7 Nakakagulat na mga kadahilanan na hindi ka nakakatulog ng magandang pagtulog sa gabi

Gaano kadalas ang iyong pakiramdam na napahinga ng maayos? Marahil hindi madalas sapat. Kahit na orasan mo ang iminungkahing walong oras sa isang gabi, gumising ka pa rin ng groggy. Ang pakiramdam nang maayos ay tungkol sa dami at kalidad ng iyong shuteye. Kaya ano ang pinipigilan ka mula sa pakiramdam tulad ng Sleeping Beauty na nais mong maging? Ang nakakagulat na mga kadahilanan na hindi ka nakakakuha ng pagtulog ng magandang gabi ay marahil mga bagay na madalas mong ginagawa at hindi mo natanto na maiiwasan ka sa pagkuha ng pahinga na kailangan mo.

Namin ang lahat doon: ang pagtulog sa pagtulog dahil nais naming tapusin ang trabaho, kailangang gawin ang paglalaba, o hindi mapigilan ang binging sa Downton Abbey. Ngunit ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring gulo sa pag-andar ng iyong utak. Sa go-go-go world na tinitirhan natin, ang pagkuha ng sapat na pahinga ay maaaring parang isang imposible na layunin, ngunit talagang kinakailangan ito sa ating kalusugan at kaligayahan.

Kaya paano mo masisiguro na nakakakuha ka ng tamang dami ng kalidad na shuteye? Mayroong lahat ng mga pagkilos na maaari mong gawin upang matiyak na natutulog ka nang mas mahusay, tulad ng pag-download ng mga pagtulog ng app, o feng-shui-ing iyong silid-tulugan upang gawin itong mapagbigyan upang makapagpahinga. Ngunit bago mo subukan na magdagdag ng mga bagong bagay sa iyong ritwal sa gabi, subukang subukang iwasto ang ilan sa mga bagay na nagagawa mo nang mali.

Nang hindi mo ito napagtanto, ang mga bagay na ginagawa mo bago matulog ay maaaring saktan ang iyong pagkakataon na matulog ng magandang gabi. Ang lahat mula sa kung kailan at kung ano ang kinakain mo, sa kung ano ang ginagawa mo bago matulog ay maaaring mag-ambag sa katotohanan na palagi kang pagod - lalo na ang pag-binging sa Netflix (pasensya, mga guys). Kung nais mong maging isang tunay na buhay na natutulog na Kagandahan at gumising na nagpahinga at handa nang pumunta, narito ang ilang masamang gawi na dapat mong subukan at masira.

1. Gumagamit ka ng Elektronika Bago Matulog

Marahil ay naririnig mo na ngayon na ang oras ng screen bago isabotahe ng kama ang iyong pagtulog - at totoo ito. Ayon sa isang artikulo sa The New Yorker, ng lahat ng mga kadahilanan na nag-aambag sa hindi magandang kalidad na pagtulog, ang paggamit ng electronics bago ang kama ay ang pinakamalaking salarin. Isinalin ng iyong katawan ang asul na ilaw na nagliliwanag ng mga computer at telepono bilang liwanag ng araw, na nag-uudyok sa aming mga ritmo ng circadian upang pumunta sa gising na mode. Sa pamamagitan ng panonood ng TV o pagbabasa sa isang papagsiklabin, pinipigilan mo talaga ang iyong katawan mula sa mode na pahinga at antalahin ang pagtulog.

2. Kumakain ka ng Masyadong Masyadong Late

Ang mga meryenda sa hatinggabi ay hindi iyong kaibigan, kahit kailan pagdating sa pagkuha ng tamang halaga ng kalidad ng Zs. Iniulat ng Business Insider na ang pagkakaroon ng isang malaking pagkain kaagad bago humiga ay kakila-kilabot para sa panunaw, na kung saan ay maaaring humantong sa masamang asukal sa acid at pagtulog ng isang kakila-kilabot na gabi. Panatilihing magaan ang iyong mga pre-bed na pagkain at tiyaking laktawan ang ilang mga pagkain upang maiwasan bago matulog.

