7 Ang mga kakulangan ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong pagkabalisa

Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa kaysa sa karaniwan, maaaring magkaroon ito ng isang bagay sa iyong mga gawi sa pagtulog. Ang pagtusok at pag-on sa buong gabi ay hindi kailanman nakakaramdam sa iyo ng magandang umaga, ngunit ang pagkuha ng hindi sapat na paningin ng mata ay maaaring maging sanhi ng mas maraming mga problema kaysa sa crankiness. Mayroong maraming mga paraan ng kakulangan ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong pagkabalisa at makapunta sa isang masamang cycle ng hindi pakiramdam o pag-uugali tulad ng iyong sarili. Dahil ang mahinang pagtulog at damdamin ng pagkabalisa ay magkasama, mahalagang subukan ang mga remedyo para sa parehong mga isyu upang matulungan kang bumalik sa isang mas malusog na ritmo ng mas mahusay na pagtulog at hindi gaanong pagkabalisa.

Kahit na hindi ka karaniwang may mga damdamin na may kaugnayan sa pagkabalisa, maaari mo pa ring madaling kapitan ng bitag dahil sa iyong mga gawi sa gabi. Ayon sa website para sa An depression and Depression Association of America, iniulat ng National Institutes of Health na, "higit sa 40 milyong Amerikano ang nagdurusa sa talamak, pangmatagalang sakit sa pagtulog, at isang karagdagang 20 milyong ulat ng mga problema sa pagtulog paminsan-minsan, " na nangangahulugang maaari kang makahanap ng mas maraming pagkabalisa na damdamin na lumitaw kaysa sa kapag nakakakuha ka ng matatag na pagtulog.

Kung napansin mo ang isang link sa iyong pagtulog at kung paano nakakaapekto sa iyong kalooban, ang pitong mga paraan na ang kawalan ng pagtulog ay nakakaapekto sa iyong pagkabalisa ay magpapakita sa iyo kung paano nilalaro ang koneksyon sa pagitan ng dalawa.

1. Ito ay Gumagawa sa iyo ng Mas Pinapangamba

Kung hindi ka pa natutulog nang maayos, maaari mong mapansin na mayroong mas negatibong mga saloobin sa iyong isip. "Natuklasan ng mga siyentipiko na ang isang kakulangan ng pagtulog, karaniwang sa mga karamdaman sa pagkabalisa, ay maaaring maglaro ng isang pangunahing papel sa pag-activate ng mga rehiyon ng utak na nag-aambag sa labis na pagkabahala, " ang iniulat ng website para sa Pysch Central.

2. Ito ay Nagdudulot sa Iyo ng Mga Bagay na Dread

Kahit na hindi ka karaniwang nakikipagpunyagi sa pagkabalisa, hindi pagkuha ng sapat na sarap na mata ay maaaring mag-trigger ng pagkabalisa. Ang magazine ng Kalalakihan ng Kalalakihan ay iniulat na ang Journal of Neuroscience ay natuklasan na ang pagtanggi sa pagtulog ay nakakaranas ng mga tao nang higit pa sa tinatawag na anticipatory pagkabalisa, na ang pakiramdam na nakukuha mo kapag kinamumuhian ng isang bagay tulad ng isang malaking pagsubok o pagtatanghal.

3. Maaari itong Gumawa Para sa Isang Mas Malalaking Suliranin

Karaniwan sa mga problema sa pagtulog upang maging isang by-produkto ng mga karamdaman sa pagkabalisa, ngunit para sa mga may patuloy na problema sa pagtulog, ang mas malaking mga problema ay maaaring lumago mula doon. Ayon sa website para sa Pagkabalisa at Pagkalumbay Association of America, "ang bagong pananaliksik ay nagmumungkahi ng pag-aalis sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa." Alin ang nagpapakita kung ano ang madaling kapitan sa panganib na ito.

4. Hindi ka Kumuha ng Relief

Ang pagkakaroon ng isang pagkakataon upang makamit ang iyong pagtulog ay maaaring magpalala ng iyong pagkabalisa. Kapag ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng kaluwagan sa pagtulog ng isang magandang gabi, hindi rin ang iyong pakiramdam, pagkapagod, at pagkabalisa, tulad ng iniulat ng website para sa pahina ng Natulog na Pagtulog ng Harvard Medical. Ginagawa nitong patuloy ang problema at mas mahirap pamahalaan.

5. Nagsisimula Ito Isang Malaswang Siklo

Ang pag-ikot at pag-ikot ng hindi magandang pagtulog at pagkabalisa ay maaaring maging isang mahirap na pag-ikot upang masira. Tulad ng iniulat ng Pang-araw-araw na Kalusugan, ang mas kaunting pagtulog na nakukuha mo, mas maraming pagkabalisa ay lumitaw at mas maraming pagkabalisa na mayroon ka, mas mahirap itong matulog. Ang bilog na ito ng pagtulog at pagkabalisa ay maaaring masira sa pamamagitan ng pakikitungo sa parehong mga piraso ng palaisipan: pagpapababa ng pagkabalisa at pagtutuon sa mabuting gawi sa pagtulog.

6. Ito ay Gumagawa sa iyo ng Pakikipag-ugnayan sa Pakikipagrelasyon

Ang combo ng walang tulog at pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring maglaro sa lahat ng aspeto ng iyong buhay. Tulad ng iniulat ng Psychology Ngayon, ang mga pagbabago sa mood na dinala sa pamamagitan ng pagtulog ng tulog ay maaaring negatibong epekto sa iyong romantikong mga relasyon, dahil mahalagang hindi ka kumikilos tulad ng iyong sarili.

7. Pinatataas nito ang Mga Umiiral na Sintomas

Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring direktang maapektuhan ang antas kung saan nakakaranas ka ng pagkabalisa. Kung nakakaranas ka na ng pagkabalisa, ang hindi pagkuha ng sapat na pag-shut eye ay maaaring dagdagan ang iyong pakiramdam ng pagkabalisa, ayon sa website ng Health Central.