Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Mayroon kang Mataas na Kolesterol
- 2. Ang Iyong mga kalamnan ay Mahina
- 3. Feeling mo
- 4. Nawawalan ka ng Iyong Buhok
- 5. Mayroon kang problema sa pagtulog
- 6. Nakakuha ka ng Sakit Isang Lot
- 7. Mayroon kang "Brain Fog"
- 8. Mayroon kang Pagbabago sa Paa
- 9. Ang Iyong Mga Panahon ay Maging Hindi Iregularidad
- 10. Nakakuha ka ng Timbang
- 11. Ang Iyong Balat Ay Makati, Patchy, O Malinis
- 12. Kumalas ka ng Matamis
- 13. Mayroon kang Mga Isyu sa Digestive
Ang protina ay mahalaga sa katawan ng tao. Ito ang gusali ng iyong mga buto, kalamnan, balat, at dugo. Kailangan mo ng protina sa iyong diyeta upang ang iyong katawan ay magkumpuni ng mga cell at makabuo ng mga bago. Kung kumakain ka ng maraming mga carbs, maaari mong mapansin ang ilang mga kakaibang palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat na protina sa iyong diyeta.
Ayon sa Genetics Home Reference, isang serbisyo ng National Library of Medicine, ang mga protina ay mahabang kadena ng mga amino acid na kinakailangan para sa istruktura, pag-andar, at regulasyon ng mga tisyu at organo ng katawan. Tulad ng nabanggit ni Dr. Josh Ax sa kanyang website na DrAxe.com, ang mga protina ay kasangkot sa halos bawat pag-andar ng katawan mula sa pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo hanggang sa pagpapagaling ng mga sugat at paglaban sa bakterya. Ang pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na protina ay hindi lamang tungkol sa pagkakaroon ng kalamnan o pagkawala ng timbang, ito ay tungkol sa pagpapanatili ng isang malusog na gumaganang katawan.
Ayon kay Ax, ang average na tao ay nangangailangan ng halos kalahati ng kanilang timbang sa katawan sa gramo ng protina sa isang araw. Halimbawa, kung timbangin mo ang 150 pounds, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 75 gramo ng protina sa isang araw. Ang mga itlog, walang karne, isda, mani, pagawaan ng gatas, at mga gulay na mayaman sa protina ay mahusay na mapagkukunan ng protina.
Narito ang ilang mga kakaibang palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat na protina sa iyong diyeta.
1. Mayroon kang Mataas na Kolesterol
Marahil ay narinig mo na ang mataba na pagkain ay tataas ang iyong kolesterol. Ngunit, ang malamang na hindi mo alam ay ang mataas na kolesterol ay bunga ng pamamaga at kawalan ng timbang sa hormon na nagmumula sa mga diyeta na mataas sa mga kargada at naproseso na mga pagkain. Nagbabala si Ax na kung pinalitan mo ang mga pagkaing mayaman sa protina na may mga asukal na meryenda at pino na mga carbs, ang iyong antas ng kolesterol ay maaaring magsimulang tumaas.
2. Ang Iyong mga kalamnan ay Mahina
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina, ang iyong katawan ay maaaring magsimulang mag-alis ng iyong mga kalamnan ng mga amino acid, tulad ng iminumungkahi ng SFGate. Ang isa sa mga unang palatandaan ng kakulangan sa protina ay ang pag-aaksaya ng kalamnan na sinamahan ng pagtaas ng kahinaan ng kalamnan.
3. Feeling mo
Ang mga amino acid din ang mga bloke ng gusali para sa mga neurotransmitters na kumokontrol sa iyong kalooban, ayon sa Ax. Tinutulungan ng mga protina ang iyong utak na synthesize ang dopamine at serotonin, at kung wala ang mga ito maaari mong makita ang iyong sarili na nababalisa o walang pakiramdam.
