Walang sinuman na nagiging isang magulang ang inaasahan na masisiyahan sa pagtulog ng isang magandang gabi. Lalo na dahil mayroong isang buong contingent ng sadistic, may karanasan na mga magulang na tila nagagalak sa katotohanan na iyon … para sa ilang kadahilanan. "Matulog ka na, dahil hindi ka na matutulog nang maraming taon!" Ngunit walang pasubali at nakakainis na tulad ng mga taong iyon, alam nila ang isang bagay na hindi inaasahan ng mga magulang. Dahil alam mong nakakagising ka tuwing ilang oras para sa buwan ay hindi ka maaaring maghanda sa iyo para sa tunay na paggawa nito. Marami sa atin ang mahahanap ang ating sarili na nag-iisip, "Paano ko matutulog ang aking sanggol sa gabi?" sa loob, tulad ng, isang linggo.
Habang natutulog sa gabi (STTN, sa pagkakapareho ng mga mensahe ng mommy message) sa isang linggo sa buong bagay ng pagiging magulang marahil ay hindi lahat ng makatotohanang iyon, may pag-asa para sa higit pang mga nakakapagpahinga na gabi. Nakipag-usap si Romper kay Jennifer Howard, isang dalubhasa sa pagtulog at tagalikha ng programa ng MommySOS, tungkol sa kung paano matulungan ang iyong sanggol na matulog at makatulog.
Ang unang bagay na malaman ay kung ano ang tunay na ibig sabihin ng "pagtulog sa pamamagitan ng gabi", dahil ang isang matagumpay na pagtulog sa gabi para sa isang sanggol ay maaaring magmukhang ibang-iba sa iyong perpektong timeline. "Karaniwan na natutulog sa buong gabi ay itinuturing na limang hanggang anim na oras na kahabaan, " sabi ni Howard. Sa madaling salita, kung ang iyong sanggol ay bumaba "para sa gabi" sa ganap na 7 ng gabi, kung magigising sila ng 1 ng umaga ay medyo maganda pa rin ang pagtakbo (kahit na tatlong oras ka lamang natutulog sa puntong iyon).
Ang mabuting balita, ayon kay Howard, ay ang layunin na ito ay maaaring magawa para sa karamihan sa mga sanggol sa oras na sila ay 4 na buwan. Ang masamang balita? Ang mga maluwalhati, pre-baby, 11 hanggang 12 oras na mga kahabaan ay sa pangkalahatan ay kukuha ng mas maraming mga sanggol, lalo na kung isasaalang-alang mo na ang paggising upang kumain ay ganap na normal. "Maraming mga sanggol na nagpapasuso sa partikular ay patuloy na nangangailangan ng pagpapakain hanggang anim hanggang siyam na buwan, " sabi ni Howard.
Kahit na ang mga maliit na pagbabago sa kapaligiran ng iyong sanggol ay makakatulong sa pag-set up ng mga ito para sa tagumpay.
Kaya, paano ito gagana? Tulad ng napakaraming mga hamon sa pagiging magulang, walang "one-size-fits-all" na solusyon sa pagtulog. (Ito ay halos katulad ng bawat pamilya ay naiiba! Kaya kakaiba, tama?!) Kahit na pagdating sa kung ano ang aasahan sa mga tuntunin ng pagtulog ng sanggol, mayroong isang iba't ibang mga pagkakaiba-iba. "Ang saklaw ng" normal "ay napakalawak, " sabi ni Howard kay Romper. "Maraming mga sanggol ang makatulog na rin tulad ng mga bagong silang at pagkatapos ay patuloy na makatulog nang maayos … ngunit ang iba ay may problema mula sa simula pa lamang. Ito ang mga sanggol na karaniwang mas matindi o paulit-ulit sa kalikasan, hindi gaanong nababagay, o nahihirapan sa kati o colic."
Ngunit ang isang magandang lugar upang magsimula, payo ni Howard, ay may kaunting kaugnayan sa iyong sanggol at lahat ng gagawin sa kung saan sila natutulog. Kahit na ang mga maliit na pagbabago sa kapaligiran ng iyong sanggol ay makakatulong sa pag-set up ng mga ito para sa tagumpay.
