13 Mga palatandaan na hindi mo pinagkakatiwalaan ang iyong sarili, kahit na dapat

Ano ang ibig sabihin ng magtiwala sa iyong sarili? Ito ay isa sa mga konsepto na nakakakuha ng uri ng kumplikado sa higit mong iniisip tungkol dito. Gayunman, para sa karamihan, kung hindi mo gagawin ang ilang mga bagay, nangangahulugan ito na hindi mo talaga tiwala ang iyong sarili. At ang pagkuha ng walang pang-unawa ng suporta mula sa iyong sariling sarili ay maaaring gawing mas kumplikado ang pang-araw-araw na buhay.

Sa pangkalahatan, ang isang taong may ligtas ay nararamdaman na may kakayahang matugunan ang kanilang sariling mga pangangailangan at pag-aalaga sa kanilang sarili. "Ang taong kailangan mong pagkatiwalaan muna ay ang iyong sarili. Walang sinumang maaaring maging palaging palagiang sumusuporta sa iyo dahil maaari mong malaman na maging, " sinabi ng psychotherapist na Cynthia Wall, LCSW, sa PsychCentral. Nagtitiwala ka na aalagaan ka.

At kung hindi ka pa nagkaroon ng isang malakas na pakiramdam ng tiwala sa sarili, kung gayon OK lang din. Para sa mga nagsisimula, maraming mga paraan upang mapagbuti ang iyong relasyon sa iyong sarili, tulad ng pagpapanatiling journal o pag-aaral na magnilay, ayon kay Bustle. At kung kailangan mo ng karagdagang tulong, huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa isang kaibigan, tagapayo, o therapist para sa payo. Walang sinuman ang ipinanganak na may isang perpektong pakiramdam ng tiwala sa sarili, at normal para sa kumpiyansa na ito na kumalas minsan. Kung nasaan ka man ngayon, posible na malaman kung paano magtiwala sa iyong sarili kahit na sa hinaharap. At ang pagkilala sa mga bagay na ito na ginagawa ng mga taong hindi nagtitiwala sa kanilang sarili, ayon sa mga eksperto, ay isang mabuting lugar upang magsimula.

1. Panatilihin ang Isang Malakas na Sensya Ng Sarili

Cameron Spencer / Mga Larawan ng Libangan ng Getty / Mga Larawan ng Getty

Ang pag-alam kung sino ka at kung ano ang tungkol sa iyo ay napakahalaga upang maunawaan ang iyong sarili. "Ang malakas na pakiramdam ng sarili ay ang batayan ng tiwala sa sarili, " sabi ni Joy Osaka-Lu, coach ng layunin ng buhay at tagapagtatag ng One Ripple. Para sa mga taong batay sa kanilang pakiramdam sa sarili sa mga panlabas na panukala tulad ng isang trabaho o materyal na kalakal, kung gayon madaling mawala ang tiwala sa sarili kung may nagbabanta sa mga panukalang ito, tulad ng karagdagang paliwanag ni Osaka-Lu.

2. Harapin ang Mahirap na Pag-uusap O Kaganapan

Ang mga tao na maiwasan ang paghaharap sa lahat ng mga gastos ay maaaring makipagbaka sa mga isyu sa pagtitiwala sa sarili. "Ang mga taong hindi nagtitiwala sa kanilang sarili ay pinag-uusapan ang kanilang mga interpretasyon, at madalas na iniiwasan nilang harapin ang tunay na mga problema dahil sa takot na sila ay 'gumawa ng isang malaking pakikitungo' sa wala, " sabi ni Nikolai Diana Blinow, coach ng burnout-beating, tagalikha ng Mula Burnout to Balance, at lisensyadong tagapayo sa kalusugan ng kaisipan. Ang mga taong may higit na pagkatiwalaan ay marahil ay may isang mas madaling oras na harapin ang mga mahirap na sitwasyon.

