9 Mga pagsasanay upang matulungan kang matulog nang mas mahusay, dahil ang pagbibilang ng mga tupa ay sumisipsip

Kapag nag-scroll sa iyong telepono pagkatapos ng hatinggabi, malabo ang mata at pagod ngunit sa paanuman wired, isang bagay ay malinaw: hindi ka makatulog at sumisigaw ito. Hindi sa banggitin, alam mong pakiramdam mo ay parang basura sa susunod na araw habang sinusubukan mong makarating nang walang pahinga. Kung pamilyar ang tunog na ito, baka gusto mong tumingin sa ilang mga ehersisyo upang matulungan kang makatulog ng mas mahusay.

Sa pangkalahatan, ang pagkuha ng iyong pumping sa puso sa araw ay makakatulong sa iyo na magpahinga ng mas madali sa gabi. Hindi sa banggitin, halos anumang uri ng ehersisyo ay maaaring makatulong na mapahinga ka nang mas madali. Kung ikaw ay nasa matinding gawain ng aerobic, banayad na pag-unat, o kahit na pag-aangat ng timbang, mabuti ang mga logro na mapabuti ng iyong paboritong ehersisyo ang iyong mga gawi sa pagtulog. Ang mga benepisyo ng pagbabawas ng stress na nag-iisa na ibinigay ng regular na ehersisyo ay maaaring ang kailangan mo lamang upang makakuha ng mas mahusay na shut-eye.

Sa pag-iisip, ang paghahanap ng iyong perpektong pag-eehersisyo sa pagtulog na maaaring makatulog ay maaaring tumagal ng kaunting pagsubok at error. Ang oras ng araw na ehersisyo mo, pati na rin ang mga uri ng ehersisyo mismo, ay maaaring makaapekto sa iyong mga gawi sa pagtulog. Marahil ang isang klase ng aerobics ng huli-gabi ay umalis sa pakiramdam mong wired, ngunit ang paglangoy ng isang milya bawat umaga ay mabilis kang natutulog sa sandaling ang iyong ulo ay tumama sa unan. Ang isang maliit na oras at eksperimento ay makakatulong sa iyo na makahanap ng iyong perpektong hindi pagkakatulog na pag-eehersisyo.

1. Naglalakad

GIPHY

Hindi mo kailangang mamuhunan sa isang tonelada ng kagamitan o pagsasanay upang maani ang mga benepisyo mula sa ehersisyo. Ang simpleng paglalakad ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kakayahang matulog, ayon sa Sleep Foundation. Pinakamahusay sa lahat: libre ito.

2. Pagbibisikleta

GIPHY

Kung naghahanap ka ng isang mababang epekto sa aerobic na aktibidad, pagkatapos ay i-bust out ang bike. Ayon sa Sleep.org, ang pagbibisikleta ay maaari ring magbigay ng benepisyo ng pinabuting pagtulog. Walang silid para sa isang 10-bilis? Subukan ang isang klase ng paikutin.

3. Yoga

GIPHY

Kung hindi mo sinasadyang nakatulog sa oras ng savasana pose, pagkatapos ay alam mo na ang pagsasanay sa yoga ay maaaring malubhang nakakarelaks. Dagdag pa, maraming mga pag-unat ng yoga na maaari mong gawin bago matulog nang mas mabilis na tulog, tulad ng ipinaliwanag ni Shape. Hindi ka malamang na makakuha ng masyadong wired mula sa ilang malumanay na pag-uunat.

4. Pag-angkat ng timbang

GIPHY

Kung mahilig kang mag-angat, ito ay magandang balita. Ayon sa New Better Health, kahit ang pag-angkat ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na magpahinga ng mas mahusay. Kung wala pa, makakatulong ito sa iyong katawan na mapagod.

5. Paglangoy

GIPHY

Oo naman, malumanay ito sa iyong mga kasukasuan. Ngunit ang pag-eehersisyo ng buong katawan na nakukuha mo mula sa isang mahusay na paglangoy ay hindi maaaring ma-overstated. Tulad ng nabanggit sa Aktibong Weekender, maraming mga tao ang nahihirapan sa paglangoy dahil ito ay napapagod sa kanila. Bakit hindi ilagay ang kalidad na iyon upang gumana para sa iyong oras ng pagtulog?

6. Sayaw

GIPHY

Minsan ang masasayang ehersisyo ay ang pinakamahusay. At, tulad ng nabanggit sa Pagtulog Tulad ng Patay, ang isang masayang aktibidad tulad ng sayaw ay makakatulong na mapabuti ang iyong pagtulog. Hindi sa banggitin, ang pinakamahusay na ehersisyo ay ang pinaka malamang mong gawin. Kung ang ideya ng isang maagang pagtakbo sa umaga ay nagbibigay sa iyo ng cringe, ngunit ang iyong lokal na eksena sa salsa sayaw ay nakakaakit, kung gayon sa pamamagitan ng lahat ay nangangahulugan na kunin ang iyong mga sapatos sa sayawan at pumunta para dito.

7. Pag-akyat

GIPHY

Ang ilang mga tao ay nakakatagpo ng ganap na nakakarelaks. Pagkatapos ng lahat, sino ang maaaring pigilan ang kalmado at kagandahan ng kalikasan? Ano pa, kung ang iyong paglalakad ay humantong sa isang paglalakbay sa kamping, pagkatapos ay makakatulong ito na i-reset ang iyong panloob na orasan, tulad ng ipinaliwanag ng TIME. Minsan sa isang araw o dalawa sa likas na katangian ang kailangan mo.

8. Mga Klase sa Pag-eehersisyo

GIPHY

Anuman ang iyong mga interes o kakayahan, mayroong isang klase ng ehersisyo na sigurado mong mahalin. Mula sa hakbang na aerobics hanggang Zumba, ang iba't ibang mga klase ay maaaring magbigay ng uri ng ehersisyo na kailangan mong matulog nang mas mahusay sa ibang pagkakataon. Dagdag pa, laging masaya na mag-ehersisyo sa isang malaki, masipag na grupo.

9. Tai Chi

GIPHY

Kung nais mong subukan ang pinaka nakakarelaks na anyo ng kilusan, huwag nang tumingin nang higit pa kaysa sa Tai Chi. Tulad ng nabanggit sa Walang Tulog na Gabi, isang banayad na sesyon sa Tai Chi bago matulog ang tulungan ang iyong utak na bumaba para sa gabi. Dagdag pa, ang banayad na paggalaw ay makakatulong sa iyong katawan na makapagpahinga at makatulog din.