Mayroon bang isang kadahilanan na hindi napansin na maaaring mapangalagaan ang iyong anak na gising, o ginigising ang mga ito at pinapanatili silang hindi makatulog? Ang mga ingay (mula sa iba pang mga apartment, trapiko sa kalye, kahit na sa pamamagitan ng mga vent at ducts) ay maaaring mai-mask na may isang puting makina ng ingay. Ang nakapaligid na ilaw (mula sa kalye o maagang umaga na sinag ng araw) ay maaaring mai-block na may mga itim na mga kurtina. Ang temperatura (masyadong mainit? Masyadong malamig?) Ay maaaring nababagay sa perpekto ng sanggol (sa pagitan ng 68 at 72 degree). Habang ang mga bagay na ito ay maaaring hindi at sa kanilang mga sarili makuha ang iyong sanggol sa "STTN, " (at kung gagawin nila, mahusay!) Makakatulong sila na mas matagumpay ang iyong mga pagsisikap.
Ang isa pang bagay na dapat isaalang-alang ay kung ang kapaligiran ng pagtulog ng iyong sanggol ay din ang iyong kapaligiran sa pagtulog. Habang inirerekumenda ng American Academy of Pediatrics ang pagbabahagi ng silid hanggang sa 6 na buwan upang mabawasan ang panganib ng biglaang pagkamatay ng sindrom ng sanggol (SIDS) at pagkamatay at pinsala na may kaugnayan sa pagtulog, kinikilala din ng samahan ang pangangailangan para sa karagdagang pag-aaral sa isyu. Ayon sa isang pag-aaral sa 2017, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagbabahagi ng silid sa mga sanggol sa edad na 4 na buwan at 9 na buwan ay nauugnay sa mas kaunting pagtulog sa gabi at mas maikling pantulog. Ipinanganak ito sa karanasan ni Howard bilang isang dalubhasa sa pagtulog ng sanggol. "Natagpuan ko na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga ina sapagkat ginagawang mas madali itong pakainin, " sabi niya, "ngunit maaari talagang magdulot ng mas madalas na paggising kung ang bata ay sensitibo sa mga ingay o pagiging malapit sa ina."
Kaya, ano ang dapat mong gawin? Ito ay, marahil ay nakakabigo, na bahagi ng "walang sinumang laki-umaangkop sa lahat" na aspeto sa pagtulog ng iyong sanggol: magiging isang personal na tawag batay sa kung ano ang gumagana at nararamdaman ng tama para sa iyo at sa iyong sanggol. Ngunit ang mabuting balita ay alinman sa paraan ng pagpunta mo, mayroong katibayan upang mai-back up ang iyong pinili bilang isang mahusay na paglipat. (Hooray para sa agham!)
OK, kaya nakatakda ang entablado at alam namin na posible ang STTN para sa karamihan sa mga sanggol sa paligid ng 4 na marka na iyon. Ngunit kailan mo dapat simulan ang pagsasanay sa pagtulog? (Kung iyon ay, siyempre, isang bagay na pinili mong gawin. Muli, sinabi ni Howard kay Romper walang tiyak na sagot, ngunit malamang na hindi ka magkakaroon ng maraming swerte bago ang 2 buwan. "Kapag nagsisimula silang 'gumising' sa mundo - karaniwang sa paligid ng walong linggo o higit pa - maaari kang magsimulang mag-alok ng mas kaunti at mas kaunti sa iyong tulong, " sabi niya.
