Ang mga bagay na ina na nagkaroon ng pag-atake ng pagkabalisa ay hindi sasabihin sa iyo

Nagkaroon ako ng pag-atake ng pagkabalisa mula pagkabata. Hindi ko matandaan ang eksaktong sandali na nagsimula sila, at hindi maaaring sabihin ng aways kung kailan ito mangyayari. Mula nang maging isang ina, mas mahirap silang pamahalaan. Sa dumaraming mga hinihingi (at mga bata), ang pagkapagod ay dumarating sa mga alon na may ibang kalaki. Nakakagambala at nakakabigo silang makaranas, hayaan ang sumaksi, at ilan lamang ang mga bagay na hindi masasabi sa iyo ng mga ina na may pag-atake sa pagkabalisa.

Kahit na nakaranas ako ng maraming mga pag-atake ng pagkabalisa sa buong buhay ko, minsan ay napapansin ko ang mga palatandaan ng babala o hindi ko napigilan na tugunan ang mga ito. Ang aking pag-asa na mapakalma ang aking sarili at makaligtaan ang isang pag-atake nang lubos, ay nakakumbinsi sa akin na huwag pansinin ang mga pulang bandila na kung hindi man ay alerto ako sa paparating na pag-atake. Maaari akong makaramdam ng perpektong pagmultahin ng isang minuto, at hirap na huminga sa susunod. Kung nagkakaroon ako ng isang partikular na mahirap na araw, kung saan napagmamasdan ko ang mga balita sa mundo o lahat ng masasamang bagay na maaaring mangyari, ang pag-atake ay isang unti-unting pagkuha ng buong katawan. Maaari kong makita ang aking sarili na nag-pacing, hindi makapag-concentrate, o kahit na mga nawawalang bagay na sinabi ng aking mga anak, lahat dahil nahulog na ako sa gitna ng hindi maiiwasang buhawi. Ang bagay ay, sa sandaling naroroon ako, hindi ako makakabalik hanggang matapos ito.

Sa kabila ng aking pinakamahusay na pagsisikap na mawala sa pag-atake ng pagkabalisa nang lubusan, bilang isang magulang ay natatanto ako sa kung paano ang mga biglaang akma na ito ay maaaring makaapekto sa pandama ng aking mga anak sa kanilang malakas, tiwala na ina. Kinamumuhian ko yan. Gamit nito, narito ang ilang iba pang mga bagay na hindi sasabihin sa iyo ng mga ina. Habang ang mga sumusunod ay mahirap aminin, sila din ang lahat na talagang kailangan mong malaman.

Nahiya tayo

Giphy

Kapag ang isang pag-atake ng pagkabalisa ay nasa gilid ng pagsabog, naramdaman ko ito. Ang sensasyon ay katulad ng isang higpit sa aking dibdib. Pinaikli ang aking mga hininga at bigla akong napansin ng aking paligid o kung paano nakakulong ako. Ang aking mga saloobin ay labis na natatakot sa anumang bagay na maaring mangyari - karaniwang sa mga bagay na hindi kailanman mangyayari - upang dalhin ako sa gulat na estado na nais nito. Kapag nangyari ito sa publiko, naiinis ako sa aking sarili.

Kaya, matapat, tinitigan ako o pinapanood ang sitwasyon na hindi nagbabago ng isang interbensyon o isang alok upang matulungan, ay walang ginawa kundi pahabain ang buong pag-atake. Kapag mayroon kaming pag-atake sa pagkabalisa, baka maiintriga ka o madama ang pangangailangan na bumulong, ngunit napahiya kami. Gumawa ng higit pa sa panonood lamang.

Hindi namin Laging Kinokontrol ang Aming Pagkabalisa

Giphy

Ang aking pagkabalisa ay madalas na tumutusok sa hindi pangkaraniwang oras. Hindi ko palaging mahuhulaan kung ano ang mag-trigger nito at, bilang isang resulta, hindi palaging maihahanda ang aking sarili upang labanan ang pag-atake mismo. Marami pa akong nangyari sa ginhawa ng aking sariling tahanan, ngunit hindi ko maaasahan ang isang pampublikong trigger, alinman. Ang totoo, nakakatakot ang mundo, kaya lahat ng pagkabalisa na nabuo ay handa nang sumabog.

Sinubukan Natin ang Lahat ng Mga Paraan

Giphy

Makinig, Naranasan ko na ang gamut. Sa iba't ibang mga therapy, gamot, ehersisyo, diskarte sa paghinga, pinangalanan mo ito. Mayroon pa akong pag-atake ng pagkabalisa.

