11 Mga hack upang makabuo ng isang mas mahusay na puwang sa pagtulog at sa wakas makakuha ng ilang mga zs

Ang pagtiyak ng isang magandang pagsisimula sa araw ay nagsisimula sa gabi bago. Kung makatulog ka ng isang magandang gabi, magkakaroon ka ng dagdag na push na kailangan mo upang mapunta ang araw. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao ay may problema sa pagtulog sa gabi. Anuman ang dahilan, ang pagkakaroon ng mga hack upang makabuo ng isang mas mahusay na puwang sa pagtulog ay makakatulong sa pagkuha mo ng pahinga sa isang magandang gabi.

Noong nasa kolehiyo ako, marami akong problema sa pagtulog ng isang magandang gabi. Mula sa nagtatrabaho ng maraming mga trabaho hanggang sa pagkuha ng isang buong pag-load ng mga klase, nakaranas ako ng isang mataas na halaga ng stress at hindi makuha ang tamang gawain sa gabi para sa pagtulog. Matapos magpunta sa aking doktor, ipinaliwanag niya sa akin kung paano ang pagpapalit ng ilang mga bagay sa aking pagtulog ay mapapabuti ang aking mga gawi sa pagtulog. Bagaman hindi ko nakita ang ugnayan nang una niyang binanggit ito, sinimulan kong ipatupad ang mga ito. Ngayon walong taon na ang lumipas, ginamit ko pa rin ang mga hack na pinayuhan niya at higit pa upang mapanatili akong magpahinga ng magandang gabi.

Sa maraming iba't ibang mga kadahilanan na nagpapanatili sa isang malayo mula sa pamamahinga ng isang magandang gabi tulad ng trabaho, mga bata, pagkapagod, at hindi malusog na mga iskedyul ng pagkain, ang paghahanap ng mga paraan upang mabago na maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang tama at pakiramdam na napaka tamad. Ang mga 11 hack na ito ay makakakuha ka sa tamang landas patungo sa isang mas mahusay at mas nakapagpalakas na araw.

1. Dalhin ang Iyong TV Sa Iyong Kuwarto

Noong nasa kolehiyo ako, marami akong problema sa pagtulog dahil sa trabaho at stress sa paaralan. Nang pumunta ako sa doktor, iminungkahi niya na ilabas ang aking telebisyon sa aking silid upang makatulong na maalis ang nais na manatiling up.

2. Gawin Madilim ang Iyong silid

Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagbili ng mga shade-darkening shade upang matulungan ang pagbuo ng isang mas mahusay na puwang sa pagtulog dahil ang kadiliman ay lilikha ng isang silid na mainam para sa pagtulog.

3. Huwag Magtrabaho Sa Kama

Sinabi rin sa akin ng aking doktor na "ang mga kama ay ginawa para sa pagtulog; hindi para sa pagtatrabaho o pagkain." Hinikayat niya ako na matunaw ang huli na trabaho sa gabi na ginagawa ko sa kama sa gabi dahil iniuugnay ng aking isip ang aking natutulog na espasyo sa pagkakaroon upang gumana at madagdagan ang aking pagkapagod.

4. Limitahan Kung Gaano Kayo Madalas Katulog

Inirerekomenda din ng Mayo Clinic na limitahan ang dami mong natutulog sa iyong mga anak o mga alagang hayop upang makatulong na mabuo ang malusog at komportableng mga gawi sa pagtulog para sa iyong sarili.

5. Mamuhunan sa Pana-panahon na Pag-pop

Nabanggit ngayon na ang pagkuha ng mga sheet at kumot na ang mga materyales ay mas mahusay para sa bawat panahon ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay sa gabi.

6. Pagwilig Isang Isang Pang-amoy na Pagtutulog sa Pag-tulog

Sinulat ng Pag- iwas na ang paggamit ng mga scating ng pagtulog ng amoy tulad ng lavender o chamomile ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay dahil ang mga amoy ay nag-activate ng aktibidad ng alpha wave sa likuran ng iyong utak, na tumutulong na humantong sa pagpapahinga.

7. Kulayan ang Iyong Mga pader Isang Kulay ng Tranquil

Sinulat ni Huffington Post na ang pagpipinta sa iyong silid ng isang payapa na kulay, tulad ng asul o dilaw na may matte na tapusin, ay makakatulong sa pag-relaks bago matulog. Kahit na ang kulay ay hindi mahalaga, tiyaking tiyakin na ito ay isang bagay na nagbibigay sa iyo ng isang mahinahon na pakiramdam.

8. Panatilihing Lalamig ang temperatura

Sinulat ni Kathleen Dahoney ng WebMD na ang pagtulog sa isang mas malamig na klima ng silid ay makakatulong sa pagtulog nang mas mabilis. Nabanggit din niya na ang antas ng ginhawa ng temperatura ng iyong silid-tulugan ay nakakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog ng REM.

9. Tiyakin na ang Iyong Haligi ay Sa Tamang Posisyon

Ang pagtiyak na ang iyong unan ay nakahanay nang tama ay panatilihin nang maayos ang iyong gulugod at leeg upang maiwasan ang mga potensyal na pag-igting o cramp na hindi ka makatulog sa gabi, ayon sa Pag- iwas.

10. Subukan ang Isang Bagong kutson o Bantog

Nabanggit ni Huffington Post na ang pagpapalit ng iyong kutson tuwing lima hanggang 10 taon at ang iyong mga unan bawat isa sa dalawa ay makakatulong sa pagtulog ka ng mas mahusay. Sa pamamagitan ng pag-alis ng pagod sa kama, malalaman mo kung sila ang sanhi ng iyong hindi komportable na pagtulog.

11. Gumamit ng Isang Makina na Puting Ingay

Ayon sa Pag- iwas, ang pag-on sa isang puting ingay machine ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay dahil sa mababang antas ng nakapapawi na tunog.