13 Madaling bagay na magagawa ng bawat ina para sa kanilang kalusugan sa kaisipan habang nagpapasuso

Bilang isang ina, malamang na hindi ka sanay na unahin ang iyong sarili sa buhay. Ngunit ang iyong kalusugan sa kaisipan ay hindi dapat mawala ang priyoridad nito dahil mayroon kang isang sanggol, lalo na kung nagpapasuso ka. Mayroong ilang mga madaling bagay na magagawa ng bawat ina para sa kanilang mental na kalusugan habang nagpapasuso at ipinapangako ko sa iyo, lubos silang nagkakahalaga.

Mayroong ilang ugnayan sa pagitan ng pagiging isang ina ng pag-aalaga at pagtataguyod para sa kalusugan ng kaisipan. Ayon sa Breastfeeding Ngayon mula sa La Leche League International, ang pagpapasuso ay dati nang nasiraan ng loob ng mga doktor upang magbigay ng mas mahusay na pangangalaga sa kalusugan ng kaisipan sa mga ina. Ang pinagkasunduan ay ang pormula na pagpapakain sa iyong sanggol ay maaaring magbigay sa iyo ng higit na pagtulog at gawin kang hindi gaanong nalulumbay at / o nabigyang diin tungkol sa mga isyu sa pagpapasuso.

Bagaman marami pang impormasyon ang naibahagi sa mga nakaraang taon tungkol sa mga pakinabang ng pagpapasuso para sa kapwa ina at sanggol, mayroon pa ring panganib na maging labis sa pag-aalaga sa pag-aalaga. Dahil ang katotohanan ay ang pagpapasuso ay maaaring maging mahirap. Maaari itong makaapekto sa iyong buhay sa sex, sa iyong relasyon, at kung minsan ay labis na napagtanto na ikaw lamang ang nutrisyon na nakukuha ng iyong anak. Paano ka makakatakas sa Target ng higit sa isang oras kung ikaw ang nag-iisang mapagkukunan ng pagkain para sa iyong sanggol? Paano ka makatulog ng isang matatag na anim na oras? Paano ka muling makikipag-ugnay sa iyong sarili sa gitna ng kaguluhan ng pagiging ina kung kinakailangang mag-pump upang mapanatili ang suplay ng iyong suso?

Mahirap, ngunit magagawa mo ang lahat ng ito, mama. Mayroong maraming mga madaling bagay na magagawa ng bawat ina para sa kanilang mental na kalusugan habang nagpapasuso at kung madali akong sabihin, madali akong sabihin. Hindi mo kailangang subukang magkasya ng 18 pang oras sa araw o sanayin ang iyong sanggol upang mabigyan ka ng ilang puwang. Subukan lamang ang isa, o lahat, sa mga 13 bagay na ito at ilalagay mo muli ang iyong kalusugan sa kaisipan sa iyong listahan ng prayoridad.

1. Kumain at Uminom ng Well

GIPHY

Alam mo kung ano ang magpapanatili sa iyo na mapalakas sa buong araw at pakiramdam ng mas mahusay na pangmatagalang? Kumakain at umiinom ng maayos. Malinaw, huwag magpasa ng isang cupcake kung nais mo ng isang cupcake, ngunit tiyakin na ikaw ang bahala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain ng mabuting pagkain at manatiling hydrated ay kinakailangan. Ayon sa Harvard Medical School Health Blog, ang isang diyeta sa mataas na pino na mga asukal ay maaaring makapinsala sa pag-andar ng iyong utak at magpalala ng mga sintomas ng mga karamdaman sa mood tulad ng depression. Ngunit sino ang may oras upang mamalo ng mga veggies at sariwang prutas kapag ang isang puno ng asukal na granola ay naroroon? Maglaan ng oras bawat linggo upang ihanda ang iyong meryenda. Gupitin ang mga karot at kampanilya ng sili, ilagay ang mga ito sa mga indibidwal na lalagyan, at kunin ka ng ilang hummus. Ang mga simpleng gawain tulad nito ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na kunin ang isang malusog na makakain sa kabila ng maraming session sa pag-aalaga sa bawat araw.

