8 Araw-araw na aktibidad na * lubos na * bilang bilang ehersisyo kapag buntis ka

Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pagbubuntis. Well, iyon ang patuloy na sinasabi sa akin ng aking asawa. Gayunman, hindi siya nagkakamali, at ang isang regular na pag-eehersisyo na pag-ehersisyo ay makakatulong upang maibsan ang mga pagkadiskubre ng pagbubuntis, pagkapagod, at makakatulong na ihanda ang iyong katawan para sa panganganak. Ang ilang mga uri ng ehersisyo ay isang hindi-hindi, ngunit isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay kung ginawa mo ito bago pagbubuntis, magagawa mo na ito ngayon. Ngunit paano kung hindi ka masyadong malaki sa pag-eehersisyo nang una? Natutuwa akong iulat na ang mga sumusunod na pang-araw-araw na gawain ay lubos na nabibilang bilang ehersisyo kapag buntis ka, hindi bababa sa ayon sa iyong tunay.

Sinayaw ko ang buong buhay ko, kaya hindi ako nasa kakila-kilabot na hugis, ngunit ang ideya ng pagpapatakbo o pag-angat ng mga timbang ay parang isang mapangahas na bangungot sa akin. Iyon ay hindi nagbago ngayon na mayroon akong isang bata, alinman. Hindi ako isang "angkop na ina, " at hindi mo ako mahuhuli sa anumang bagay na kahawig ng Stroller Strides o Baby Boot Camp. Sa aking unang pagbubuntis, huminto ako sa tanging ehersisyo na ginagawa ko (poste ng sayaw) dahil sa aking matinding pagduduwal at panganib na mahulog. Naging mas mahusay ako sa oras na ito sa paligid. Kumuha ako ng isang lingguhang antas ng 1/2 post ng fitness fitness na medyo mababa ang epekto at hindi nangangailangan ng mga pag-iikot. Bukod dito, bagaman, hindi ako masyadong sa buong "pagsusumikap sa aking sarili" na bagay.

Sa aking pag-aalala, ang lumalaking buhay ng tao ay trabaho, at mahirap ito sa isang katawan (kumusta, pagkapagod, palagiang kasama). Literal ang lahat ay mas mahirap kapag ikaw ay buntis, kaya maaari mo ring makuha ang kredito para sa pag-eehersisyo anumang oras na gagawin mo ang anumang ito sa listahang ito:

Paggawa ng Kama

Giphy

Ang paggawa ng kama sa panahon ng pagbubuntis ay isang mahusay na pag-eehersisyo … kung nais mo na mai-winded sa pamamagitan ng paglalagay ng isang pill pill. Kung binabago mo ang buong shebang, pagkatapos godspeed, aking kaibigan. Sa palagay ko, ang paglalagay sa isang marapat na sheet ay mahalagang isang kaganapan sa Olympic. Hindi bababa sa kapag tapos ka na, mayroon kang isang magandang lugar upang humiga at magpahinga.

Paggapos ng Isang Maliit na Bata Sa Upuan ng Kotse

Giphy

O kaya, tulad ng nais kong tawagan ito, ang Greco-Roman wrestling. Walang tulad ng isang bata na ayaw pumunta "bye-bye" kapag nahuhuli ka na sa iyong appointment sa OB na magdala ng mga panic sweats. Ang five-point harness na iyon ay naramdaman tulad ng 50 kapag ikaw ay nag-iikot sa isang bucking bronco.

Tumatakbo Sa banyo

Giphy

Ang madalas na pag-ihi ay madalas na isa sa mga unang palatandaan ng pagbubuntis, na pagkatapos ay bumalik na may isang paghihiganti sa ikatlong trimester. Ito ay isa sa mga kasiya-siyang hormon na perks na sa pangalawang iniisip mo tungkol sa pag-iihi, nagsisimula kang pumunta, na nagreresulta sa maraming pang-araw-araw na 100-meter dash sa banyo.

Magbibihis Isang Anak

Giphy

Naisip mo ang katotohanan na ang bilang ng mga appendages na tumutugma sa bilang ng mga butas ay makakatulong sa iyo, ngunit nais mong maging mali. Matapat, sa oras na nakuha ko ang aking 2-taong-gulang na anak na babae sa kanyang leotard at tutu, mas sinunog ko ang maraming calories kaysa sa ginagawa ko sa aktwal na klase ng sayaw na Mommy at Me. Mas gugustuhin kong gumawa ng isang dosenang Hokey-Pokeys kaysa subukan upang makakuha ng isang malambing na bata sa isang pares ng mga pampitis.

Pupunta Mula sa Madali Upang Tumayo

Giphy

Sa pag-unlad ng aking pagbubuntis, nakakaranas ako ng mas masahol at mas masahol na sakit sa likod salamat sa idinagdag na timbang at pagbabago sa aking sentro ng grabidad. Ito ay tumatagal ng tila isang masigasig na pagsisikap upang maiangat ang aking sarili at ilunsad ang aking sarili sa kama. Kaya, oo, ang pagkuha ng kama ay karaniwang isang WOD ng buntis.

Tinali ang iyong Sapatos

Giphy

Ako ay tumakbo lamang ng isang half-marathon o pinamamahalaang upang i-slide ang aking namamaga na mga paa sa aking mga Tom. Hindi ako sigurado kung alin. Sa aking libro, kung maabot mo ang paligid ng iyong tiyan upang hawakan ang mga paa na hindi mo nakikita at matagumpay na itali ang mga laces, tapos ka lamang ng isang matinding pag-eehersisyo.

Pamimili ng Grocery

Giphy

Kung walang makakatulong sa iyo, kailangan mong maabot ang mga item mula sa mataas na mga istante, itulak ang isang cart na puno ng mga vittles, itaas ang lahat sa sinturon at suriin, at pagkatapos ay i-load ang iyong kotse. Sige at laktawan ang iyong klase ng barre. Sapat na ang iyong nagawa.

Kasarian

Giphy

Ayon sa Mayo Clinic, ang sex sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwang ligtas, hangga't ang lahat ay umuusbong nang normal. Kung nasa iyo ka (at ganap na OK kung hindi ka), dapat mong isaalang-alang ito na bahagi ng iyong kalakaran sa fitness. Woot!

Suriin ang bagong serye ng video ni Romper na, Ang The The Mambayan , kung saan hindi sumasang-ayon ang mga magulang mula sa iba't ibang panig ng isang isyu na nakaupo sa isang tagapamagitan at pag-usapan kung paano suportahan (at hindi hukom) ang mga pananaw sa pagiging magulang. Mga bagong yugto ng Lunes ng hangin sa Facebook.