7 Mga maliliit na bagay na maaari mong gawin upang lubos na mabalanse ang iyong mga hormone, ayon sa mga endocrinologist

Ang iyong mga antas ng hormone ay maaari at gawin ang pagtaas at pagbaba sa kurso ng iyong buhay. At habang ang ilan sa mga pagbabagong ito ay maaaring pansamantala lamang at hindi talagang nakakaapekto sa iyo ng marami, ang iba pa ay maaaring maging mas permanenteng at seryosong nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay. Hindi alintana kung ang mga pagbabago sa mga antas ng hormone ay pansamantala lamang o sa loob nito para sa pangmatagalan, kung ikaw ay naabala at negatibong apektado sa kanila, marahil ay nais mong malaman ang kaunti tungkol sa ilan sa mga bagay na maaari mong gawin upang muling pagbalanse ang iyong mga hormone, ayon sa mga endocrinologist, na mga eksperto sa hormone. Sa ilang mga kaso, malamang na kailangan mong makita ang iyong pangunahing doktor sa pangangalaga, ang OB-GYN, o isang endocrinologist upang matugunan ang mga pagbabagong ito at ang mga kundisyon at mga epekto na maaari mong pakikitungo, ngunit mayroon ding ilang mga bagay na kaya mo gawin sa iyong sarili na maaari lamang gumawa ng isang pagkakaiba-iba.

Sapagkat ang salitang "kawalan ng timbang" ay maaaring maging sanhi ng pag-iisip ng mga tao na maaaring mayroong isang bagay na tunay, na tunay na mali sa kanila, si Dr. Ruchi Bhabhra, MD, PhD, isang katulong na katulong na propesor at endocrinologist sa University of Cincinnati, ay nagsasabi kay Romper na mas pinipili niyang talakayin ang paksa sa mga tuntunin ng mga pagbabago sa hormonal o pagkakaiba-iba. Samantalang, sigurado, ang ilang mga pagbabago ay maaaring hindi matingnan bilang mabuti sa iba, hindi lahat ng mga pagbabago sa hormonal ay nangangahulugang isang masamang bagay.

Kung nakikipag-usap ka sa pagbabago ng hormon (o sa palagay mo ay maaaring balanse ang iyong mga hormone), may mga bagay na maaari mong gawin talaga na makakatulong sa iyong hawakan ang isyu at mababalik mo ang pakiramdam na makakaya mo.

1. Kumuha ng Medikasyon O Gumamit ng Isang Patch

Giphy

Kung sinabi sa iyo ng iyong mga doktor na malamang na dumadaan ka sa menopos (o pinaghihinalaan mo na maaaring mangyari iyon), baka gusto mong maghukay sa isang maliit na mas malalim at tingnan kung talagang ikaw ay. Sinabi ni Bhabhra na ang mga lab ay medyo prangka at na dapat mong buksan ang pagsasaalang-alang sa therapy ng hormone na kapalit kung ang mga sintomas ng menopausal ay nakakasagabal sa iyong buhay.

Ipinaliwanag niya na habang ang kapalit ng hormone ay nahulog nang walang pag-asa dahil sa pag-aalala na maaari itong itaas ang iyong mga panganib para sa mga kondisyon tulad ng kanser sa suso at sakit sa puso, mayroon nang mas mahusay na pag-unawa sa mga uri ng mga kadahilanan ng panganib na dapat suriin ng mga doktor para sa pagkakasunud-sunod upang mabawasan ang mga panganib. Kung nais mong subukan ang mga tabletas o isang patch, sinabi ni Bhabhra na kailangan mong mai-screen para sa iyong antas ng peligro.

Bilang karagdagan, kung nakikipag-usap ka sa PCOS, ang gamot ay maaaring kinakailangan din. Sa PCOS, o polycystic ovary syndrome, ang iyong katawan ay gumagawa ng labis na testosterone. Sinabi ni Bhabhra na ang mga pasyente ng PCOS ay nangangailangan ng gamot kung nais nilang magbuntis, upang matiyak na sila ay ovulate. Kung sa palagay mo ay mayroon kang PCOS, dapat mong pag-usapan ito sa iyong OB-GYN, na makakatulong na matukoy kung ginawa mo o hindi, pati na rin kung paano magpatuloy.

2. Mabuhay Isang Malusog na Pamumuhay

Giphy

Sinabi ni Bhabhra na lagi niyang inirerekomenda na gawin ng kanyang mga pasyente ang kanilang makakaya upang mabuhay ng isang malusog na pamumuhay, dahil makakatulong ito sa maraming iba't ibang mga bagay (hindi lamang maging maganda ang hitsura mo).

Anis Rehman, MD, isang endocrinologist sa University of Cincinnati College of Medicine, ay nagsabi kay Romper na inirerekumenda din niya na ang mga pasyente na nakikitungo sa mga pagbabago sa hormonal ay sumusubok na unahin ang isang malusog na pamumuhay. Iminumungkahi din niya na tiyakin na ang mga kababaihan, lalo na, ay nakakakuha ng maraming calcium dahil kapag ang kanilang produksyon ng estrogen ay bumababa habang tumatanda na, maaari itong seryosong makaapekto sa kanilang kalusugan sa buto.