2. Tingnan ang Isang IBCLC

GIPHY

Seryoso, ang isang relasyon sa isang International Board Certified Lactation Consultant (IBCLC) ay maaaring maging iyong pinakadakilang pag-aari kapag nagpapasuso ka at sinusubukan na alagaan ang iyong kalusugan sa kaisipan. Nabigyang diin ang tungkol sa mababang supply ng gatas? Ang isang IBCLC ay maaaring makatulong. Sinusubukang malaman kung ang iyong sakit ay sanhi ng pagdila ng iyong sanggol? Maaaring masuri ng isang IBCLC ang iyong maliit at malaman ang iyong problema. Mga propesyonal sila at nandiyan sila upang tumulong; walang dahilan upang ma-stress o mag-panic sa pagpapasuso kapag mayroon kang isang IBCLC sa malapit.

3. Makakatulog

GIPHY

Alam ko alam ko. Matulog kapag ang sanggol ay natutulog na parang pinaka nakakatawa na bagay kailanman. Paano magagawa ang paglalaba? Paano ka makakain? Ngunit makinig, ang pagtulog ay mahalaga. Nabanggit ng Harvard Medical School na ang isang kakulangan ng pagtulog o talamak na mga isyu sa pagtulog ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit sa pag-iisip tulad ng depression, pagkabalisa, at bipolar disorder. Kailangan mong matulog nang higit pa, kahit na nagpapasuso ka. Maaari mong subukan ang pagpapasuso, na isang paraan upang pag-alaga ang iyong sanggol sa buong gabi habang natutulog pa, o makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa ligtas na mga patnubay na natutulog sa pagtulog kaya hindi mo na kailangang gumugol ng labis na paggising sa gabi. Maaari mo ring sundin ang matandang gabay na iyon - kapag ang sanggol ay napping, ilagay ang iyong telepono at mahuli din. Maaaring maghintay ang iyong mga email.

4. Ituro ang Iyong Sarili Sa Pagpapasuso

GIPHY

Maraming maling impormasyon sa internet tungkol sa pagpapasuso na talagang mahirap lumangoy sa lahat ng ito upang makahanap ng ilang aktwal na impormasyon. Kung hindi mo makita o makipag-ugnay kaagad sa isang IBCLC, turuan ang iyong sarili hangga't makakaya sa pagpapasuso at kung ano talaga ang ibig sabihin nito na magkaroon ng isang mababang suplay ng gatas, isang masamang pagdila, o isang impeksyon tulad ng mastitis. Kadalasan, pinapagpaputok ng mga ina ang kanilang sarili sa pag-iisip na kung hindi sila pumping lima hanggang anim na onsa sa isang session, pagkatapos ay nawawalan sila ng suplay. Ipinapalagay nila na kung ang sanggol ay fussy sa suso, hindi siya nakakakuha ng gatas, at nag-aalala sila sa bawat piraso ng pagkain na kanilang kinakain sapagkat maaaring maging sanhi ito ng kanilang gas ng sanggol. Maghanap ng mga lehitimong mapagkukunan tulad ng La Leche League International at Kelly Mom upang makahanap ng impormasyon na maaari mong pagkatiwalaan upang matulungan kang makapagpahinga.

5. Huwag Bumagsak Sa Comparison Trap

GIPHY

Seryoso, ang paghahambing bitag ay napakadaling mahulog kapag ikaw ay isang ina. Kung ikinukumpara mo ang paglaki ng iyong sanggol sa maliit na isa sa iyong bestie o nag-panick ka tungkol sa pagbalik sa trabaho kumpara sa pananatiling bahay, hindi mahirap hayaang kunin ang iyong mga insecurities at patakbuhin ang palabas. Ngunit alam mo na kung gaano masamang iyon para sa kalusugan ng iyong kaisipan. Kaya huwag hayaan ang iyong sarili na labis na labis sa kung magkano ang gatas na maaaring i-pump ng iyong kapatid na babae kung maaari ka lamang makakuha ng isang onsa. Ang bawat ina ay may ibang paglalakbay sa pagpapasuso at lubos mong mapapabuti ang iyong kalusugan sa kaisipan kung siguraduhin mong alam mo kung ano ang tama para sa iyo at sa iyong sanggol, hindi lahat sa paligid mo.

6. Tanungin ang IYONG KAYA upang Tulungan

GIPHY

Maniwala ka man o hindi, kahit na nagpapasuso ka, maaari ka pa ring tulungan ng iyong kasosyo. Hindi mo kailangang gawin ang lahat, sobrang ina. Sa halip na huwag mag-alala tungkol sa mga bagay na hindi nagagawa kapag ang iyong sanggol ay nagpapakain ng kumpol, hilingin sa iyong kasosyo na pumasok at ayusin ang hapunan, gawin ang pinggan, o maglaro kasama ang iyong mga mas matatandang anak. Seryoso, sila ang iyong kapareha. Nangangahulugan ito na ang dalawa ay isang koponan at maaari silang seryosong hakbang upang matulungan ka.