3. Pupunta ka sa kama Masyadong Gutom

Sa flip-side, hindi kumain ng sapat bago tumawag ito para sa gabi ay gagawing hamon din ang pagtulog, ayon sa artikulo ng New Yorker. Alam mo na ang nakakakuha ng pakiramdam ng gutom sa iyong tiyan? Tiyak na magigising ka. Siguraduhin na kumakain ka ng isang malusog na laki ng pagkain ng ilang oras bago matulog upang maiwasan ang mga gutom na gutom sa kalagitnaan ng gabi.

4. Mayroon kang Isang Matandang Haligi At Isang Sinaunang kutson

Ang mga kutson ay mahal, ngunit ang mga ito ay isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan. Ito ay isang bagay na ginagamit mo araw-araw, na higit pa kaysa sa kailanman gagamitin mo ang mga high-fashion spike stilettos na iyong nakita. Ang tala ng Huffington Post na ang isang hindi komportable na kama ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na mas nabigla at humantong sa higit pang paghuhugas at pag-on, na ganap na mapapanatili ka sa gabi. Ngunit ang pagkahulog sa isang komportableng kama ay magpapahinga sa iyo at gawing mas madaling tumango.

Signature Matulog Contour Mattress, $ 189.99, Amazon

5. Nagkakaroon ka ng Masyadong Karamihan sa Caffeine Alkohol, Masyadong Malapit sa Higaan

Ang kape ay maaaring maging pinakamatalik mong kaibigan sa umaga, ngunit dumating sa kalagitnaan ng hapon, ang iyong tasa ni joe ay maaaring malubhang pumipigil sa iyong kakayahang makatulog. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang caffeine, alkohol at nikotina lahat ay may negatibong epekto sa pagtulog, at ang mga epekto ay lumala sa paglaon mong ubusin ang mga sangkap na ito sa araw. Kaya kung maaari, iwasan mo na ang 4 pm pick-me-up o na pagkatapos ng hapunan na baso ng port kung talagang nais mong kabisera sa oras ng iyong pagtulog. At dahil ang paninigarilyo ay nasa paligid ng masama para sa iyong kalusugan, gawin ang iyong makakaya upang subukan at huminto!

6. Hindi ka Pa-Winding Down

Bago ka matulog, iminungkahi ni Self na maglaan ka ng oras upang makapagpahinga. Huwag pindutin ang gym bago ang paghagupit ng dayami, at siguradong ihinto ang pagtugon sa mga email sa trabaho kapag handa ka nang magretiro (para sa gabi, hindi mula sa iyong karera). Kumuha ng ilang oras upang basahin ang isang mahusay na libro, sumulat sa iyong journal, sumasalamin sa araw, magnilay … kung anuman ito ay nakakaramdam ka ng kalmado. Daliin ang iyong sarili sa pagtulog sa halip na asahan na maaari kang pumunta mula sa mataas na enerhiya upang maipasa-out ang minuto na ang iyong ulo ay tumama sa unan.

Isang linya sa isang Araw: Isang Limang Taon na Aklat ng Pag-alaala, $ 10, Amazon

7. Hindi ka sa Isang Iskedyul ng Pagtulog

Ayon sa Mayo Clinic, ang mga ritmo ng circadian ay isang malakas na proseso ng biological, at ang mga iskedyul ng pagtulog ay walang pagbubukod. Kung sumunod ka sa isang regular na gawain, ang iyong katawan ay magiging acclimated na paikot-ikot sa paligid ng 11:00 at magsisimula muli sa alas-7 ng umaga (o anumang oras na angkop sa iyong iskedyul). Mahuhulog ka sa ritmo, at hindi na kailangang mag-isip tungkol sa pagpilit sa iyong sarili na makatulog, at maaari mo ring mawala sa iyong alarma. Ang pagpapanatiling huli sa ilang mga gabi, o ganap na baguhin ang iskedyul ng iyong pagtulog sa katapusan ng linggo ay maaaring makagambala sa nakagawiang na nilikha mo, na ginagawang mas mahirap na talagang makatulog kapag nais mo. Ang iyong katawan ay medyo nakakaunawa at may kakayahang gawin ang dapat gawin (basahin: matulog) kung hayaan mo lang ito.