy

"Ang isang bagay na sinabi ko sa mga ina na gawin ay tinatawag na saligan, " sabi ng therapist na si Kimberly Hershenson kay Romper. "Dalhin ang iyong sarili sa kasalukuyan bago ka lumabas at magsimulang magaralgal." Sinabi niya ang isang paraan upang gawin iyon ay i-pause at bilangin ang 10 mga bagay sa silid na iyong nasa loob (maaari kang gumawa ng malakas o sa iyong ulo). Ang pagbibilang ay pinipigilan ang iyong puso mula sa karera at pinipigilan ang pagkapagod mula sa pagkuha ng labis. Karaniwan, ibinabalik nito ang kalooban pabalik sa isang mas mapapamahalaan at malusog na antas.

2. Isabuhay ang Iyong Malalim na Pagsasanay sa Paghinga

Giphy

"Kapag ang mga ina ay nagsisimula na makaranas ng mataas na antas ng stress at pakiramdam na mawawala ito sa kanilang mga anak, magiging kapaki-pakinabang na magsanay na kumuha ng malalim na paghinga upang makatulong na mabawasan ang laban o pagtugon sa stress ng flight, " Parinaz Samimi, Dalubhasa sa Pagtulog at Kaayusan. Sinasabi ng Sleeptrain.com kay Romper. Iminumungkahi niya na ang mga ina ay nagsasanay ng malalim na paghinga, na tinukoy din bilang dialphragmatic o paghinga sa tiyan. Karaniwang huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong na nagpapahintulot sa iyong tiyan na punan at palawakin, at hayaang mailabas ito sa iyong bibig.

"Pinapayagan nito ang buong pagpapalitan ng papasok na oxygen para sa papalabas na carbon dioxide, kaya pinahina ang rate ng puso, " sabi ni Samimi.

3. Excuse Ang Iyong Sarili Mula sa Sitwasyon

Giphy

Kung malapit ka nang mag-anak sa iyong anak o kapareha, oras na upang mag-time out si mommy. Inirerekomenda ni Hershenson na sabihin mo ang tulad ng, "Pupunta ako sa kabilang silid, babalik ako kapag handa na ako." Iminumungkahi din niya na kung umalis ka sa loob ng lima o 10 minuto, huwag magpaalam tungkol sa kung ano ang nangyayari habang nag-iisa ka dahil hindi ka nito tutulungan na huminahon. "Kailangan mong gumawa ng isang bagay upang mapukaw ang iyong isip; ilagay sa isang palabas sa telebisyon, magbasa ng magazine, gumawa ng isang bagay na ganap na naiiba at lumamig."

Kung ikaw ay isang ina ng isang bagong panganak na maaari mong itanong sa iyong sarili, paano ko maiiwan ang silid ng aking sanggol? Maaari itong gawin nang ligtas. Kapag ako ay isang bagong ina ay nag-iisa ako sa bahay kasama si baby ng una. Kung naramdaman kong nawawalan na ako ng pasensya, ilalagay ko ang aking anak na babae sa kanyang kuna o pack-and-play at pumunta sa ibang silid (o sa aking aparador) ng ilang minuto upang mag-decompress.

4. Kumuha ng Isang Maglakad O Kumuha lamang ng sariwang hangin

Giphy

"Ang pang-araw-araw na kasanayan na ito ay hindi lamang nakakakuha ng stress sa labas ng katawan, makakatulong ito sa iyo sa sandaling ito, " sabi ng psychotherapist na si Nicole Burgess kay Romper. Iminumungkahi niya ang mga nanay na maglakad sa kalikasan upang mabawasan ang pagkabalisa at pagkabigo. Kung hindi iyon magagawa, nagmumungkahi siyang simpleng pagpunta sa walang sapin at pakiramdam ang damo sa ilalim ng iyong mga paa. Makinig sa hangin o makinig sa mga tunog ng kalikasan habang nakatayo ka sa damo o naglalakad. "Alamin kung ano ang nangyayari sa paligid mo nang hindi hinuhusgahan o kailangang baguhin ito, " sabi niya.

5. Siguraduhin na Kumuha ka ng Sapat na Pagtulog

Giphy

Nakatulog ka na ba? Maraming mga ina marahil ay hindi. "Ang pagtulog ay nagpapanumbalik, at ang mabuting gawi sa pagtulog ay nakadikit sa iyo, " sabi ni Dr. Nikole Benders-Hadi kay Romper. "Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong isip at katawan ng pahinga na kailangan nito, makakatulong ito sa iyo na makamit ang isang malusog na kaisipan at katawan, at makakatulong sa pakiramdam mo na mas mahusay." Iminumungkahi niya na ang mga ina ay naglalayong pito hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi.

6. Gumawa ba ng Isang bagay na Natutuwa Ka Sa Araw

Giphy

Minsan, ang pag-ukit lamang ng oras upang gumawa ng isang bagay para sa iyong sarili araw-araw ay kung ano ang kinakailangan upang mapapanatiling tahimik ka. Noong nasa throws ako ng bagong pagiging ina ay ang nais kong gawin ay basahin ang isang libro nang 30 minuto bago matulog. Ang nakasulat na salita ay pumupuno sa aking buong-taong-balde, ngunit sa isang bagong panganak na ito ay imposible. Iyon ay hanggang sa ginawa ko itong priyoridad. Ang paggawa ng isang simpleng bagay na gusto mo araw-araw, kahit 30 minuto lamang, ay makakatulong sa muling pag-recharge ng iyong mga baterya.

7. Maging Mabait sa Iyong Sarili

Giphy

"Nawala 'ito ng mga nanay sapagkat sila ay walang tiyaga sa kanilang sarili, " ang may-akda, tagapagsalita, at psychoanalyst na si Dr. Claudia Luiz kay Romper. Iminumungkahi niya sa iyo, "tingnan ang iyong galit bilang isang pagkakataon para sa pag-ibig sa sarili."

Sinabi niya na ang mga ina na tumatanggap ng kanilang saklaw ng damdamin, mabuti at masama, at tinuruan ang pagtanggap sa sarili, ay hindi itinapon sa kanilang pagkapagod, matinding pagkabigo, at pagkabigo.

"Ang kahihiyan na naramdaman ng isang ina pagkatapos na 'mawala ito' ay talagang nahihiya sa pagkakaroon ng mga negatibong damdamin na magsisimula, " sabi niya. "Ito ay kung saan maaaring maituro sa iyo ng pagiging ina ang landas sa pagmamahal sa sarili."

Ang isang maliit na pagmamahal sa sarili ay palaging makatipid sa araw.

Ang paggamit ng ilan sa mga tool na ito ay hindi pipigilan ka mula sa pagkagalit. Hindi iyon ang punto. Magagamit lamang ang mga ito upang matulungan ka sa pinainit na sandali. Ang bawat tao'y magagalit paminsan-minsan, ito ay kung paano namin hawakan ang ating sarili sa na-trigger na estado na sana ay magkaroon ng pinakamalusog na epekto sa lahat.