3. Panatilihin ang isang Positibong Outlook

Sigurado, walang maaaring maging isang bola ng sikat ng araw 100 porsyento ng oras. Ngunit ang isang kakulangan ng tiwala sa sarili ay makapagpapahirap sa pagtakas sa isang negatibong pag-iisip. "Kung hindi ka mapagkakatiwalaan sa iyong sarili, lumilikha ito ng mga damdamin ng kahihiyan at kalungkutan, at nag-aambag ito sa isang negatibong pag-iisip, kaya madalas kong naririnig ang mga kliyente na nagrereklamo sa Coaching at therapy tungkol sa kanilang pagreklamo, " sabi ni Blinow. "GUSTO nilang maging mas positibo, ngunit pakikibaka sa paggawa nito sa pang-araw-araw na buhay, at pakiramdam ng masama tungkol sa kung paano negatibo ang mga ito sa iba." Ang negatibiti ay maaaring uri ng maging isang ugali. Kung iyon ang kaso, pagkatapos ay maraming mga paraan upang maging mas positibo sa iyong pang-araw-araw na buhay, tulad ng ipinaliwanag sa Bustle. Posible na baguhin ang mga pattern ng pag-iisip.

4. Tiwala na Gut Instinct

Maraming mga dalubhasa ang nakakonekta sa kakayahang gumawa ng mga pagpapasya sa pakiramdam ng isang tao na may tiwala sa sarili. "Ang mga taong nagtitiwala sa kanilang sarili ay mahusay na mga gumagawa ng desisyon. Kailangan nila ng mas kaunting pag-input mula sa iba at hindi nila hinihiling ang pag-apruba ng kanilang desisyon mula sa iba nang una, " sabi ni Hans Schumann ng Executive Coaching for Masterful Living. "Nagtitiwala sila sa kanilang pakiramdam ng gat at ang kanilang kakayahang gumawa ng matalinong pagpapasya." Kahit na gumawa sila ng isang hindi magandang pagpapasya sa pana-panahon, nagagawa nilang bounce back.

5. Gumawa ng Mga Pangako

Gaano kahirap ang gumawa ng isang pangako sa isang bagong bagay? "Ang mga taong pinagkakatiwalaan ang kanilang mga sarili ay madaling magagawa, kung ang pagpapasya na nasa oras, kumilos upang gumawa ng isang aksyon o gumawa sa pagkamit ng isang layunin, " sabi ni Schumann. "Ang isang tao na hindi nagtitiwala sa kanilang sarili ay madalas na pigilan ang mga pangako upang maiwasan ang pagkabigo. Maaaring gumamit sila ng wika tulad ng 'Inaasahan ko' o 'susubukan ko', mga salitang pinapayagan na para sa kabiguan at hindi kinikilala ang buong pagmamay-ari ng kanilang mga aksyon. " Ito ay isang banayad na pagkakaiba, ngunit ang mga ganitong uri ng mga salita ay maaaring sabihin nang labis.

6. Subukan ang Bagong Hamon

Scott Taetsch / Mga Larawan ng Getty Sport / Getty Images

Kahit na ang pagpayag ng isang tao na umalis sa kanilang kaginhawaan zone ay maaaring dumating sa isang katanungan ng pagtitiwala. "Ang mga taong nagtitiwala sa kanilang sarili ay naghahanap ng mga bagong hamon, " sabi ni Schumann. Sa isang mahalagang tala, hindi sila pinabagal ng takot sa kabiguan, alinman, tulad ng paliwanag ni Schumann.

7. Magtiwala sa Sariling Perspektibo

Dagdag pa, ang mga taong nagtitiwala sa kanilang sarili ay naniniwala rin sa kanilang sariling mga pagpapasya at karanasan. "Ang isang tao na may mataas na antas ng tiwala sa sarili ay makakaramdam ng tiwala sa kanilang sariling pananaw, " sabi ni Saba Harouni Lurie, lisensyadong pag-aasawa at terapiya ng pamilya, ang may-ari at tagapagtatag ng Take Root Therapy. Malamang na maipahayag nila ang kanilang mga pananaw sa isang sitwasyon sa isang direktang paraan.

8. Mga Setting ng Mukha

Ang mga taong nagtitiwala sa kanilang sarili ay hindi hayaan ang takot sa pagkabigo na mamuno sa kanilang buhay. "Kung pinagkakatiwalaan mo ang iyong sarili, makakaya mong harapin ang mga pag-iingat at kusang tumalon kaagad at subukang muli, " sabi ni Dr. Nicole Issa, PsyD at tagapagtatag ng PVD Psychological Associates. "Sa kabaligtaran, ang isang taong hindi nagtitiwala sa kanilang sarili ay madalas na mai-personalize ang kahinaan at mag-aatubiling itulak o subukang muli." Sa katotohanan, ang karamihan sa mga pag-iingat ay hindi kailangang mangahulugan ng pagtatapos ng isang partikular na proyekto o layunin.

