Paano mo pinamamahalaan ang pagkabalisa sa pagbubuntis? Ibinahagi ng 9 na ina ang nagtrabaho para sa kanila

Ang pamumuhay na may pagkabalisa ay hindi madali, ngunit hindi nangangahulugang marami sa atin ang hindi makahanap ng mga paraan upang makaya. Mula sa gamot hanggang sa therapy, ang paggamit ng cannabis hanggang sa paglalakad araw-araw, pamumuhay ng isang produktibo, masaya, umuusbong na buhay na may pagkabalisa ay posible. Gayunman, ang pagbubuntis ay maaaring gawing mas mahirap, gayunpaman, at natagpuan ng maraming tao na ang kanilang pagkabalisa ay tumatagal ng mas masahol pa kapag lumalaki sila ng isang tao sa loob ng kanilang katawan. Kaya, paano mo pinamamahalaan ang pagkabalisa sa pagbubuntis? Walang dalawang pagbubuntis, o mga tao, ay pareho, ngunit mas madalas kaysa sa hindi pakikinig sa mga nanay na naroroon at nagawa na maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kapag natututo kung paano malunasan ang iyong sariling pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis.

Nagkaroon ako ng pagkabalisa sa ilang porma o iba pa sa halos lahat ng aking buhay. Ako ay isang nababahala na bata at lumaki sa isang mas nababalisa na tinedyer. Sa kabataan, higit sa lahat kinaya ko ang paggamit ng alkohol na, tulad ng maaari mong hulaan, ay hindi eksakto ang napakahusay na pagpipilian. Gayunman, nang mabuntis ako sa kauna-unahang pagkakataon, gayunpaman, alam ko kaagad na kailangan kong ihinto ang pag-inom o pag-vaping (na isa sa aking iba pang mga mekanismo ng pagkaya).

Napakahirap ako sa aking pagkabalisa sa aking pagbubuntis, ngunit natagpuan na may ilang mga pamamaraan na nakatulong sa akin, lalo na sa mga pag-atake ng sindak. Regular akong nagsasanay sa prenatal yoga, halimbawa, at natanto na ang pagtuon sa aking paghinga at sa hinaharap na sanggol ay nakatulong sa akin na alalahanin na ang bawat pagkabalisa sandali ay lumipas. Gusto ko ring maglakad kapag kailangan kong patahimikin ang lahat ng mga saloobin sa aking isipan.

Kaya sa pag-iisip, narito ang ilang iba pang mga halimbawa kung paano mo mapamamahalaan ang iyong sariling pagkabalisa sa pagbubuntis:

Sandra, 34

Giphy

"Mayroon akong post traumatic stress disorder (PTSD), na kung saan maaari kong normal na umayos sa aking sarili ngunit tila sumasabog ang pangit nitong ulo sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay humantong sa isang tonelada ng pagkabalisa tungkol sa 'paano kung' na sumasama sa pagbubuntis, pagkabalisa na nauugnay sa pagkakasala ng ina sa aking iba pang mga anak, at pang-araw-araw na pagkapagod. Kasalukuyan akong buntis at gumagawa ng kamangha-manghang sa tulong ng langis ng CBD, pagmumuni-muni, paliguan, oras out upang mag-check-in sa aking sarili, at matagal na mga talakayan sa aking kapareha."

Anonymous, 41

"Nasuri ako na may gulat na karamdaman noong 2008, at nagpasya kaming mag-asawa na mamuhunan sa cognitive behavioral therapy - na mahal sa oras dahil napakaseryoso ng aking pagkabalisa ay nag-aalala ako at / o ang mga meds ay sasaktan ng isang sanggol. Natapos ang CBT bilang pinakamahusay na karanasan at pagpapasya dahil hindi lamang ako ay walang takot sa pagbubuntis at paghahatid, ngunit tinanggal nito ang aking pagkabalisa hanggang ngayon."

