7 Ang mga kakulangan ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa kaisipan

Sigurado ako na ang bawat bagong magulang ay gumawa ng biro sa ilang mga punto na ang pagtulog nang walang pagtulog ay dapat isaalang-alang na isang anyo ng pagpapahirap. Sa isang paraan, hindi sila masyadong malayo sa katotohanan. Kahit na ang pagpunta nang walang sapat na pahinga ay maaaring hindi mag-iiwan ng anumang mga pisikal na scars, maraming mga paraan ng kakulangan ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa kaisipan.

Hindi ka imaging mga bagay o pagiging dramatiko - ang pag-agaw sa pagtulog ay may ilang mga seryosong epekto. Sigurado, may mga nakakatawang, anekdotal sandali, tulad ng hindi sinasadyang paglalagay ng remote control sa refrigerator o pagkalimutan kung saan mo iniwan ang iyong baso lamang upang mahanap ang mga ito sa iyong ulo, ngunit ang isang patuloy na kakulangan ng pagtulog ay maaaring makagambala sa iyong buhay at napagpasyahan hindi nakakatawa. Sa katunayan, ayon sa Geneva Convention, ang pag-aalis ng tulog ay lehitimong itinuturing na isang paraan ng pagpapahirap dahil sa sobrang toll na maaari nitong makuha sa kagalingan ng kaisipan ng isang tao.

Tanungin ang sinumang magulang, beterano o newbie, at sasabihin nila sa iyo na ang nagambala na pagtulog, kawalan ng tulog, at mga pagkagambala sa kanilang normal na iskedyul ng pagtulog ay maaaring ilan sa mga pinakamahirap na aspeto ng pagiging magulang. Kaya bago mo subukan at matawa ang iyong kawalan ng pag-iisip o kumbinsihin ang iyong sarili na hindi mo talaga kailangan ng isang buong walong oras ng pagtulog bawat gabi upang maging isang gumaganang tao, baka gusto mong suriin ang tunay na mga paraan ng kakulangan ng pagtulog ay maaaring nakakaapekto sa iyong mental na kalusugan, at sa turn, ang iyong buhay.

1. Nagsusumikap ka Upang Tandaan

Maaari itong maging bahagyang nakakainis kung nakalimutan mo ang isang bagay, ngunit kung patuloy kang nahihirapan na alalahanin ang mga bagay, maaari itong maging lubhang nakakabigo. Ina E. Djonlagic, isang tagapagturo sa gamot sa Harvard Medical School, ay sinabi sa The Huffington Post na kapag natutulog ka at napapagod, "ang utak ay may isang mas mahirap na oras na sumisipsip ng mga bagong impormasyon." Maaari itong mapansin sa iyong kalusugan sa kaisipan dahil sa isang kawalan ng kakayahang alalahanin ang mga simpleng mga detalye ay maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na nasasaktan at nawala.

2. Ang Iyong Mga Antas ng Stress

Medyo marami sa lahat ay nakatagpo ng isang nakababahalang sitwasyon kahit isang beses sa kanilang araw at karamihan sa mga tao, kahit na nakakagulat, ay maaaring gawin ito sa lakad. Hindi ganoon ang kaso kapag nagpapatakbo ka sa mababang gasolina. Si Christy Matta, isang therapist at may-akda, ay nagsabi sa Psych Central na ang isang kakulangan ng pagtulog, "maaaring magpababa sa iyong threshold ng stress at ang mga nakagawiang gawain ay maaaring makaramdam ng labis na mga gawain." Ang kakayahang makayanan ang pang-araw-araw na mga pagkabigo ay susi sa isang maligaya, malusog na kalagayan ng kaisipan, at ang kakulangan ng pagtulog ay nagpapagaan sa iyong kakayahang pamahalaan ang stress.