Habang pinapahalagahan ko ang isang mahusay na kahulugan ng payo upang "tulungan, " marahil nasubukan ko na ito nang kaunti nang walang tagumpay. Kung nagkaroon ng tagumpay, hindi ito pare-pareho, at kailangan kong magtrabaho dito (at kung minsan, parang hindi ako nagtatrabaho dito). Ano ang gumagana para sa iyo ay maaaring hindi gumana para sa akin. Karaniwan, maliban kung ikaw ay ako, at sinubukan mo ang lahat na maiisip (ngunit nagdadala pa rin ng pagkabalisa tulad ng isang pangalawang balat), i-save ang iyong payo.

Kailangan namin ng Pakikiramay, Hindi Paghuhukom

Giphy

Napagtanto ko kung paano ako kamangha-manghang hitsura kapag nasa gitna ako ng isang pag-atake sa pagkabalisa. Naiintindihan ko rin na hindi mo alam kung paano makakatulong. Hindi nagtagal ang aking asawa. Tumayo siya sa harap ko, nalilito, hindi sigurado kung paano tumugon sa anumang paraan na maaaring maging kapaki-pakinabang. Matapat, kinuha ng maraming taon para sa kanya upang makiramay.

Kapag ang aking isip ay nakikipagsapalaran sa nakakatakot, nakakaintriga na mga saloobin, at nahihirapan akong ayusin ang aking sarili, ang pinakamagandang bagay na magagawa niya (o kahit sino) ay hawakan ako, makinig, at aliwin ako. Ang mga oras na nakaranas ako ng paghuhusga mula sa mga sadyang hindi nakakakuha ng nararamdaman, huwag tumulong. Sa katunayan, ginagawang sulit ang lahat. Ang nasa ilalim na linya ay, ang isang maliit na pakikiramay ay napupunta nang mahabang panahon.

Nalalaman Namin Kung Paano Namin Natutukoy

Giphy

Kung iniisip mo ang isang tao na may gulat o pag-atake ng pagkabalisa, malamang na naisip mo ang isang dramatikong pagpapakita, tulad ng isang bagay na maaaring mapanood mo sa telebisyon. Habang maaari itong tumingin sa paraang iyon para sa maraming tao, nagkaroon din ako ng menor de edad na pag-atake kung saan pansamantalang catatoniko ako na literal na nag-aalala. Ang pinakakaraniwang pangyayari ng aking mga pag-atake ay hindi isang mahusay na pagpapakita, ngunit isang tahimik, panloob na pag-meltdown.

Karaniwan, nakakaranas ako ng mga pag-atake na ito kapag sinusubukan kong pumili sa pagitan ng dalawang kahon ng cereal sa grocery store. Sa labas, maaari mong makita ang isang babae na may malalim na pag-iisip, ngunit sa loob, natigil ako. Ako ay kilala na tumayo sa isang lugar para sa 20 minuto, o higit pa, naparalisa lamang ng pagkabalisa at kawalan ng malay. Kaya, habang alam ko na ang karamihan ay ipinapalagay na ang mga pag-atake ay dapat itong mga malalaki, halata na mga bagay, kung minsan ay mas maingat sila (ngunit walang gaanong kakila-kilabot).

Kami ay Bothered Sa pamamagitan ng Mga Bagay Na Malamang Hindi Bother Ka

Giphy

Marahil ang desisyon ng kung saan ang cereal na bilhin ay maaaring hindi isang malaking pakikitungo sa iyo, o marahil hindi ka nasasaktan ng mga trahedya sa mundo hanggang sa punto ng hindi pagkakatulog. Gagawin ko. Ginagambala ako ng mga bagay na iyon. Sa lahat ng oras. Hindi ko mababago kung sino ako bilang isang tao (at ayaw) kaya natutunan kong tanggapin na ako ay isang tao na labis na nararamdaman. Minsan ang kinahinatnan ng kakayahang iyon ay isang pag-atake ng pagkabalisa. Alamin lamang na ang iyong mga pagkukulang at nag-trigger ay maaaring hindi ako, at kabaliktaran.

Nais naming Hindi Nila Maganap

Giphy

Hindi ako mahilig maging sa awa ng aking pagkabalisa, at nais kong hindi na ako muling makakaranas ng pag-atake muli. Ikinalulungkot ko sa sinumang naging saksi sa pagkawasak ng aking mga insides, o nakaramdam ng hindi komportable bilang isang resulta. Gayunpaman, mangyaring malaman na kapag natapos na ang lahat at ako ay nagbibigay-lakas at nahihiya sa aking pag-uugali, ako pa rin.

Gayundin, malamang na kailangan ko ng yakap.