Krista, 37

Giphy

"Mayroon akong lingguhang sesyon ng cognitive therapy. Ginawa ko rin ang pagninilay-nilay ng isang beses bawat araw. Sa pagbabalik-tanaw nais kong nakuha ko na lamang ang aking mga anti-pagkabalisa meds!"

Si Stephanie, 28

"Nagpunta ako sa lingguhang cognitive behavioral therapy para sa pagkabalisa at pagkalungkot mula nang matagal bago ako nabuntis, at napapribilehiyo na ang aking sakit sa kaisipan ay mapapamahalaan nang walang mga gamot. Karaniwan ang aking mga mekanismo sa pagkaya ay nagsasangkot ng aktibismo at pakikisalamuha, ngunit dahil nabuntis ko pareho ang mga nararamdaman na mas mahirap gawin. Ang bansang ito ay isang totoong sh * t show ngayon, at nagdadala ako ng ibang tao dito kung kaunti lang ang kaya kong magawa upang makaapekto sa pagbabago. Ito ay makakakuha ng labis.

Nagawa ko ang dalawang bagay upang matulungan akong makayanan sa pagbubuntis:

1. Aktibo kong iniiwasan ang balita hangga't maaari dahil alam kong mag-uudyok ito ng pagkabalisa. Kumuha ako ng isang maikling pahinga mula sa Facebook, at ngayon na bumalik ako ay nag-scroll ako ng mga nakaraang balita nang madalas hangga't maaari.

2. Kapag sinimulan ko ang pag-atake ng gulat, nagsasanay ako ng pag-iisip. Tumayo ako nang diretso at nakatuon sa bawat pisikal na sensasyon na mayroon ako sa sandaling iyon. Inilagay ko ang isang kamay sa aking tiyan at huminga ng malalim sa aking ilong, gamit ang aking abs upang pilitin ang lahat ng hangin sa labas. Sa tuwing ang aking mga saloobin ay lumilipas sa nakaraang pisikal na pakiramdam at paghinga, hinahayaan ko ang mga saloobin na iyon at ibabalik ang aking sarili sa kasalukuyan.

Natutuwa din ako sa H * nest Meditation app, ngunit tiyak na hindi ito para sa lahat."

Si Nikki, 40

Giphy

"Ang lingguhang therapy, nagtrabaho sa aking doktor upang makahanap ng mga suplemento ng ligtas na pagbubuntis, at ginagawang prayoridad ang paglalakad. Nakatagpo din ako ng maraming kaginhawaan sa panalangin at Bibliya. ”

Brittany, 36

"Nag-isip ako sa buong pagbubuntis ko upang makatulong na mapamahalaan ang stress. Mayroon akong mga mantras upang ulitin nang madalas hangga't kailangan ko at marami silang natulungan! Ang aking paboritong mantra ay 'Magkakaroon ako ng masayang pagbubuntis at isang malusog na sanggol.'"

Si Jaylene, 27

Giphy

"Sinabi sa akin ng isang doktor na may kaugnayan ito sa aking teroydeo. Natagpuan nila ang gamot upang matulungan ito. Kahit na sa pagbubuntis mayroon silang mga pagpipilian na ligtas para sa iyo at sanggol. ”

Si Michelle, 39

"Ang pagmumuni-muni ay ang tanging tool na ginamit ko at naging lifesaver ito."

Kasi, 26

"Nagkaroon ako ng matinding pagkabalisa bago pagbubuntis at pinausukang cannabis para sa paggamot. Hindi maipagpapatuloy sa sandaling nabuntis ako kaya sinubukan kong gawin ang pagninilay-nilay at hindi iyon gumana sa lahat, kaya nagpunta ako sa aking OB at nagpatong sa ilang iniresetang gamot sa pagkabalisa. Kaya gumagawa ako ng gamot bukod sa pagmumuni-muni."

Dapat tandaan ng mga mambabasa na ang mga regulasyon at data na nakapalibot sa CBD ay umuunlad pa rin. Tulad nito, ang impormasyon na nilalaman sa post na ito ay hindi dapat maipaliwanag bilang payo sa medikal o ligal. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang anumang sangkap o pandagdag.