4. Nawawalan ka ng Iyong Buhok
Nagbabala ang Reader's Digest na kung ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na protina, susubukan nitong mapanatili ang mga antas ng protina sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong paglaki ng buhok sa isang "resting phase" na mas madaling kapitan ng pagkahulog. Ito ay katulad ng resting phase na pinagdadaanan ng iyong buhok pagkatapos na maihatid ang isang bata.
5. Mayroon kang problema sa pagtulog
Kung mayroon kang hindi pagkakatulog, maaari itong sanhi ng hindi matatag na mga antas ng asukal sa dugo, nabanggit na Ax. Ang mga taong nahihirapang matulog ay dapat isaalang-alang ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina bago matulog upang makatulong sa paggawa ng tryptophan at serotonin.
6. Nakakuha ka ng Sakit Isang Lot
Ayon sa isang pag-aaral sa journal na Pag- unlad ng Science and Nutrisyon Science, ang kakulangan sa protina ay maaaring negatibong nakakaapekto sa mga cell ng T, na naglalaro ng isang mahalagang roll sa iyong kaligtasan sa sakit. Ang hindi pagkain ng sapat na protina ay maaaring maging sanhi ng mas madaling kapitan sa sakit.
7. Mayroon kang "Brain Fog"
Nabanggit ni Ax na ang dopamine, epinephrine, norepinephrine, at serotonin ay synthesized sa utak gamit ang mga protina. Ang mga neurotransmitter na ito ay tumutulong sa pag-andar ng utak, kabilang ang konsentrasyon, pagganyak at pag-aaral ng mga bagong impormasyon.
8. Mayroon kang Pagbabago sa Paa
Ang Edema ay namamaga ng parehong mga binti mula sa isang buildup ng labis na likido. Ayon sa Harvard Health Publications, ang mga mababang antas ng protina sa dugo ay maaaring maging sanhi ng edema. Ito ay dahil ang mga protina ay tumutulong na hawakan ang asin at tubig sa loob ng mga daluyan ng dugo at panatilihin ang mga ito mula sa pagtagas sa mga tisyu.
9. Ang Iyong Mga Panahon ay Maging Hindi Iregularidad
Iminungkahi ni Ax na ang mga low-protein, high-sugar, at high-carb diets ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at pagtaas ng timbang na maaaring makagambala sa maselan na balanse ng mga hormones na kinakailangan upang mapanatili ang iyong panregla cycle.
10. Nakakuha ka ng Timbang
Kahit na ang mga pagkaing mayaman sa protina ay karaniwang mas mataas sa taba, binanggit ni Ax na mas pinapasasalamatan ka, na nangangahulugang mas mababa ka sa pag meryenda pagkatapos ng isang pagkaing mayaman sa protina.
11. Ang Iyong Balat Ay Makati, Patchy, O Malinis
Ang rehistradong dietitian na si Jessica Bihuniak ay sinabi sa Reader's Digest na ang kakulangan sa protina kung minsan ay maaaring magreresulta sa isang flaky dermatitis, o pangangati ng balat, lalo na sa likod ng mga hita at sa puwit.
12. Kumalas ka ng Matamis
Ang rehistradong Dietitian Dawn Jackson Blatner, may-akda ng The Flexitarian Diet, ay nagsabi sa Araw ng Babae na ang isang pag-sign na mababa ka sa protina ay nagsisimula ka nang labis na pananabik sa mga sweets at pakiramdam na hindi ka pa masyadong buo. Pinapanatili ng protina ang iyong asukal sa dugo at kung hindi ka kumain ng sapat, ang iyong mga antas ng glucose ay maaaring maging off-balanse na tuksuhin ka upang makarating para sa isang mabilis na pag-aayos tulad ng kendi.
13. Mayroon kang Mga Isyu sa Digestive
Kung nakakaramdam ka ng gassy, ngunit hindi ka maaaring pumunta sa banyo, maaaring ito ay isang tanda ng kakulangan sa protina. Binalaan ni Ax na sa isang mababang-protina na diyeta ang paggawa ng enzyme ng iyong katawan, ang mga kontraksyon ng kalamnan sa iyong GI tract, at ang panunaw sa pangkalahatan ay magdurusa.
