Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Mga saging
- 2. Keso
- 3. Pulang Karne
- 4. Gatas
- 5. Frozen Meal
- 6. Mga Pastry
- 7. tsokolate
- 8. Itim na Tsaa
- 9. Kape
- 10. Tinapay
- 11. Ice Cream
- 12. Mga Pagkain na Pinirito
- 13. Mga itlog
Kahit na may mga oras na kung saan ang tibi ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ang lahat tungkol dito ay medyo kakila-kilabot. Kapag ang iyong digestive system ay hindi maaaring gumana ayon sa nararapat, pakiramdam mo ay tamad, namamaga, pagod, at, well, gross. Alam mong dapat mong subukang kumain ng malusog upang maiwasan ang pakiramdam na "nai-back up", ngunit, lantaran, "malusog" ay nangangahulugang iba't ibang mga bagay sa maraming iba't ibang mga tao, kahit na mga eksperto. Ang mas mahirap pa ay ang katotohanan na ang ilang mga perpektong malusog na pagkain ay maaaring ituring na mga salarin at aktwal na kabilang sa listahan ng mga pagkaing nagpapahirap sa iyo.
Maraming mga aktibidad at pagbabago sa pamumuhay na maaaring maging sanhi ng tibi, pati na rin, kasama ang oras na ginugol sa paglalakbay at pagbubuntis, ayon sa Johns Hopkins Medicine. Ang paglalaan ng oras mula sa iyong normal na gawain sa pag-eehersisyo, hindi pag-inom ng sapat na tubig, o pag-inom ng ilang mga gamot o pandagdag ay maaari ring magdulot ng mga pagkagambala sa iyong digestive system at maiiwasan ka mula sa normal na pooping, ayon sa Health. At ang kaalaman ay kapangyarihan, habang sinasabi ang sinasabi, kaya alam kung ano ang maaaring maging sanhi ng iyong pagkadumi - o kung ano ang maaaring maging sanhi ng mga isyu sa hinaharap - maaaring maging susi sa paglutas (o pag-iwas) sa iyong mga pagkadumi. Iwasan ang 13 mga pagkaing maaaring magdulot o magpalala ng tibi, at pakiramdam mas masaya at malusog.
1. Mga saging
Natagpuan ng isang 2014study na kapag ang mga saging ay hindi sapat na hinog, maaari nilang gawing mas masahol ang tibi dahil ang natutunaw na natutunaw na mga sugars ay hindi pa nabuo. Kaya gawin ang iyong sarili ng isang pabor at tiyaking maiwasan ang berdeng saging.
2. Keso
Ang keso ay mataas sa taba at mababa sa hibla, na maaaring magdulot sa iyo na makaramdam ng pagkadumi, ayon sa Kalusugan. Ang pag-alis sa keso nang kaunti, kasama ang pagsasama ng isang balanse ng iba pang mga pagkain, ay makakatulong na mapawi ang mga damdamin at mababalik ang iyong digestive system.
3. Pulang Karne
Ayon sa American Heart Association, ang pulang karne ay naglalaman ng mas mataas na antas ng mga puspos na taba, na nabanggit ni Delish ay maaaring mag-spell ng problema para sa iyong digestive system. Limitahan ang iyong pulang karne sa paggamit, at pumili ng iba pang mga mapagkukunan ng protina tulad ng mga legaw, manok, o isda.
4. Gatas
Ayon sa US National Library of Medicine, halos 70 porsiyento ng mga may sapat na gulang ay hindi nagpapasuso sa lactose. At habang ang hindi pagpaparaan ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at iba pang masakit na mga isyu sa bituka, isang pag-aaral sa New England Journal of Medicine ay natagpuan na ang mga paghihirap sa pagtunaw ng gatas ay maaari ring maging sanhi ng hindi komportable na tibi, lalo na sa mga bata.
