9 Mga palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, bukod sa palagiang pag-iyak

"Ang pagtulog ay para sa mahina" ay maaaring maging isang damdamin na iyong pinapaghihiwalay kapag nagtatrabaho ka hanggang hatinggabi, ngunit hindi ito kapani-paniwala na hindi totoo. Ang mata ng mata ay mahalaga sa pagkakaroon ng tao bilang pagkain at tubig, at gayon ang mga tao ay hindi nakakakuha ng halos sapat dito. Ang National Institute of Health ay nagmumungkahi na ang mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng pito hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi, ngunit ang karamihan sa mga Amerikano ay maaari lamang pisilin sa anim na oras - at iyon ay sa isang magandang gabi. At kahit na maaari mong isipin na ikaw ay gumagawa ng maayos sa ilang oras ng pahinga, ang mga logro ay nagpapakita ng mga palatandaan na hindi ka nakakatulog.

Ngayon, mayroong malinaw na katibayan na ikaw ay pagod - ang mga madilim na bilog na gumawa ng isang bahay sa ilalim ng iyong mga mata at ang tasa ng kape na permanenteng inilagay sa iyong mga kamay, para lamang pangalanan ang ilan. Ngunit mayroon ding mga mas banayad na mga palatandaan, tulad ng isang biglaang paglipat sa iyong kalooban o kakulangan ng isang sex drive. Alam kong busy ka sa babae. Mayroon kang mga bagay na dapat gawin, at 24 na oras ay hindi sapat na oras upang i-cross ang lahat sa iyong listahan ng dapat gawin. Ngunit ang pag-agaw sa pagtulog ay walang biro. Kung sa tingin mo ay gumagana ka o hindi, narito ang siyam na mga palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog.

1. Ikaw ay Grouchy

Ikinagalit na naibubo mo ang kape sa iyong shirt at huli ka na para sa trabaho? Normal. Pag-snap sa iyong sanggol dahil humiling siya ng apple juice, sa agahan? Baka makatulog ka. Kahit na napalampas ka lamang ng ilang oras, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkawala ng pagtulog ay may malaking epekto sa iyong kalooban at maaaring maging sanhi ng pakiramdam mong mapalubha, ma-stress, at magalit sa buong araw.

2. Napapagod ka

Ang salitang beauty rest ay maaaring tunog tulad ng isang biro, ngunit ito ay may mas malaking epekto kaysa sa iniisip mo. Ang pagtaas ng pagkapagod ay maaaring magmukhang mas matanda ka sa pamamagitan ng nakakaapekto sa texture, glow, at mga linya ng iyong balat. Hindi sa banggitin ang isang pag-aaral sa Stockholm University na natagpuan na ang pag-agaw sa pagtulog ay humantong sa madilim, hindi kanais-nais na mga bilog at droopy na mga sulok ng bibig. Hindi isang cute na hitsura kung tatanungin mo ako.

3. Hindi ka Epektibo

Ang bawat tao'y may isang araw na tila hindi sila maaaring tumutok, ngunit kung madalas kang kakulangan ng pagtuon, kung gayon ang iyong mga gawi sa pagtulog ay maaaring masisi. Ang isang pag-aaral mula sa 2011 mula sa Harvard University ay natagpuan na ang hindi pagkakatulog nagkakahalaga ng average na manggagawa sa US 11.3 araw sa nawalang produktibo bawat taon. Panatilihing subaybayan ang iyong workload at makatulog.

4. Ang Libog Mo Ay Nawala-O

Ang "pagod na ako" ay isang kahanga-hangang dahilan para i-down ang sex, ngunit kung mas madalas mong sinasabi ito kaysa sa hindi (oh, at talagang pagod ka), talagang kailangan mong magpahinga. Natagpuan ng isang pag-aaral noong 2010 na ang isa sa apat na Amerikano na naninirahan sa isang tao o may-asawa ay labis na natutulog na napapagod na sila ay masyadong pagod na makipagtalik. Tiyaking nakakapagpahinga ka upang makakuha ka ng maraming pagkilos sa silid-tulugan.

5. Hindi ka Na Interesado sa Karamihan

Tangkilikin kaming lahat ng isang mahusay na sopa at Netflix na partido, ngunit kung iyon ang tanging paraan na ginugol mo ang iyong downtime pagkatapos ang isang bagay ay maaaring mali. Ang pagkapagod ay maaaring magdulot ng depresyon, na madalas na humantong sa isang kakulangan ng pagganyak at pagkawala ng interes. Simulan ang paghuli ng ilang mga mata ng mata upang maaari mong mapalakas ang iyong kalooban.

6. Hindi Mo Maalala

Hindi ko ibig sabihin ang mga mahahalagang bagay, tulad ng mga lyrics sa bawat kanta ng N * SYNC. Ibig kong sabihin ang mga bagay tulad ng pagmamaneho hanggang sa tindahan para sa isang karton ng mga itlog at paikot-ikot sa cereal aisle dahil hindi mo alam kung ano ang napunta mo doon. Ang isang artikulo na inilathala ng Harvard Medical School ay nagtatala na ang pagkalimot ay maaaring sanhi ng pag-agaw sa tulog at maaaring magmaneho ka ng ganap na mga bonkers. Paano ang tungkol sa pag-alala upang makakuha ng sapat na pagtulog ngayong gabi, oo?

7. Pakiramdam mo Nawala Na ang Iyong Pag-iisip

Dalawampu't limang minuto lamang ang ginugol mo para sa iyong mga salaming pang-araw at sa wakas ay natagpuan mo sila sa banyo… dahil nahuli mo ang iyong pagmuni-muni sa salamin at nakita mo ito sa tuktok ng iyong ulo. Kung nakakaramdam ka ng labis na pag-iisip na walang pag-iisip kamakailan, ang iyong pagtulog ay maaaring masisi. Kung ikaw ay pagod na ilagay ang gatas sa gabinete at cereal sa refrigerator, subukang makakuha ng higit pang pagtulog sa gabi.

8. Ang Iyong Immune System Ay Shot

Masakit kaysa sa dati? Ang iyong immune system ay maaaring ikompromiso sa kakulangan ng pagtulog. Ayon sa Dibisyon ng Sleep Medicine sa Harvard Medical School, ang pag-aalis ng tulog ay naiugnay din sa mas malubhang sakit, tulad ng diabetes, hypertension, at sakit sa puso. Ang pagtulog, tulad ng diyeta at ehersisyo, ay isang mahalagang bahagi ng pananatiling malusog, kaya siguraduhing gawin itong bahagi ng iyong nakagawiang.

9. Ang Iyong Damit ay Mas Magaan

Kung ang iyong mga gawi sa pagkain at pag-eehersisyo ay hindi nagbago, gayon pa man na inilagay mo ng kaunting pounds, ang iyong kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang kaugnayan sa pagitan ng pag-agaw sa pagtulog at mas mababang antas ng leptin, isang gana-suppressing na hormone, kasama ang mas mataas na antas ng ghrelin, isang pampasigla sa gana. Nang walang tamang pagtulog, maaari kang kumonsumo ng labis na calorie kahit na pagkatapos kumain ng isang buong pagkain. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaari ring gumawa ka ng labis na pananabik sa mga pagkaing mataas sa asukal dahil ang iyong katawan ay naghahanap ng mabilis na lakas ng enerhiya.