Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Naglalakad Ka Sa isang Lot
- 2. Ang Iyong Posture ay Magaling
- 3. Mahusay kang Pagkasyahin
- 4. Nararamdaman mo ang Biglang sa Kaisipan
- 5. Ang Iyong Trabaho Ay Aktibo sa Pisikal
- 6. Malaki ang Iyong Mga Stats sa Kalusugan
- 7. Kinuha Mo Ang Mga Sasakyan
- 8. Masiyahan ka sa Mga Aktibong Hobby
- 9. Nagtatrabaho Ka Sa Iyong Tahanan
- 10. Hinahabol ka ng Mga Bata sa Paikot
- 11. I-play mo Ang isang instrumento
- 12. Mayroon kang Isang Aso
- 13. Lumipat Ka sa Lahat ng Araw
Sa sobrang pagtuon sa fitness sa modernong kultura, madaling pakiramdam tulad ng nawawala ka sa kung minsan. Kung hindi ka gumagawa ng 5:00 am na klase ng spin o pinakabagong fitness bootcamp, maaari mo pa ring ituring na akma? Ang pag-aaral ng mga palatandaan na talagang nasa hugis ka, kahit na hindi mo na-ehersisyo ang marami, maaaring maging kasiya-siya. Maaari mong isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain nang hindi napansin.
Bagaman maraming mga tao ang umaasa sa mga regular na paglalakbay sa gym o mga plano sa pag-eehersisyo upang mapanatili ang mga antas ng fitness, walang mga walang katapusang paraan upang manatiling malusog at magkasya sa pang-araw-araw na gawain. Ang pagkuha ng 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad bawat linggo ay ang mahalagang layunin, ayon sa Mayo Clinic. Ito ay maaaring tunog tulad ng maraming, ngunit kung binibilang mo ang lahat ng oras na ginugol mo sa paglalakad sa aso at habol ang iyong mga anak sa paligid, maaari itong magdagdag ng isang pag-aalangan. Uy, kahit na ang pag-akyat sa hagdan sa iyong bahay o pag-tid ng damuhan ay bilang ng ehersisyo.
Tulad ng dati, kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin tungkol sa iyong kalusugan at fitness, makipag-usap sa iyong doktor nang sabay-sabay. Walang kapalit para sa propesyonal na payo at pagsusuri. Ngunit kung sa pangkalahatan ay nakakaramdam ka ng malusog at nakapagpalakas sa araw, kung gayon malamang nasa maayos ka na.
1. Naglalakad Ka Sa isang Lot
GiphyAng paglalakad upang gumana o pagkumpleto ng maraming mga error sa pamamagitan ng paa ay maaaring mapanatili ang isang tao na medyo magkasya. Sa pangkalahatan, ang paglalakad ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo, hangga't tapos na ito nang tuluy-tuloy at sa mas mabilis na tulin, ayon sa Mayo Clinic. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga fitness tracker o mga app sa kalusugan ng telepono upang masubaybayan ang iyong paggalaw ay maaaring magdagdag ng pagganyak.
2. Ang Iyong Posture ay Magaling
GiphyAng mga matatanda ba ay patuloy na nag-bug sa iyo upang umupo nang tuwid kapag ikaw ay isang bata? Naisip nila ang iyong pinakamahusay na hangarin. Ang wastong pustura ay may kaugaliang ipahiwatig ang malakas na kalamnan at mas mababang mga kalamnan ng binti, pati na rin ang isang mabuting pakiramdam ng balanse, ayon sa Harvard Health Publications. Ang pagtayo o pag-upo ng tuwid ay kumukuha ng ilang lakas at kontrol sa kalamnan.
3. Mahusay kang Pagkasyahin
GiphyMaraming mga aktibidad sa pang-araw-araw na buhay ang nangangailangan ng ilang fitness. Kung mayroon kang lakas upang kumatok ng maraming mga pagkakamali sa isang hapon, maglagay ng mga bag ng bahay ng mga mabibigat na groceries, at maghugas ng damuhan, kung gayon ikaw ay nasa napakagandang anyo. Uy, kahit na ang pag-aangat ng isang pitsel ng sabong naglilinis ay tumatagal ng ilang kalamnan.
4. Nararamdaman mo ang Biglang sa Kaisipan
GiphyAno ang pakiramdam mo sa maraming araw? Ang mga angkop na tao ay malamang na magising, masigla, at produktibo, ayon sa HuffPost. Kung ikaw ay matalim at handa na mag-rock ng karamihan sa umaga, kung gayon maaari kang makakuha ng sapat na ehersisyo.
5. Ang Iyong Trabaho Ay Aktibo sa Pisikal
GiphySigurado, ang mga personal na tagapagsanay at tagapagturo ng fitness ay maaaring makakuha ng maraming mga on-the-job ehersisyo. Ngunit ang maraming mga propesyon ay nangangailangan ng pisikal na aktibidad, kabilang ang waitstaff at mga manggagawa sa nursery ng halaman, ayon sa Business Insider. Ang mga trabahong ito ay may posibilidad na panatilihin kang gumalaw.
