11 Mga mabisang paraan upang makayanan ang stress sa pagiging magulang

Ang sabihin na mahirap ang pagiging magulang ay isang napakalaking pag-aalis. Ito ay pisikal at emosyonal na pag-agos, walang tulad ng bayad na oras, at ang iyong mabuting gawa ay madalas na napupunta nang walang gantimpala. Madaling makaramdam ng pagkabalisa kapag ikaw ay ganap at ganap na responsable para sa kagalingan ng ibang tao. Ngunit ang susi ay huwag hayaan ang stress na mapuspos ka o makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain. Mayroong mabisang mga paraan upang makayanan ang stress ng pagiging magulang, makakatulong ito sa iyo sa buong araw (at gabi) nang hindi ganap na nawala ang iyong cool.

Ito ay maaaring mukhang hindi mapag-aalinlangan, ngunit ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maging isang mabuting magulang ay upang matiyak na alagaan mo ang iyong sarili. Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta, pagkuha ng sapat na pahinga, at pagyurak sa ilang ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang harapin ang pinakahusay na diapers o ang pinakamahirap na mga takdang aralin. Makakatulong din ito upang makahanap ng mga kaibigan, kamag-anak, o kahit na isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan upang makinig at matulungan kang mailagay ang lahat. Ngunit ang pinakamahalaga, tandaan na madali sa iyong sarili. Walang bagay tulad ng isang perpektong magulang, at ang karamihan sa trabaho ay nangangailangan sa iyo upang matuto at suriin muli ang iyong pupunta.

Kaya kung binigyan ka ng diin ng pagiging magulang, subukan ang ilan sa mga tip sa listahang ito upang matulungan ka kung ang bagyo at makahanap ng kaunting kagalakan sa trabaho.

1. Kunin ang Iyong Pahinga

Ang therapist ng pamilya, si Susan Stiffelman ay sumulat sa Huffington Post na ang mga magulang ay dapat makakuha ng mas maraming pagtulog hangga't maaari upang maging mas mahusay na kagamitan upang makayanan ang stress. Kahit na mahirap na makakuha ng isang buong walong oras sa gabi, samantalahin ang oras ng pagkahinga ng iyong anak at mahuli ang ilang mabilis na Zs sa iyong sarili, kung maaari.

2. Sabihin lamang "Hindi"

Hindi mo kailangang maghurno ng isang bagay para sa bawat pagbebenta ng bake, o magmaneho sa bawat carpool. May karapatan kang hindi magagamit tuwing ngayon. Iminungkahi din ni Stiffelman na ang mga magulang ay hindi dapat makaramdam ng pagkakasala tungkol sa pagpigil sa ilan sa kanilang mga pangako, upang mapanatili ang buhay hangga't maaari.

3. Gawin Ito

Kung nakakaramdam ka ng labis, ang pagbawas ng kaunting pawis ay maaaring magbigay sa iyo ng ginhawa. Ang ehersisyo ay makakatulong na maibsan ang stress, tulad ng nabanggit sa Ngayon. Kaya makahanap ng isang aktibidad na nasisiyahan ka at lumipat.

4. Magkaroon ng isang Tawa

Kapag naramdaman kong na-stress, wala nang mas mahusay kaysa sa isang mahusay na pagtawa sa isa sa aking pinakamalapit na kaibigan ng mommy. Maghanap ng isang kapwa magulang na kung saan maaari kang makipagpalitan ng mga kwentong giyera at mag-alok ng isang suporta sa tainga. Ito ay palaging tumutulong upang malaman na ang ibang tao ay kasama mo sa pakikibaka.

5. Humingi ng Tulong sa Propesyonal

Ayon sa Psychology Ngayon, ang mga magulang na stressed-out ay dapat humingi ng gabay ng isang bihasang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan upang matulungan silang malaman ang mga epektibong paraan upang malutas ang mga hamon sa buhay. Mas gusto mo man ang online o in-person na suporta, maraming mapagkukunan na magagamit para sa mga magulang.

6. Gumawa ng Listahan

Ang multitasking ay madalas na isa sa mga pinaka-mapaghamong bahagi ng trabaho ng isang magulang. Ngunit tulad ng itinuturo ng Child Development Institute, hindi mo kailangang umasa lamang sa iyong memorya upang magawa ang lahat. Gumawa ng listahan ng dapat gawin sa iyong smartphone upang ipaalala sa iyo ang mga tipanan at pang-araw-araw na gawain. Habang nakumpleto mo ang mga gawain sa buong araw, nakakakilig ito upang suriin ang mga bagay.

7. Dalhin Ito sa Labas

Kapag ang pagpunta ay makakakuha ng matigas, sariwang hangin ay makakatulong sa iyo na magpatuloy. Ang pagiging nasa labas ay maaaring mabawasan ang stress at tensyon, ayon sa Pang- agham Science. Sumakay ng isang bisikleta, jog, o maglakad sa paligid ng iyong kapitbahayan upang iwanan ang ilang singaw.

8. Balansehin ang Iyong Diyeta

Para sa mga abalang magulang, ang tamang nutrisyon ay hindi palaging iyong unang prayoridad. Ngunit bilang itinuturo ng Center para sa Epektibong Pagiging Magulang, ang isang natural, malusog na diyeta ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabigyan ang iyong katawan ng enerhiya na kinakailangan upang makitungo nang epektibo ang stress. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa taba, kolesterol, at pinong asukal. Mag-load sa mga prutas, veggies, at buong butil sa halip.

9. Kumuha ng Oras Para sa Iyong Sarili

Subukang simulan ang iyong araw bago ang iyong mga anak upang makuha ang iyong ulo sa laro, tulad ng iminungkahing sa Magulang. Payagan ang iyong sarili ng ilang minuto bago sila magising para sa panalangin, pagmumuni-muni, o pag-unat.

10. Huwag matakot na Magkaloob

Huwag pakiramdam na kailangan mong gawin ang lahat. Walang mali sa pagtanggap ng tulong mula sa mga kaibigan at kapamilya na may prep prep at pag-pick up ng paaralan, tulad ng sinabi ng Psych Central. At kung pinapayagan ang badyet, umarkila ng tulong sa mga gawaing bahay, kahit na minsan lang at sandali upang mabigyan ang iyong sarili ng pahinga.

11. Mabuhay Sa Ang Sandali

Kapag mayroon kang mga anak, halos imposible na huwag mag-alala tungkol sa kanilang kinabukasan. Madali upang simulan ang pag-iisip tungkol sa kolehiyo bago sila kahit na wala sa mga lampin. Ngunit tulad ng nabanggit sa Magulang, maaari mong mai-save ang iyong sarili ng isang maliit na stress sa pamamagitan ng pagtuon sa dito at ngayon, sa halip na kung ano ang darating.