"Kinakailangan ang Estrogen para sa pagbuo ng buto, " paliwanag niya. Kaya hindi alintana kung dumadaan ka sa menopos ngayon o hindi, tinitiyak na nakakakuha ka ng halos tatlo hanggang apat na servings ng mga pagkaing may mataas na kaltsyum araw-araw ay makakatulong na mapalakas ang iyong mga buto - siguraduhin na nakakakuha ka rin ng bitamina D pati na rin.

3. Gumamit ng Isang Vaginal Cream

Giphy

Kung nakikipag-usap ka sa mga sintomas ng menopausal, ngunit ayaw mong subukan ang mga tabletas o mga patch, ang posibilidad ng vaginal cream ay isang posibilidad din. Sinabi ni Bhabhra na ang kapalit ng hormon na ginawa sa vaginal cream ay hindi nangangailangan ng parehong screening tulad ng mga tabletas at mga patch na ginagamit sa kapalit ng hormone, na maaaring gawing mas simple para sa iyo.

4. Siguraduhin na Sinusubaybayan Kung Mayroon kang mga Kondisyon

Giphy

Kung mayroon kang diyabetis, tiyak na dapat mong malaman kung paano nagbabago ang mga hormone tulad ng mga nangyari sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makaapekto sa mga bagay, sapagkat, pagkatapos ng lahat, ang insulin ay isang hormon.

"Ang estado ng pagbubuntis ay isang resistensya ng insulin, " sabi ni Bhabhra, na nangangahulugang, kung mayroon kang diyabetis, ang iyong pangangailangan sa insulin ay maaaring mas mataas kapag buntis ka kaysa sa kung hindi ka. Dagdag pa, ang pag-iingat sa Bhabhra, kung nagkakaroon ka ng gestational diabetes kapag buntis ka, siguradong tiyakin mong maingat kang binabantayan at sinuri para sa diyabetes pagkatapos mong manganak dahil ang gestational diabetes ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo Type 2 diabetes mamaya.

5. Kumain ng Isang Mataas na Protein na Almusal

Giphy

Iniulat ng Fitness na ang isang pag-aaral na nai-publish sa The American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang mga restawran na lalong mataas sa protina ay maaaring dagdagan ang mga antas ng peptide YY - isang hormone na tumatalakay sa katiyakan - buong araw, ginagawa itong mas malamang na maabot mo para sa mamaya ang meryenda. Kung ang iyong mga hormone ay tila wala sa whack at pinaghihinalaan mo na kung ano ang nagiging sanhi sa iyo upang makakuha ng kaunting timbang, ang pagpapalit ng iyong carb-heavy breakfast para sa protina ay maaaring makatulong.

6. Makipag-usap sa Iyong Doktor O Isang Dalubhasa Tungkol sa Selenium O Isang Diyeta na Libre sa Gluten

Giphy

Kahit na siya ay nag-iingat na walang magandang ebidensya na pang-agham para dito, sinabi ni Bhabhra na ang ilang mga endocrinologist ay nagsimulang gumamit ng siliniyum sa mga pasyente. Karaniwan na isang magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor, gayunpaman, bago tumalon sa lahat na may mga suplemento sa halip na uri ng paghula at pagpunta lamang ito. At ang pamamaraang ito ay malamang na nangangailangan ng karagdagang pag-aaral upang malaman kung makakagawa ito ng pagkakaiba o hindi.

Sinabi rin ni Bhabhra na nakita niya ang ilang mga pasyente na may "autoimmune hypothyroidism" ay nakakaranas ng tagumpay sa isang diyeta na walang gluten, na naiwan sa kanila na makabuluhang mas mahusay. Muli, habang maaari mong isipin na ang pagsubok lamang ng isang gluten-free diet para sa isang bit ay hindi masaktan, maaari pa rin itong isang magandang ideya na pag-usapan ang mga bagay sa iyong doktor o endocrinologist upang ang lahat ay nasa parehong pahina.

7. Kumain ng Mga Pagkain na Mataas Sa Bitamina C

Giphy

Kung napansin mo na higit na pagod at pagod ka kaysa sa dati, ang pagkain ng mas maraming pagkain na mataas sa bitamina C ay maaaring makatulong. Ang nabanggit na artikulo mula sa Fitness ay nabanggit na ang isang pag-aaral na nai-publish sa Fertility & Sterility ay natagpuan na ang bitamina C ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na may kakulangan sa progesterone.

Kahit na hindi mo alam kung sigurado kung nagbago ang iyong mga antas ng hormone kung wala kang kondisyon tulad ng hypothyroidism, diabetes, menopos, o PCOS, kung pinaghihinalaan mo na maaaring may isang bagay na nangyayari sa iyong endocrine system na nagpapagod sa iyo. makakuha ng timbang, o pakikibaka sa stress, paggawa ng kaunting mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay (at pakikipag-usap sa iyong doktor) ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng pakiramdam nang mas maaga kaysa sa huli.

Suriin ang bagong serye ng video ni Romper na , Ang Ang The Mulan, kung saan hindi sumasang-ayon ang mga magulang mula sa iba't ibang panig ng isang isyu ay nakaupo sa isang tagapamagitan at pag-usapan kung paano suportahan (at hindi hukom) ang mga pananaw sa pagiging magulang. Mga bagong yugto ng Lunes ng hangin sa Facebook.