Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Gumamit ng Nap Oras Sa Iyong Pakinabang
- 2. Gumamit ng Ang Silid ng Panauhin
- 3. Iwasan ang Pagbabahagi sa Bed
- 4. Lumikha ng Isang Iskedyul
- 5. Pumunta sa Mga Petsa
- 6. Lumikha ng Isang Oras sa Pagtulog
- 7. Itakda ang Mga Boundaries
Kapag sumasama ang iyong sanggol, maraming bagay ang nagbabago. Ang isa sa mga pinaka-halatang pagbabago ay ang iskedyul ng iyong pagtulog. Ang iyong sanggol ay natutulog kapag nais nito, sa maikling pagsabog, at pagtulog sa buong gabi ay tulad ng pag-abot sa lupang pangako ng magulang. Kung magpapasya ka na ang co-natutulog ay ang paraan upang pumunta, ang iyong pag-aayos ng pagtulog ay magbabago kahit na. Ang pagpunta mula sa iyong regular na pag-aayos ng pagtulog sa pagdaragdag ng isa pang maliliit na tao sa halo ay aabutin ng ilang oras upang ayusin. Gusto mong makabuo ng mga paraan upang makagawa ng oras para sa iyong sarili kapag natutulog ka, kung hindi man, maaari kang magsimulang makaramdam ng kaunting claustrophobic.
Kung nasanay ka sa isang tukoy na gawain sa gabi na libre mula sa pag-iyak ng mga sanggol, ang paglipat sa co-natutulog ay maaaring maging isang mabagsik. Ngunit kung braso mo ang iyong sarili sa mga taktika at plano para sa pag-aalaga sa sarili at paglikha ng oras para sa iyong sarili, magiging maayos ang paglalayag para sa iyo at sa sanggol. Sapagkat ang pagtulog ay dapat maging isang bagay na nagpapadali sa iyong buhay, hindi isang bagay na ginagawang mas kahabag-habag. Kaya sa halip na sumisid sa iyong bagong pag-aayos ng pagtulog nang walang isang plano, bakit hindi umupo sa iyong kapareha at alamin kung paano ka gagawing oras para sa iyong sarili bago sumama ang sanggol? Kung kailangan mo ng ilang mga ideya, basahin para sa ilang mga mungkahi kung paano gumawa ng oras para sa iyong sarili habang natutulog.
1. Gumamit ng Nap Oras Sa Iyong Pakinabang
GIPHYKung nag-aalala ka tungkol sa iyong buhay sa sex na nawawala, tandaan, hindi mo lamang kailangang makisali sa sex bago matulog. Ang isang maraming mga magulang nag-aalala na ang co-natutulog ay masira ang kanilang buhay sa sex. Ngunit ang susi upang mapanatiling buhay ang iyong sex habang ang pagtulog ay ginagamit nang matalino sa iyong oras. Kung nababahala ka tungkol sa iyong pagdinig ng iyong sanggol at ang iyong kapareha na bumaba at marumi, gumamit ng oras ng paghagupap sa iyong kalamangan.
2. Gumamit ng Ang Silid ng Panauhin
GIPHYKung ito ay kakulangan ng personal na puwang na nakukuha sa iyo, bakit hindi magamit ang panauhin para sa kaunting tahimik na oras para sa iyong sarili? Oo naman, hindi madaling sipa muli at magpahinga habang ang pag-gurgling ng iyong sanggol mula sa kanilang lugar sa iyong silid-tulugan,
3. Iwasan ang Pagbabahagi sa Bed
GIPHYAng pagbabahagi ng iyong silid at pagbabahagi ng iyong kama ay dalawang magkaibang magkakaibang bagay pagdating sa pagtulog sa co. Ang co-sleeping ay mahalagang natutulog malapit sa iyong anak, tulad ng pagdadala ng kanilang kama sa iyong silid. Pagbabahagi ng kama ay kapag ang iyong sanggol ay talagang natutulog sa iyo sa iyong kama. Sa isang pakikipanayam sa NPR, iniulat ng pediatrician na si Daniel Flanders na, "sa kabila ng malinaw, nakataas, malayang panganib ng pagbabahagi ng kama sa isang sanggol, isang mataas na proporsyon ng mga magulang - kahit na ang mga pinaka-mahusay na edukado - nagtatapos ng pagbabahagi ng kama sa kanilang mga sanggol, balak man nila o hindi. " Kung nadulas ka sa pagbabahagi ng kama, marahil subukang balikan ito sa co-natutulog, at bigyan ang iyong sarili ng kahit isang puwang na talaga sa iyo.
4. Lumikha ng Isang Iskedyul
GIPHYAlam ko, hindi ka maaaring palaging sumunod sa isang iskedyul kung mayroong kasangkot sa isang sanggol, dahil gusto nilang gawin ang nais nilang gawin kapag nais nilang gawin ito, ngunit ang paglikha ng isang maluwag na iskedyul para sa iyo at sa iyong kapareha na sundin kasama ang maaari magdala sa iyo ng isang napakalaking halaga ng katinuan. Gumawa ng isang plano kung nasaan ka
5. Pumunta sa Mga Petsa
GIPHYOo, mga petsa. Naaalala mo ba? Pipili ka man o hindi upang imbitahan ang iyong kasosyo ay ganap na nasa iyo. Tumawag sa lola at hayaang dalhin niya ang sanggol ng ilang oras upang magkaroon ka ng umaga upang gawin ang anuman ito na dati mong ginagawa sa iyong umaga. Isang paliguan? Isang libro? Ang pinili mo, mama. Anuman ang nagpapanatili sa iyo ng malusog.
6. Lumikha ng Isang Oras sa Pagtulog
GIPHYAyon sa Baby Center, mas maaga kang magtatag ng isang oras ng pagtulog, mas mabuti. Sa pamamagitan ng pagtabi sa tiyak na oras na ginugol mo sa iyong sanggol, inihahanda mong pareho para sa kama, hindi mo lamang gagawin ang iyong anak na mas nakakarelaks sa pagkakapare-pareho, gagawin mo rin ang iyong sarili na mas nakakarelaks. Kaya sa halip na bumagsak sa isang hindi wastong pattern ng oras ng pagtulog, makipagtulungan sa iyong kasosyo upang lumikha ng isang tukoy na gawain para sa iyo at sa sanggol. Kasama rin dito ang pagligo o sama-samang pagbabasa ng mga libro, ang paglikha ng isang gawain ay makakatulong sa iyong sanggol na pahalagahan ang oras ng pagtulog, at hindi lamang tingnan ito bilang isang oras kung saan sila nahiwalay sa iyo.
7. Itakda ang Mga Boundaries
GIPHYOo, kahit sa co-natutulog may mga hangganan na dapat mong itakda. Ang natutulog na co kasama ang iyong sanggol ay madalas na nagsisimula sa labas ng kaginhawaan para sa pagpapasuso at gitna ng mga paggising sa gabi, ngunit madali itong lumingon sa iyong sanggol na namumuno sa bubong. Itakda ang mga hangganan nang maaga upang matiyak na nakakakuha ka pa rin ng oras at puwang sa iyong sarili kapag kailangan mo ito.