6. Malaki ang Iyong Mga Stats sa Kalusugan
GiphyAng isa sa mga pangunahing kadahilanan na nabubuo ng mga tao ay upang mapalakas ang kanilang kalusugan. Ngunit kung ang iyong presyon ng dugo, kolesterol, at iba pang mga istatistika sa kalusugan ay nasa mabuting kalagayan, kung gayon malamang na akma ka. Siyempre, kung ang anumang bagay tungkol sa iyong kalusugan ay nagdudulot ng pag-aalala, huwag mag-atubiling makipag-usap sa iyong doktor para sa payo.
7. Kinuha Mo Ang Mga Sasakyan
GiphyAng pagsakay sa hagdan ay isang malusog na ugali na maaaring magbayad sa paglipas ng panahon. Sa katunayan, ang pag-akyat ng hagdanan ay maaaring mabilang sa 30 minuto na inirerekomenda araw-araw na aktibidad, at ang mga epekto nito ay maaaring maipon sa buong araw, ayon sa Duke Human Resources. Ang pagkakaroon ng pag-akyat ng mga hagdan sa iyong bahay o apartment ay maaaring maging isang mapagkukunan ng nakatagong ehersisyo.
8. Masiyahan ka sa Mga Aktibong Hobby
GiphyHuwag diskwento ang iyong tagal. Ang paglalakad, sayawan, o kahit na paggalugad sa iyong lungsod nang paa ay nabibilang bilang pisikal na aktibidad. Kung regular kang magpasya upang mag-kayak o maglaro ng frisbee golf sa katapusan ng linggo, nasa fitness mindset ka na.
9. Nagtatrabaho Ka Sa Iyong Tahanan
GiphyAng pagpasok sa hugis ay hindi kailangang kasangkot sa pag-alis sa bahay. Alam ng mga mandirigma ng katapusan ng linggo na ang pagkumpleto ng iyong sariling pag-aayos sa bahay, o kahit na muling pagkukulang ng isang silid, ay tumatagal ng maraming lakas. (Ang roller brush na ito ay nangangailangan ng lakas ng core, di ba?) Dagdag pa, kung maaari kang maghalamin nang maraming oras sa isang oras, o kahit na lumalim sa paglilinis ng kusina, malamang na magkasya ka. Ang pagpapanatili ng isang puwang sa bahay ay maaaring maging mismo ang pag-eehersisyo.
10. Hinahabol ka ng Mga Bata sa Paikot
GiphyAng mga bata ay walang katapusang enerhiya, at ang kanilang mga tagapag-alaga ay dapat na panatilihin. Kung regular kang gumugol ng oras ng paghabol sa iyong mga anak sa paligid ng isang palaruan, o nasisiyahan sa kaunting pag-aayos ng bahay, pagkatapos ay pahalagahan ang mga kakayahang ito. Ang ganitong uri ng pag-play ay tumatagal ng ilang malubhang lakas, lakas, at koordinasyon.
11. I-play mo Ang isang instrumento
GiphyIsang kaibigan ng violinist ng isang beses na nabanggit na ang lahat ng mga musikero ay mga atleta, dahil sa pisikal na pagsusumikap na kinakailangan upang i-play ang karamihan sa mga instrumento. Kaya kung regular kang nag-drum o naglalaro ng dobleng bass, isipin mo lang ang lahat ng paggalaw at lakas na kinakailangan ng iyong mga aktibidad. Siguro nakakuha ka ng pumped mula sa iyong busog nang sabay-sabay.
12. Mayroon kang Isang Aso
GiphyAng pag-aalaga sa isang aso ay maaaring maging mahusay para sa iyong kalusugan. Sa katunayan, ang mga may-ari ng aso ay 34 porsyento na mas malamang na makuha ang inirerekumenda na 150 minuto ng pisikal na aktibidad bawat linggo, ayon sa isang pag-aaral mula sa Michigan State University. Pagkakataon ay, siguraduhin lamang na ang iyong balahibo na sanggol ay nakakakuha ng sapat na ehersisyo ay nagpapanatili ka rin.
13. Lumipat Ka sa Lahat ng Araw
GiphyKung hindi ka nagustuhan na umupo pa rin, kung gayon marahil ay nauna ka sa curve na matalino sa kalusugan. Ang pag-upo sa mahabang panahon ay naka-link sa mga problema sa kalusugan, kabilang ang mga malubhang sakit, ayon sa British Journal of Sports Medicine. Kahit na ang paggastos ng ilang oras sa iyong mga paa sa panahon ng isang average na araw ng trabaho ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan. Mahalaga, hangga't nakakakuha ka ng isang aktibidad araw-araw, malamang na mas malusog ka sa kalusugan kaysa sa naisip mo.