9. Ipagdiwang ang Tagumpay

Dave Kotinsky / Mga Larawan ng Getty Libangan / Mga Larawan ng Getty

Gaano kadalas mo ipinagdiriwang ang iyong sariling mga nagawa? "Ang mga indibidwal na nagtitiwala sa kanilang sarili ay nakapagbibigay ng kanilang sarili ng kredito kung saan dapat bayaran ang kredito, " sabi ni Dr. Issa. "Kung ang isang bagay ay napupunta nang maayos dahil sa iyong pagpapagal, halimbawa, maaari mong malinaw na makita ang iyong kontribusyon sa kinalabasan at maipagmamalaki ang iyong sarili." Hindi ito tungkol sa pagmamataas o anumang bagay. Sa halip, malusog na ipagdiwang tuwing nakamit mo ang isang layunin, kaya't ituloy at bigyan ang iyong sarili ng isang tapik sa likod - karapat-dapat ka rito.

10. Maging Vulnerable

Ang pagiging mapagkumpitensya ay maaaring maging tanda ng lakas at kumpiyansa sa iyong sarili. "maaaring makaranas ng kanilang sariling mga emosyon at maaaring masugatan sa iba, " sabi ni Rachel Dash-Dougherty, LCSW, ang Grounded Therapist. Pinagkakatiwalaan nila ang kanilang sarili na magbukas sa iba. Kung hindi ka karaniwang isa upang buksan at kilalanin ang iyong pinag-aalala at pakikibaka, simulan ang maliit at sa isang maliit na grupo ng mga tao o isang indibidwal na pinagkakatiwalaan mo muna - maaaring mahirap, ngunit maaaring maging reward.

11. Tanggapin ang mga pagkakamali

Para sa karamihan, ang mga taong nagtitiwala sa kanilang sarili ay nauunawaan na ang mga pagkakamali ay hindi maiwasan. "Maaari nilang tanggapin na mali. Alam nila na hindi sila tinukoy sa pamamagitan ng pagiging mali mula sa oras-oras, " sabi ni Dash-Dougherty. Ang paghawak ng mga pagkakamali sa isang positibong paraan ay maaaring maging isang malakas na tanda ng positibong pagpapahalaga sa sarili. At kung mayroon man, malalaman mo mula sa kanila.

12. Gumawa ng Isang Malaking Karera sa Paggalaw

Kahit na ang kakayahan ng isang tao na baguhin ang mga trabaho o lumipat sa mga karera ay maaaring magkaroon ng maraming kaugnayan sa pakiramdam na ito ng tiwala. "Ang paglipat mula sa isang karera patungo sa iba ay nangangailangan ng maraming pagsisikap, pagsisikap, at pagtitiyaga, " sabi ng sikologo at coach ng buhay na si Ana Jovanovic mula sa Parenting Pod, isang mapagkukunan para sa mga magulang sa kalusugan ng kaisipan at kagalingan. "Ang mga taong may mataas na antas ng tiwala sa sarili ay handa na gawin ang pagbabagong ito kahit na matapos ang maraming taon ng mapagmahal na trabaho." Ang kakayahang magsimula sa isang bagong industriya ay tumatagal ng napakalaking pananampalataya sa iyong sarili.

13. Ipakita ang Pag-ibig sa Sarili at Pag-ibig

George Frey / Getty Images News / Getty na imahe

Ang madaling gawin ito sa iyong sarili ay maaaring maging tulad ng isang positibong tanda din. "Ang mga taong may tiwala sa sarili ay hindi malamang na pahirapan ang kanilang mga sarili sa pagkakasala, kahihiyan, o pagsisisihan, kapag ang isang desisyon ay naging mali, " sabi ni Jovanovic. "Maaari nilang patawarin ang kanilang mga sarili, matuto mula sa kanilang mga pagkakamali at sumulong." Kung ito at ang iba pang mga palatandaan ay pamilyar na tunog, kung gayon malamang na mayroon kang isang malakas na pakiramdam ng tiwala sa iyong sarili bilang isang indibidwal.