3. Galit ka

Kung ang mga tao ay tumawag sa iyo na nakakahiya kamakailan, ang isang kakulangan ng pagtulog ay maaaring masisi. George Krucik, isang manggagamot sa pamilya, sinabi sa Healthline na "ang iyong mga damdamin ay apektado din, na ginagawang mas malamang na magkaroon ka ng isang maikling pag-uugali at mood swings." Ang pakiramdam na ikaw ay nasa isang mental fog kung saan ang lahat ay isang hamon o isang nag-trigger ay maaaring talagang magalit sa iyo, na hindi kasiya-siya para sa iyo o sa iyong paligid.

4. Ang iyong Mga Kasanayang Pangangatwiran ay nagdusa

Marami sa mga tao ay may hindi makatuwiran na pag-iisip, phobias, o pagkabalisa, ngunit marami ang magagawang mapawi ang mga damdamin sa pamamagitan ng pagkaya sa mga mekanismo tulad ng pangangatuwiran at pangangatwiran. Tulad ng nabanggit sa Isip, isang website na impormasyon mula sa National Association for Mental Health (NAMH) sa United Kingdom, isang kakulangan ng pagtulog, "ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang magpangangatwiran sa mga pagkabalisa, na maaaring magpakain sa negatibong mga pattern ng pag-iisip na nauugnay sa mga problema sa kalusugan ng kaisipan. " Kaya ang sobrang pagod ay maaaring maging salarin kung sa palagay mo nawala ang iyong kakayahan upang makakuha ng isang hawakan sa iyong mga saloobin.

5. Ang mga problema sa Preexisting ay Nakapagpayaman

Kung ikaw ay nabubuhay na may isyu sa kalusugan ng kaisipan, kalagayan ng sikolohikal, o sakit sa kalooban, kung gayon marahil alam mo kung gaano kahalaga ang malusog na gawi sa pagtulog. Sa isang pakikipanayam sa The Huffington Post, itinuro ni Djonlagic na, "mayroong isang magkakaugnay na relasyon sa pagitan ng pagtulog at pagkabalisa, pagkalungkot, bipolar disorder, atensyon ng deficit hyperactivity disorder (ADHD) at maging ang post-traumatic stress disorder (PTSD)." Iyon ay upang sabihin na ang isang kakulangan ng pagtulog ay tila nagpapalala sa mga isyu sa kalusugan ng kaisipan, tulad ng nabanggit sa itaas, at maaaring malubhang nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan ng kaisipan ng isang tao.

6. Ang Iyong Sosyal na Buhay ay Tumatagal ng Isang Hit

Kung ikaw ay isang introvert, extrovert, o sa isang lugar sa pagitan, ang pagkakaroon ng isang balanseng at malusog na buhay panlipunan ay maaaring lumiliwanag sa kalagayan ng kahit sino. Ngunit ang pagkapagod ay maaaring magtapon ng isang unggoy na wrench sa iyong mga plano. Sa isang artikulo sa Psych Central, sinabi ni Matta, "ang pag-aalis ng tulog ay nagiging sanhi ng nabawasan ang optimismo, lipunan, at pagkamalikhain, " na lahat ng kinakailangang sangkap sa isang masayang kalagayan ng kaisipan. Ang kawalan ng tulog ay maaaring maging isang kadahilanan kung bakit ang iyong panlipunang kalendaryo ay tila naghihirap.

7. Maaari kang Magkasama

Marahil nakaranas ka ng isang sandali ng galit sa iyong buhay kung saan nais mong mawala, ngunit karaniwang hindi ka kumikilos sa mga damdaming iyon. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magbago na, bagaman. Ayon sa isang kamakailang poll na kinuha ng National Sleep Foundation (NSF), ipinakita ng mga natuklasan na, "ang 'paglalakad na pagod' ay mas malamang na maupo at mag-seethe sa mga trapiko at mag-away sa ibang tao." Ilang mga bagay ang maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan sa paraan ng galit, argumento, at mga labasan.