Ang pangwakas na layunin ng pagsasanay sa pagtulog, ayon kay Howard, ay hindi maalis ang pangangailangan ng iyong sanggol para sa aliw, o kahit na upang maiwasan ang paggising. "Natulog ka ba sa buong gabi?" tinuro niya. Tulad ng sa amin, ang mga sanggol at mga bata ay gumising nang maraming beses sa pamamagitan ng gabi, at iyon ay ganap na normal. Kaya ang tunay na layunin ay tulungan silang matulog sa kanilang sarili sa pagtulog. "Ang pagtulong sa isang sanggol na matutunan ang pag-aliw sa sarili ay maaaring tunay na magawa nang malumanay at mabagal o mabilis, depende sa kung anong pamamaraan ang pinili ng mga magulang at gaano ka komportable sa pag-iyak, " sabi niya. Para sa mga sanggol, si Howard ay may gustung-gusto na lumipat ng kaunting mabagal upang matulungan silang lumipat sa bagong yugto ng bagong panganak.
Ang pinakamalaking hakbang ay ang pag-alis ng 'Tatay' o ang iba pang kasosyo sa loob ng ilang gabi. Hindi lamang pinahihintulutan ni Nanay na makatulog at matulog, maaari din itong lubos na mahalaga sa pagtulong sa pagsira sa mga asosasyon sa pagtulog na konektado sa pangunahing tagapag-alaga.
"Halimbawa, " sabi niya, "kung karaniwang tumba ka ng 30 minuto hanggang sa ganap silang tulog at tulog, kung gayon maaari mong subukang mag-rock sa loob lamang ng 20 minuto at dahan-dahang gawin itong mas kaunti at mas kaunting oras."
Hinihikayat din ni Howard ang mahusay na kahulugan ng mga magulang na huwag magmadali sa tulong ng sanggol sa unang kapritso. "Mayroong pananaliksik na ipinakita na sa pamamagitan lamang ng pagbibigay ng sanggol ng ilang minuto upang husayin ang kanilang mga sarili na matulog sa gabi, nang hindi namamagitan sa aktwal, lubos na pinatataas ang posibilidad na matutulog sila sa gabi sa pamamagitan ng 12 buwan."
Siyempre, walang pag-uusap tungkol sa pagtulog ng sanggol ay magiging kumpleto nang hindi tinalakay ang karamihan sa mga natatakot na termino: ang 4 na buwan ng pagtulog ng pagtulog, ang bane ng mga magulang sa lahat ng dako. Sa personal, naniniwala ako na ito ay isang malupit na trick na nilalaro ng aming masasamang mga sanggol. Ngunit si Howard, isang propesyonal na aktwal na nakakaalam tungkol sa bagay na ito, naiiba ang nakikita nito. "Sa sandaling sila ay halos tatlo hanggang apat na buwan, " paliwanag niya, "nagbago ang kanilang mga siklo sa pagtulog upang magsimula silang mag-ikot sa loob at labas ng mas malalim na pagtulog … Siyentipiko, hindi ko talaga tatawagin itong isang regression, sapagkat ito ay isang napakalaking panahon ng pag-unlad para sa sanggol. Ngunit madalas itong humahantong sa mas madalas na paggising, problema sa napapawi ng sarili, at mas maiikling naps habang nagtatrabaho sila sa pag-unlad."
Sa madaling salita, ito ay marahil ang pangunahing dahilan upang pigilin ang pagsubok na magtakda ng isang layunin na "matulog sa gabi" hanggang sa ang iyong sanggol ay lumampas sa milestone ng pag-unlad na ito.
Mga kapwa magulang, mahirap ito. Mahirap kung ginagawa natin ito nang maayos at malinaw ang ulo, ngunit wala rin tayo. Ngunit huwag ikahiya o mahihiyang humingi ng tulong kapag maaari mo. "Para sa marami sa mga pamilyang pinagtatrabahuhan ko, " sabi ni Howard, "ang pinakamalaking hakbang ay ang pag-alis ng 'Tatay' o sa iba pang kasosyo sa loob ng ilang gabi. Hindi lamang pinapayagan ni Nanay na makatulog at matulog, maaari din itong lubos na mahalaga sa pagtulong sa mga break na asosasyon sa pagtulog na konektado sa pangunahing tagapag-alaga."
Hindi ito maaaring mangyari nang eksakto sa apat na buwan o kahit na 14 na buwan, ngunit sa huli, sa isang punto, darating ang pagtulog. Hanggang doon, mag-hang doon.
