9 Nakakagulat na mga kadahilanan na palagi kang napapagod bukod sa, alam mo, hindi sapat na natutulog

Walang alinlangan tungkol dito - ito ang edad ng paggawa at, bilang isang resulta, ang mga tao ngayon ay nabubuhay nang hindi kapani-paniwalang abala sa buhay. Kung pupunta ito at mula sa mga pakikipagsapalaran sa lipunan, ang pagbabalanse sa trabaho sa pamilya at mga kaibigan, pag-aalaga ng mga bata, o isang kumbinasyon ng lahat ng ito, ang mga pagkakataon ay ang iyong magulong iskedyul ay tumatagal ng isang mabigat na pagtaas ng iyong enerhiya. At habang madali itong iugnay sa isang kakulangan ng pagtulog, may iba pang mga kadahilanan kung bakit ka pagod sa lahat ng oras.

Ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay nakakaramdam ng mas pagod kaysa sa mga kalalakihan, ibig sabihin mas malamang na makaranas sila ng mga sintomas ng pagkapagod tulad ng pagkalungkot, hindi malusog na mga pagnanasa, at pananakit ng ulo. At maraming mga kadahilanan kung bakit ang mga kababaihan ay pagod, tulad ng mas maikli na mga ritmo sa pagtulog, stress, at napakahusay na mga iskedyul. Sa kasamaang palad, maraming mga kababaihan ang nagpupumilit upang mahanap ang sanhi ng kanilang pagkapagod, kaya sila ay dumikit na may parehong mga gawi at patuloy na makahanap ng enerhiya sa ilalim ng isang tasa ng Starbucks. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ang solusyon sa kanilang pagtulog ay namamalagi sa ilang simpleng pagsasaayos ng pamumuhay. Narito ang walong nakakagulat na mga kadahilanan na maaari kang makaramdam ng pagod, at madaling solusyon na siguraduhin na gawin ang pagkapagod sa isang bagay ng nakaraan.

1. Masyadong Natutulog

Ito ay tunog ng counterintuitive, di ba? Ituturo ng lohika na kung mas makatulog ka ay mas mahusay na magpahinga ka, ngunit maaaring hindi palaging mangyayari ito. Ayon sa isang pag-aaral na ginawa sa Harvard University na nakakakuha ng labis na pagtulog ay makakapagparamdam sa iyo ng pagod at pag-uniporme sa buong araw. Inirerekomenda ng mga eksperto sa Sleep Foundation na makakuha ng isang lugar sa pagitan ng pito at siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi.

2. Hindi Pag-inom ng Sapat na Tubig

Ang pagiging kahit bahagyang pag-aalis ng tubig ay nagpapababa sa iyong mga antas ng enerhiya at ginagawang mahinahon ka nang mahulog bago ka pa talaga nagsimula sa iyong araw. Ang bagong pananaliksik ay nagmumungkahi ng average na mga babaeng may sapat na gulang ay dapat uminom ng 11 tasa ng araw ng watera. Kung ito ay tila nakakatakot, huwag mag-alala. Hindi lahat ng iyong H2O ay kailangang magmula sa isang bote, dahil ang karamihan sa mga prutas at gulay ay binubuo ng tubig. Kung pagsamahin mo ang ani gamit ang aktwal na tubig, sigurado ka na makamit ang iyong layunin.

3. Pagkakain ng Mga Fat na Pagkain

Katulad sa pag-inom ng tubig, mahalaga na magkaroon ng kamalayan ng iyong kinakain kung nais mong manatiling energized sa buong araw. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Center for Sleep and Circadian Neurobiology sa University of Pennsylvania ay natagpuan na ang maikling tagal ng pagtulog ay nauugnay sa pagtaas ng timbang, labis na katabaan, diyabetis, at sakit sa cardiovascular. Ang pag-aakala ng higit pang mga prutas at gulay at paglilimita sa taba at paggamit ng asukal ay makakatulong sa iyo na mahuli ang ilang dagdag na Z sa gabi.

