Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Pagkuha ng Dehydrated
- 2. Naglalaro Sa Telepono O Tablet Bago ang oras ng pagtulog
- 3. Pagpapanatiling Indoors All Day
- 4. Pag-eehersisyo sa Paglaktaw
- 5. Pag-inom ng Caffeine Late Sa Araw
- 6. Paglaktaw ng Mga Gulay at Prutas
- 7. Nagpabaya sa Downtime
- 8. Nagbibigay hininga
Para sa maraming tao, ang pagiging manatiling alerto para sa buong araw ay isang gawain. Ang pakiramdam na palaging naubos at nauubusan ang pamantayan. Ngunit habang lumiliko ito, mayroong ilang pang-araw-araw na gawi na nakakaramdam ka ng pagod. Sa ilang mga pagsasaayos ng pamumuhay, na ang buong araw na pakiramdam ng pagkapagod ay maaaring sa wakas ay umalis. Siguro hindi mo kakailanganin ang ikaapat na tasa ng kape upang mabuhay.
Bagaman ang pagod ay maaaring tunog tulad ng isang simpleng reklamo, ang talamak na pagkapagod ay isang bagay ng isang epidemya. Sa tatlong kumpanya na nakabase sa US, 76 porsyento ng mga empleyado ang naiulat na nakaramdam ng pagod para sa halos lahat ng linggo ng trabaho, ayon sa The Virgin Pulse Institute. Ang pagod na pagod sa lahat ng oras ay hindi lamang makakaapekto sa pagiging produktibo sa trabaho, ngunit pinipigilan din ang karamihan sa bawat iba pang aspeto ng buhay ng isang tao.
Ang pag-isipan ang sanhi ng tila walang katapusang pagkapagod na ito ay mahalaga. Una, mayroong ilang mga napapailalim na mga problemang medikal na maaaring magpakita ng pagkapagod, ayon kay Bustle. Kaya kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa pakiramdam na pagod sa lahat ng oras, pagkatapos ay isang magandang ideya na magkaroon ng isang pag-checkup sa iyong doktor. Ngunit sa maraming mga kaso, ang patuloy na pakiramdam ng pagkapagod ay maaaring malunasan ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay, ayon sa Medical News Ngayon. Narito ang ilang mga tip na maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang buong araw na pakiramdam ng kalokohan.
1. Pagkuha ng Dehydrated
Huwag pansinin ang bote ng tubig. Minsan, ang pagkapagod ay isang tanda ng pag-aalis ng tubig, ayon sa WebMD. "Maraming tao ang naglalakad sa paligid ng isang banayad na estado ng pag-aalis ng tubig, " sinabi ng rehistradong dietician na si Susan Kleiner sa Redbook. "Kapag nakaramdam ka ng uhaw, nawala ka na 2 hanggang 3 porsyento ng likido ng iyong katawan." Bagaman ang eksaktong mga pangangailangan ng hydration ay magkakaiba-iba mula sa bawat tao, sa pangkalahatan ay nangangailangan ng 15.5 tasa ng likido sa isang araw, samantalang ang mga babae ay nangangailangan ng mga 11.5 tasa ng likido araw-araw, ayon sa Mayo Clinic.
2. Naglalaro Sa Telepono O Tablet Bago ang oras ng pagtulog
Ipinagkaloob, ang pag-play sa iyong telepono nang ilang minuto ay maaaring pakiramdam tulad ng isang mahusay na paraan upang makapagpahinga mula sa araw. Ngunit maaari itong maging nakakabagabag sa iyong pahinga. Ang paggamit ng mga aparato na nagpapagaan ng ilaw bago ang oras ng pagtulog ay maaaring maantala ang pagsisimula ng pagtulog, guluhin ang mga siklo sa pagtulog ng REM, at humantong sa higit na pag-aantok sa susunod na araw, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 sa Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng isang oras o higit pa sa oras na walang pag-screen bago matulog ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga isyung ito.
3. Pagpapanatiling Indoors All Day
Ang paglabas sa kalikasan ay makakatulong sa pag-reset ng panloob na orasan ng iyong katawan sa isang paraan. Halimbawa, ang pagkuha lamang ng pagkakalantad sa sikat ng araw ay makakatulong sa pag-regulate ng pagtulog sa katawan at pagtaas ng enerhiya sa pang-araw, ayon sa Healthline. Kahit na isang mabilis na paglalakad sa paligid ng bloke sa isang maaraw na araw ay maaaring makatulong sa iyong paggising.
4. Pag-eehersisyo sa Paglaktaw
Ang pagpuna sa ehersisyo ay maaaring humantong sa pagtaas ng mga antas ng enerhiya. "Ito ay maaaring tila na kung ikaw ay pagod, ang pag-eehersisyo ay maaaring hindi isang mahusay na pagpipilian. Ngunit ang eksaktong kabaligtaran ay totoo. Maaaring pagod ka dahil hindi ka nag-eehersisyo, " sumulat ng klinikal na ehersisyo ng physiologist na si Heather Leusink ng Williamson Medical Center. Salamat sa tumaas na mga endorphin at tunog ng pagtulog, ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa paglaban sa pagod sa araw.
5. Pag-inom ng Caffeine Late Sa Araw
Kung nahihirapan ka sa pagdulog ng tanghali, pagkatapos siyempre maabot ang palayok ng kape ay naramdaman tulad ng isang mahusay na ideya. Gayunpaman, ang pag-ubos ng caffeine kahit 6 na oras bago ang oras ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng makabuluhang nakakapinsalang epekto sa iyong pagtulog, ayon sa Journal of Clinical Sleep Medicine. Ang masamang pagtulog sa gabi ay maaaring mag-set up ka para sa isa pang pag-aantok ng spell sa susunod na araw. Ang pagtigil sa iyong pagkonsumo ng caffeine bandang tanghali ay makakatulong na masira ang siklo na ito.
6. Paglaktaw ng Mga Gulay at Prutas
Huwag pabayaan ang mga malabay na gulay. Ang mga pagkaing tulad ng spinach, kale, at kahit papaya ay lahat ng magagandang mapagkukunan ng enerhiya, ayon sa HuffPost. Kung kailangan mo ng isang maliit na inspirasyon, suriin ang mga kamangha-manghang (at hindi pagbubutas) na mga salad mula sa Bustle. Talagang, napakaganda ng salad na tinadtad ng Mediterranean.
7. Nagpabaya sa Downtime
Maaari kang magdagdag ng ilang oras ng panginginig sa iyong iskedyul? "Ang 24 push na maging epektibo at produktibo ay maaaring magsuot sa iyo ng pisikal at emosyonal. Ang iyong utak ay nangangailangan ng downtime, " sabi ni Alice Domar, Ph.D., sa Redbook. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang tumingin sa mga hangal na memes, goof off sa mga bata, o gawin nang literal na wala sa ngayon at pagkatapos.
8. Nagbibigay hininga
Ang pagpapalit lamang ng iyong mga gawi sa paghinga ay maaaring maging nakakaaliw. Kung nakagawian ka ng mababaw na paghinga, pagkatapos ang pag-aaral kung paano huminga nang mas malalim ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod, ayon sa Magnolia Physical Therapy. Kung kailangan mo ng tulong, mayroong isang gabay para sa pag-aaral kung paano huminga nang mas malalim sa Elite Daily. Kung isasara mo ang iyong oras ng pagtulog o mas nakatuon lamang sa paghinga sa buong araw, posible na gumawa ng mga bagong gawi na sumusuporta sa isang mas masiglang araw.