7. Huwag Mag-alala Tungkol sa Isang Freezer Stash

GIPHY

Sinasabi sa IBCLC Leigh Anne O'Connor kay Romper na hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa isang freezer stash kung walang dahilan upang magkaroon ng isa. Kahit na bumalik ka sa trabaho, maaari kang magpahitit sa bawat araw upang pakainin ang iyong sanggol sa susunod na araw, kaya't huwag mong sakupin ang iyong sarili na sinusubukan mong gumawa ng ilang mga mahusay na freezer stash ng gatas ng suso. Hindi lamang ito nai-stress sa iyo, ngunit ang patuloy na pumping ay maaaring nakakapagod pati na rin ang nakakabigo.

8. Huwag Aliwin ang Mga Negatibong Pangungusap Tungkol sa Pagpapasuso

GIPHY

Huwag lang. Ang iyong kaisipan sa kalusugan ay magiging mas mahusay kung hindi mo pinansin ang mga komento ng iyong biyenan tungkol sa kung paano mo pinapasuso ang iyong sanggol o ang mga paalala ng iyong kaibigan na ang iyong maliit na bata ay dapat na gabi na pinapagpalit sa ngayon. Wag mo silang pansinin.

9. Gawin Kung Ano ang Nagpapaginhawa sa Iyo

GIPHY

Kung ang pagpapasuso sa publiko ay hindi ka komportable, hindi mo kailangang gawin ito. Ang paghatol sa iba sa pagpapasuso sa publiko ay hindi OK, ngunit walang nagsasabing kailangan mong balewalain ang iyong takip at yaya ang iyong sanggol na bukas at malayang kung hindi mo nais. Gawin kung ano ang gumawa ka komportable.

10. Pinahahalagahan ang Iyong Sarili at Iyong Hard Hard

GIPHY

Pinapakain mo ang isang sanggol gamit ang iyong sariling katawan. Na nararapat sa isang pat sa likod. Kung ikaw ay pumping sa trabaho, paglaktaw ng pahinga sa tanghalian sa nars, o paggising tuwing dalawang oras na may isang sanggol at pagkatapos ang pagiging magulang sa isang sanggol sa araw, karapat-dapat kang lahat ng mga kudos. Paalalahanan ang iyong sarili araw-araw kung gaano ka kamangha-mangha at kung gaano karaming trabaho ang inilalagay mo para sa iyong sanggol.

11. Sumali sa Isang Grupo ng Suporta sa Pagpapasuso

GIPHY

Ayon kay Kelly Mom, mayroong parehong mga online na grupo ng suporta at mga lokal na grupo ng suporta na maaari kang pumunta para sa tulong sa pagpapasuso. Ito ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na magkaroon ng mga tao sa paligid mo na nauunawaan kung gaano kahirap ito at na handang tulungan ka sa anumang paraan na maaari mong. Kung sa tingin mo ay pupunta ka sa isang bagay na nag-iisa, maaari talagang maapektuhan ang iyong kalusugan sa kaisipan.

12. Magsuot ng Isang Nursing Sling

GIPHY

Hindi lamang nakakatulong ang mga tirador na maibalik ang iyong dalawang kamay at posible na magawa mo ang ibang bagay sa paligid ng bahay habang pinapasuso ang iyong sanggol (na siguradong mabawasan ang stress), binanggit ni Kelly Mom na maaari ring bawasan ang pag-iyak at colic ng sanggol. Um, hello. Ano pa ang kailangan mo upang maisulong ang kalusugan ng kaisipan?

13. Panatilihin ang Pagpapasuso

GIPHY

Mga tunog na kakaiba, di ba? Kung ang pagpapasuso ay labis na labis at nakaka-stress, paano ito makakatulong sa iyong mental na kalusugan? Madali lang. Bagaman mayroong ilang ugnayan sa pagitan ng pagpapasuso at postpartum depression (PPD), isang pag-aaral sa 2012 sa International Journal of Psychiatry in Medicine na natagpuan na ang mga ina na nagpapasuso ay binabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng pagkalumbay sa postpartum. Kung sa palagay mo nahihirapan ka sa postpartum depression, talagang dapat na makipag-usap ka sa iyong doktor, ngunit makipag-usap din sa iyong IBCLC tungkol sa pagpapasuso at ang relasyon sa pagitan nito at sa PPD para sa iyong sariling kagalingan.