4. Pagpapatuloy na Ehersisyo

Ang paglaktaw ng isang pag-eehersisyo upang mapanatili ang enerhiya ay maaaring mukhang isang magandang ideya, ngunit ang isang survey sa 2013 mula sa National Sleep Foundation ay nagmumungkahi kung hindi man. Sa pamamagitan ng survey, natuklasan na, bilang karagdagan sa pagod na pagod ang mga tao, ang pagtatrabaho ay nakakatulong sa mga tao na makatulog ng mas mahusay. Ang pangangalakal sa iyong gabi-gabi na pagtingin sa Netflix para sa isang light jog, at maaari kang makaramdam ng higit na masigla sa susunod na araw.

5. Laktawan ang Almusal

Sa pagsisikap na makatipid ng oras sa umaga, isinasakripisyo mo ang bagay na magpapanatili kang gising. Tunay na ang pinakamahalagang pagkain sa araw, ang paglaktaw ng agahan ay nagdudulot sa iyo na makaramdam ng pagod at pinipilit mong umasa sa ibang mga bagay upang gisingin ka. (Kinakausap ko sa iyo ang mga adik sa kape.) Ang pagkuha ng unang bagay na iyon sa umaga ay magbubusog sa iyong katawan at maglagay muli ng mga glycogen store na nagbibigay ng iyong kalamnan ng agarang enerhiya. Kaya gawin ang iyong sarili ng isang pabor at kumuha ng labis na sampung minuto upang kumain ng isang malusog na agahan.

6. Paggamit ng Elektronika sa Gabi

Ang isang pag-aaral ng Journal of Clinical Sleep Medicine ay natuklasan na sa paligid ng 90 porsyento ng mga Amerikano ang gumagamit ng teknolohiya bago matulog. Habang ang ugali na ito ay tila hindi sapat na hindi nakakapinsala, gamit ang iyong telepono o iba pang mga teknolohikal na aparato bago ang kama ay talagang tricks ang iyong utak sa pagpapanatiling gising, na ginagawang mas mahirap matulog sa gabi. Ang pag-shut off sa iyong TV o telepono bago matulog ay tumutulong sa iyong utak na makapagpahinga at, naman, ay tumutulong sa iyong pakiramdam na mas napahinga.

7. Boozing Bago Matulog

Habang ang kaunting paggamit ng alkohol sa malusog na matatanda ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mabilis, talagang binabawasan nito ang REM (mabilis na paggalaw ng mata), ang pinakamalalim na bahagi ng pagtulog na nakakatulong sa iyong pamamahinga. Ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ng REM ay nagdudulot sa iyo na gumising nang madalas sa gabi at nakakaramdam ng antok sa susunod na araw. Upang matiyak na nakakakuha ka ng pinakamahusay na tulog na posible, payagan ang ilang oras para sa alkohol na iwanan ang iyong system bago matulog.

8. Pag-inom ng Sobrang Kape

Ang caffeine mula sa iyong umaga ay naghaharang sa pagtulog na nakakaapekto sa mga kemikal mula sa iyong utak, na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng awakeness pagkatapos mong uminom. Ngunit ang labis na paggamit ng caffeine ay maaaring makagambala sa mga pattern ng pagtulog, na ginagawang mahirap matulog nang maayos sa gabi. Inirerekomenda ng NSF na kumonsumo ng hindi hihigit sa anim na walong onsa ng mga tasa ng iyong paboritong inihaw sa isang araw upang matiyak na nakakakuha ka ng pinakamahusay na posible sa pagtulog.

9. Nagpapalakas

Ang pagkakaroon ng listahan ng dapat gawin ng maraming pahina ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling maayos, ngunit hindi ito ginagawa ng iyong katawan ng anumang mga pabor. Ang American Psychological Association ay nag-ulat na halos isang third ng millennials, "na katangian na kulang sa pagtulog sa pag-iisip ng lahat ng mga bagay na kailangan nilang gawin o hindi nagawa." Nagpapatuloy lamang ito ng ikot, ayon sa APA, bilang isang kakulangan ng pagtulog. madalas na nagiging sanhi ng higit na pagkapagod. Kaya't gawin ang iyong sarili ng isang pabor at gupitin ang listahan na dapat gawin at kumuha ng ilang dagdag na oras ng pahinga ngayong gabi.