Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Nakaramdam ka ng Depresyon
- 2. Mayroon kang Mga mababang Antas ng Enerhiya
- 3. Palagi kang Nadarama ng Gutom
- 4. Mayroon kang Acne
- 5. Mayroon kang Mataas na Presyon ng Dugo
- 6. Palagi kang Nakakain ng Mga Pagkain ng Sugar
- 7. Ang iyong Utak Ay Foggy
Kung nakatuon ka sa pamumuhay nang mas malusog sa taong ito, isang bagay na malamang na binago mo ay ang iyong diyeta. Ang mga sweets ay isa sa mga unang bagay na pinutol ng mga tao sa kanilang plano sa pagkain, ngunit hindi lahat ng asukal ay nagmula sa dessert. Maaaring hindi mo ito napagtanto, ngunit ang iyong katawan ay magpapadala sa iyo ng mga palatandaan kung kumakain ka ng labis na asukal.
Ayon sa Family Doctor, ang pangunahing pinagmumulan ng mga idinagdag na sugars sa US ay mga asukal na inumin (soft drinks, sports drinks, energy drinks, at juice drinks), mga candies at dessert tulad ng cake, cookies, pie, pastry, at donuts, at pagawaan ng gatas. mga dessert tulad ng ice cream at sweetened yogurt. Gayunpaman, binalaan ng Araw-araw ang Kalusugan na hindi mo kailangang magkaroon ng isang matamis na ngipin upang magkaroon ng diyeta na mataas sa asukal. Ang website ay nabanggit na ang mga naproseso na masarap na pagkain tulad ng mga sarsa ng kamatis, mga de-latang sopas, mga dressing ng salad, mga tinapay, at mga granola bar ay maaari ring maglaman ng isang tonelada ng mga idinagdag na mga sugars. Bilang karagdagan, ang mga matamis na bagay ay madalas na ginagamit upang i-cut ang kaasiman sa ilang mga sarsa, at upang gumawa ng para sa nawala na lasa sa maraming mga pagkain na walang taba.
Ang isa sa mga paraan na masasabi ng isang tao kung ang kanilang diyeta ay hindi malusog tulad ng nararapat ay kung kailan nagsimula silang gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, ngunit hindi sila tumingin o nakakaramdam ng iba. Narito ang ilang mga kakatwang palatandaan na maaaring kumain ka ng sobrang asukal.
1. Nakaramdam ka ng Depresyon
ccording sa isang artikulo sa Psychology Ngayon na isinulat ni Dr. David Sack, na board certified sa psychiatry, addiction psychiatry, at pagkagumon, ang mga taong may depresyon ay may posibilidad na magkaroon ng mababang antas ng utak na neurotrophic na nagmula sa utak, isang protina na ginawa na nagtataguyod ng paglaki ng neuron. At ang asukal ay kilala upang sugpuin ang BDNF.
Ang pag-iwas ay nabanggit na ang pagkain ng sobrang asukal ay maaari ring itaas ang mga antas ng pamamaga sa buong katawan at utak. At, tulad ng nakumpirma ng isang pag-aaral sa JAMA Psychiatry, ang neuroinflammation ay mas mataas sa mga indibidwal na nagdurusa sa pagkalumbay.
2. Mayroon kang Mga mababang Antas ng Enerhiya
Kung palagi kang nakaramdam ng pagod, maaaring dahil sa ang iyong diyeta ay mataas sa asukal. Si Amanda Bontempo, isang nakarehistrong dietitian sa NYU Langone's Laura at Isaac Perlmutter Cancer Center, ay sinabi sa Reader's Digest na ang pagkaing asukal ay nagbibigay sa iyo ng isang pag-agos ng dopamine. Sapagkat mabilis na sumukol ang glucose, ang iyong mga antas ng dopamine at asukal sa dugo ay mahuhulog din sa mabilis na pagpapadala sa iyo sa isang nakakapagod. Ito ay maaaring mag-iwan sa iyo ng isang sakit ng ulo at ang paghihimok upang matulog.
Ang parehong bagay ay maaaring mangyari kung nag-load ka ng asukal nang tama bago mag-ehersisyo. Si Sara Folta, isang katulong na propesor sa Tufts Friedman School of Nutrisyon Science and Policy ay sinabi sa Reader's Digest na ang mga simpleng asukal ay nagdudulot ng isang spike sa asukal sa dugo na sinusundan ng isang mabilis na pagbagsak, na maaaring humantong sa isang pag-crash sa gitna ng iyong pag-eehersisyo.
3. Palagi kang Nadarama ng Gutom
Ayon sa Folta, ang mga pagkaing may mataas na asukal, ngunit mababa sa protina at hibla ay hindi nag-trigger ng mga mekanismo na nagpapadama sa iyong katawan tulad ng kinakain. Madalas kang manatiling gutom at mas malamang na kumain nang labis, mas pumili ng mas maraming mga asukal na pagkain, at makakuha ng timbang.
4. Mayroon kang Acne
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics ay natagpuan na ang mga taong may katamtaman hanggang malubhang acne ay iniulat na kumakain ng hanggang sa apat na beses na mas maraming asukal kaysa sa mga taong walang o banayad na acne.
5. Mayroon kang Mataas na Presyon ng Dugo
Ang paggamit ng asin ay karaniwang pinaniniwalaan na mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo, ngunit ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na Open Heart ay natagpuan na ang mga diyeta na mataas sa idinagdag na asukal ay nag-aambag nang malaki sa cardiometabolic disease (hindi ito nalalapat sa natural na nagaganap na mga asukal, tulad ng mga prutas). Ayon sa pag-aaral, ang pagdaragdag ng mga asukal ay mahalaga pa kaysa sa dietary sodium para sa hypertension.
6. Palagi kang Nakakain ng Mga Pagkain ng Sugar
Ayon kay Brooke Alpert, ang nakarehistrong dietitian at may-akda ng The Sugar Detox: Mawalan ng Timbang, Pakiramdam at Mahusay at Maging Taon ng Mas Bata, mas maraming asukal na iyong kinakain, mas gugustuhin mo ito. Ang asukal na mataas na sinusundan ng isang pag-crash ay mayroon kang labis na pananabik muli.
Ang Sugar Detox: Mawalan ng Timbang, Huwag Maging Masarap at Magmukhang Mga Taon Mas bata, $ 24, Amazon
7. Ang iyong Utak Ay Foggy
Ang mabilis na pagtaas at pagbagsak ng asukal sa dugo na dulot ng mataas na asukal sa paggamit ay maaaring iwanan ang iyong utak na mahumaling. Ayon kay Alpert, ang walang pigil na asukal sa dugo ay nagbibigay sa iyo ng peligro para sa mga isyu sa cognitive at kapansanan.
