9 Mga oras ng pagtulog para sa mga nagtatrabaho na ina na masiguro ang pagtulog ng magandang gabi

Sa sandaling matutulog mo ang mga bata, madaling alamin ang listahan ng dapat gawin na nagmamakaawa para sa iyong pansin. Sa pamamagitan ng mga email upang sagutin, nagpapakita upang makahabol, at ang paglalaba ay ilalayo, madali kang manatili hanggang sa oras ng pagsisiksik sa bawat oras. Ngunit kung ikaw ay isang ina na nakakaramdam ng labis na trabaho at under-rested, oras na upang maglagay ng pagsisikap sa iyong mga ritwal sa gabi. Kailangan mo ng ilang mga gawain sa oras ng pagtulog para sa mga nagtatrabaho na ina na masiguro ang pahinga ng magandang gabi. Dahil ang isang matatag na gabi ng pagtulog ay magkakaroon ka ng pakiramdam tulad ng isang bagong babae sa umaga.

Ayon sa website ng Very Well, "kailangan ng mga may sapat na pang-araw-araw na ritwal sa pagtulog bago matulog upang payagan kaming makapagpahinga at maghanda sa pag-iisip na matulog." Ang pagpasok sa mas maraming pagtulog ay maaaring mukhang hindi produktibo kung napakaraming responsibilidad mong alagaan, ngunit ang pamumuhunan sa iyong pahinga ay sa wakas ay magiging mas malusog at mas maligaya ka sa paglipas ng panahon. Ang pagsasama ng ilang mga nakakarelaks na ritwal sa iyong pre-sleep routine ay magse-set up ka para sa isang solidong gabi ng pamamahinga, kaya gisingin mo ang pakiramdam na mas pinalakas at handa na para sa iyong araw.

Huwag hayaan ang isa pang gabi ng panaginip na pumasa sa iyo. Sumakay kasama ang siyam na nakagawiang ito sa oras ng pagtulog para sa mga nagtatrabaho na ina at baguhin ang paraan ng pagtulog mo nang mabuti.

1. Power Down

Sa mga smartphone, tablet, at laptop na dumadaloy sa tabi ng aming kama, madaling matukso na gawin pa ang isa pang mag- scroll sa pamamagitan ng Instagram, o magpadala ng isa pang email. Ngunit ang pagtitig sa mga screen na ito ay maaaring maging dahilan upang manatiling nakaraan ang iyong oras ng pagtulog. Tulad ng iniulat ng magasing Ina na magasin, dapat mong itago ang lahat ng mga electronics sa iyong silid-tulugan (at kabilang dito ang TV) upang maisulong ang isang magandang gabi ng pagtulog. Kung kailangan mo ng isang bagay upang matulungan kang magbagsak, hinlalaki sa pamamagitan ng isang magasin o magbasa ng isang libro sa papel.

2. Pag-unat

Kung nakaupo ka sa isang mesa sa buong araw o gumugol ng maraming oras sa iyong paglalakbay, ang iyong katawan ay maaaring magsimulang makapagpahinga sa ilang malumanay na paggalaw. Gumamit ng ilan sa mga simpleng kahabaan na ito upang matulungan kang makatulog nang mas mahusay, iminungkahi ng magazine ng Fitness. Magdagdag ng higit na zen sa iyong kahabaan na gawain sa pamamagitan ng pagkuha ng malalim at matatag na paghinga.

3. Pag-init

Dahil ang temperatura ng iyong katawan ay nagbabago sa buong gabi, ang tiyempo ng isang mainit na paliguan sa kanan ay maaaring maghanda ng iyong katawan na makatulog. Tulad ni Joyce Walsleben, sinabi ng propesor ng associate sa New York University School of Medicine sa magazine na Kalusugan, "kung pinataas mo ang iyong temperatura sa isang degree o dalawa na naligo, ang steeper drop sa oras ng pagtulog ay mas malamang na maglagay ka sa isang matulog na pagtulog."

4. Drop (Ang Temperatura) Mababa

Ang paglikha ng isang mahusay na kapaligiran sa pagtulog ay dapat na bahagi ng iyong pang-gabing gawain. Upang maihanda ang iyong silid, nais mong i-click ang termostat down ng ilang mga degree. Ayon sa website para sa The National Sleep Foundation, ang pinakamahusay na temperatura para sa pagtulog ay sa pagitan ng 60 at 67 degree.

5. Dry Up

Ang pag-inom ng masyadong malapit bago ang kama ay maaaring humantong sa isang hindi mapakali na gabi ng pagtulog. Ang pagkonsumo ng mga likido sa huli ay maaaring makagambala sa pagtulog, ayon sa Mayo Clinic, anuman ang iniinom mo. Ang caffeine at alkohol ay maaaring magawa mong ihagis at magpihit, at ang sobrang likido ay maaaring magising ka para sa mga pahinga sa banyo. Putulin ang iyong sarili ng ilang oras bago ka magplano na matumbok ang sako.

6. Makinig sa Mga Tunog ng Chillout

Madali itong masipsip sa pagmamasid sa iyong mga palabas, ngunit ang sobrang TV ay maaaring panatilihing gising ka sa ibang pagkakataon kaysa sa gusto mo. Sa halip, subukang ilagay ang ilang nakakarelaks na musika upang mabagsak ang iyong araw, tulad ng iminumungkahi ng website ng Very Well.

7. Magnilay

Tahimik ang iyong isip para sa isang mapayapang pagtulog na may pagmumuni-muni. Hindi mo kailangang maging isang dalubhasa upang magnilay - subukan ang ilang mga pagninilay na tiyak sa pagtulog na inirerekomenda ng Mind Body Green. Hayaan ang mga gawain na ito ay gagabay sa iyo sa iyong maligayang lugar kung saan ang pagtulog ay madali at sagana.

8. Itakda ang Iyong ritmo

Ang pagtulog ay isang natural na pag-andar ng katawan, katulad ng kumikislap o paghinga. Ngunit sa pagtulog, mayroon kang lakas na sanayin ang iyong katawan para magpahinga. Tulad ng inirerekumenda ng National Sleep Foundation, matulog sa paligid ng parehong oras tuwing gabi upang matulungan ang iyong katawan na makuha ang pinakamahusay na tulog na posible.

9. Madilim ang Kuwarto

Marahil ay bumalik ito sa mga ugat ni Caveman, ngunit mas madidilim ang silid, mas mahusay ang pagtulog. Tulad ng itinuro ng Pang-araw-araw na Kalusugan, ang labis na ilaw ay nakakasagabal sa pagtulog at maaaring humantong sa mas malaking problema kapag matagal. Ang paglikha ng isang madilim na kapaligiran ay makakatulong sa iyo na malupig ang hindi pagkakatulog pati na rin mapalakas ang iyong kalusugan.