9 Mga bagay na hindi mo dapat gawin upang makatulog ka, kahit gaano ka napapagod

Ang pagtulog ng isang buong gabi ay kailangang maging isa sa mga pinaka-mailap na mga nakamit sa buhay. Ang pagbibigay ng unang lugar na tumatakbo para sa pera nito ay nagising sa susunod na umaga na nagpahinga. Gusto kong magtaya ng solidong pera na gagawin ng halos lahat upang madaling madulas sa isang solidong pagdulas. Gayunpaman, may mga tunay na ilang mga bagay na hindi mo dapat gawin upang matulog ang iyong sarili kahit gaano ka desperado na ikaw ay lumayo sa mundong pangarap.

Para sa mga oras na ang iyong playlist ng pagpapatahimik na mga alon ng karagatan at mga panlabas na likas na tunog ay hindi ginagawa ang bilis ng kamay, maaari itong maging labis na nakakainis upang habulin ang pagtulog na tila hindi darating. Iyon ang dahilan kung bakit maaari itong hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwalang subukan ang anumang lunas para sa pahinga na maaari mong makita habang binabaybay ang internet sa mga oras ng umaga. Sa halip na ilunsad ang dice sa kung ano ang gagawin o hindi makakatulong na matulog nang mas mabilis at mas madali, baka gusto mong tiyakin na hindi mo sinasabotahe ang iyong sariling iskedyul ng pagtulog. Kaya suriin ang ilan sa mga bagay na hindi mo dapat gawin upang matulog ang iyong sarili at mahuli kang makatulog nang walang oras.

1. Paghaluin ang Mga Gamot

Mga pexels / Pixabay

Maaari mong isipin na ang ilang mga gamot - kahit na sa mga counter - ay maaaring magbigay ng isang mabilis na solusyon para sa iyong pagtulog, ngunit magkakamali ka. Tulad ng sinabi ng dalubhasa sa pagtulog na si Dr. Michael Grandner sa Kalusugan, ang mga gamot ay nakakaapekto sa lahat ng iba at hindi dapat maging kapalit ng mga pantulong sa pagtulog. Kung ang iyong pagkagising ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, baka gusto mong makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian sa halip na pumunta sa ruta ng DIY parmasyutiko.

2. Magtrabaho sa labas

Giphy

Ang isang masiglang sesyon sa gym ay madaling mapapagod sa iyo, ngunit hindi ka dapat mag-ehersisyo upang matulog ang iyong sarili. Ayon sa opisyal na site ng National Sleep Foundation (NSF), ang mga ehersisyo sa kardio bago matulog ay maaaring gawing mas mahirap na bumagsak para sa kama. Kung nais mo pa ring magsanay ng ilang uri ng fitness, subukan ang isang bagay tulad ng yoga o pangunahing mga kahabaan.

3. Magkaroon ng isang Rich Snack

Giphy

Ang isang buong tiyan ay hindi kinakailangang katumbas ng pagtulog ng buong gabi. Bilang ito ay lumiliko, ang mga mabibigat na pagkain ay maaaring gawing mahirap na makatulog dahil sa idinagdag na stress na inilalagay sa iyong digestive system, ayon sa Mayo Clinic.

4. Kumuha ng Isang Hot Shower

Giphy

Kahit na ang isang mausok na shower ay karaniwang nakakarelaks, hindi ito mahusay na paraan upang matulungan kang makatulog. Ayon sa NSF, "ang maiinit na tubig mula sa paliguan ay isusuka ang temperatura ng iyong katawan, kaya nangangailangan ito ng oras upang magpalamig muli." Kaya baka gusto mong laktawan ang sauna bago ka mag-snooze.

5. Itulak ang Iyong Sarili

Giphy

Kung nais mong gumawa ng silid para sa isang malaking hapunan, maaari kang magkaroon ng isang magaan na tanghalian. Ang logic na ito ay mahusay para sa pagtatrabaho ng isang gana sa pagkain, ngunit hindi para sa pagpapadali ng isang matahimik na pagtulog. Tulad ng sinabi sa director ng klinika ng pagtulog na si Dr. Robert Rosenberg sa Pang-araw-araw na Kalusugan, na inaalis ang iyong sarili sa pagtulog sa pag-asang mahuli mo ang nawalang shut-eye ay hindi malusog at hindi praktikal. Huwag lumikha ng isang mabisyo ikot ng pagtulog sa pamamagitan ng pagsubok sa bangko ng iyong oras.

6. Subukan ang Oras ng Tsaa

Giphy

Pinakamainam na iwanan ang tea-sipping sa Kermit ang palaka dahil ang inumin na ito ay maaaring caffeinated. Tulad ng sinabi ni Grandner sa Kalusugan, "ang itim, berde, o puting dahon ng tsaa ay talagang naglalaman ng pampasigla." Subukan ang mga herbal na timpla na ma-bed-friendly kung nais mo pa ring tamasahin ang isang mainit na tasa ng tsaa sa gabi.

7. Piliin ang Telepono

Giphy

Ako ang unang umamin na naabot ko ang pinakamalapit na gadget sa sandaling naiinis ako sa kama. Ayon sa NSF, hindi ka dapat gumamit ng electronics upang matulog ang iyong sarili. Bakit masama ang teknolohiya sa kama? Ang mga tablet, computer, at mga smartphone ay sumugpo sa melatonin - isang hormone ng pagtulog - na nagpapahirap sa iyo na mahulog sa isang regular na pagtulog ng pagtulog, tulad ng sinabi pa ng NSF. Marahil ang paglikha ng isang curfew ng teknolohiya ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na iskedyul ng oras ng pagtulog.

8. Kumuha ng isang Jumpstart

Giphy

Bilang Direktor ng Labor at Depression Laboratory sa Ryerson University sa Toronto sinabi ni Colleen Carney sa Reader's Digest, ang pagtulog nang maaga ay maaaring mapalala ang pagtulog. Kaya ano ang dapat mong gawin? Sinabi ni Carney na, "ang paghihigpit ng iyong oras sa kama ay nagpapadala ng isang mensahe sa iyong katawan na mas aktibo ka at kailangan mo ang pagtulog kapag sinubukan mo ito." Ang isang mas kaunting oras na oras sa oras ng pagtulog ay maaaring ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian.

9. pindutin ang mga preno

Giphy

Hindi tulad ng isang ilaw, hindi mo talaga maikulong ang iyong isip sa isang pitik ng switch. Ang hindi pagpapahintulot sa iyong sarili na oras upang maproseso ang mga kaganapan sa araw ay maaaring panatilihin ka sa gabi, tulad ng sinabi ni Grandner sa Kalusugan. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng pagkakataon at puwang upang maingat na pag-uri-uriin ang anumang kalat sa isip ay makakatulong na kalmado ang iyong isip bago matulog.