5. Frozen Meal
Harapin natin ito: ang mga naka-frozen na pagkain ay sobrang maginhawa. Ang kailangan mo lang gawin ay i-zap ang mga ito sa microwave, ihagis ang mga ito sa oven, o painitin ang mga ito sa kalan, at pagkatapos ay handa silang pumunta. Ang masamang balita? Ang rehistradong dietitian na si Tammy Lakatos ay nagsabi sa Pang-araw-araw na Kalusugan na ang mga naka-frozen na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagkadumi. dahil sa kanilang mababang hibla, mataas na taba, at mataas na nilalaman ng sodium.
6. Mga Pastry
Ang mga pastry ay isang triple whammy pagdating sa tibi, sa kasamaang palad. Ang nakarehistrong dietitian na si Jessica Fishman Levinson ay sinabi sa Rodale's OrganicLife na ang mataas na taba, mababang hibla, at mababang likido na nilalaman ng mga pastry ay maaaring magbalik sa iyo. Lumayo sa pastry case.
7. tsokolate
Kahit na ang agham ay hindi matatag na nakumpirma ng isang link sa pagitan ng tsokolate at ang kawalan ng kakayahan na pumunta, maraming mga tao ang nagsasabing ang tsokolate ay nagsusuklay sa kanilang digestive system. Ayon sa Healthline, ang pagawaan ng gatas o caffeine na nilalaman ng tsokolate ay maaaring maging sanhi ng tibi, sa halip na ang kakaw mismo.
8. Itim na Tsaa
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa British Medical Journal ay natagpuan na ang tsaa ay maaaring maging sanhi ng pagkadumi dahil sa mga katangian ng pag-aalis ng tubig. Ayon sa isang pag-aaral noong 2005 na isinasagawa sa Alemanya, maraming tao ang nagngangalang tsaa kapag naglalarawan ng mga pagkain na nagtatakip.
9. Kape
Bagaman ang parehong pag-aaral na 2005 na isinagawa sa Alemanya ay natagpuan na ang ilang mga tao ay nakakakita ng kape na hindi magiging constipating, nabanggit ng TheHuffington Post na ang kape ay isang diuretic at dyhdration ay maaaring maging sanhi ng tibi sa ilang mga tao. Siguraduhin na ang iyong pag-jolt ng umaga ay hindi nakakaapekto sa iyong sistema ng pagtunaw sa punto ng kakulangan sa ginhawa.
10. Tinapay
Ang mga tinapay na ginawa na may pino na puting mga harina ay hindi naglalaman ng maraming hibla bilang buong mga pagpipilian sa butil, na nangangahulugang ang pagkain ng maraming mga ito ay maaaring makapag-back up ka, ayon sa St John Providence Physician Network. I-swap ang iyong puting bagel ng harina para sa isang buong bersyon ng butil upang maiwasan ang mga potensyal na pagtutuon ng mga isyu sa susunod.
11. Ice Cream
Ayon sa Rodale's OrganicLife, ang ice cream ay naglalaman ng isang protina ng gatas na tinatawag na immunoglobin G, na nangangahulugang maaaring maging constipating ang sorbetes. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kilalang kilala sa pagiging potensyal na mga salarin ng tibi, gayunpaman, kaya kung ilang araw ka na sa pagitan ng pooping, iwasan ang kaso ng sorbetes.
12. Mga Pagkain na Pinirito
Ang rehistradong dietitian na si Mark Spielmann ay nagsabi sa Pang-araw-araw na Kalusugan na ang tinapay at grasa ng pinirito na pagkain ay ginagawang mas mabagal sa pamamagitan ng iyong digestive system, na nagiging sanhi ng pagkadumi. Kaya't kung nakikipagtalo ka sa iregularidad, isaalang-alang ang paglaktaw sa drive thru.
13. Mga itlog
Bagaman ang mga itlog mismo ay hindi bumubuo, ang pagkain ng marami sa kanila ay maaaring maging sanhi ng tibi sa ilang mga tao, dahil sa kanilang kakulangan ng hibla at mataas na nilalaman ng taba, ayon sa The Huffington Post Canada. Kung ang mga itlog ay ang iyong pag-agahan sa agahan na pinili, isaalang-alang ang paglipat nito ng ilang mga umaga sa isang linggo upang mapanatili ang lahat ng gumagana ayon sa nararapat.
