14 Mga anti-namumula na pagkain na madali mong isama sa iyong diyeta

Kung nagigising ka pagkatapos ng isang (napaka-kasiyahan at lubos na nararapat) basura ng pagkain ng basura na may mapusok na mga mata at namamaga na mga kamay, alam mo na ang mga nagpapaalab na epekto na maaaring magkaroon ng pagkain sa iyong katawan. Ang isang labis na maalat na pagkain at ang aking mukha ay tumitibok na parang ilang araw na akong umiyak. Tulad ng ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng isang buong katawan na bloat, ang iba ay maaaring gawin ang eksaktong kabaligtaran. Kung pinag-uusapan mo ang iyong diyeta para sa mga layuning pangkalusugan o sinusubukan lamang na mag-de-puff, ang 14 na pagkain na ito ay papatayin ang pamamaga ng pinakamabilis.

Kung mayroon kang kondisyon sa kalusugan na nagdudulot ng talamak na pamamaga, tulad ng rheumatoid arthritis, ang pagsunod sa isang anti-namumula diyeta ay maaaring maging isang napaka-kapaki-pakinabang na tool upang magamit sa tabi ng mga rekomendasyon sa paggamot ng iyong doktor. Ito, ayon sa WebMD, ay nangangahulugang pagbawas o paggupit ng mga pagkain na lalo na madulas, maalat, lubos na naproseso, o labis na matamis. (Oo, alam ko, ito ang ilan sa mga mas nakakainit na pagkain … ngunit ang pag-moderate!) Bilang karagdagan, ang pagsasama sa mga sumusunod na pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan at maiwasan ang karagdagang pamamaga. Gayunpaman, ang pag-aayos ng iyong diyeta ay hindi lamang ang paraan upang makamit ito. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang parehong pag-eehersisyo ng regular at pagkuha ng sapat na pagtulog ay parehong natural na paraan upang bawasan ang nagpapasiklab na tugon ng iyong katawan, ayon sa Healthline.

Siyempre, kung minsan ang mga bagong pagkain ay mas madaling magkasya sa iyong abalang buhay kaysa sa ehersisyo at pagtulog. Sa kasong iyon, narito ang ilan sa mga pinakamahusay na mga anti-namumula na staples upang stock up on.

1. Mga Berry

Sandra Mu / Getty Images News / Getty Images

Naghahanap para sa isang madaling meryenda? Bilang ito ay lumiliko, ang pag-munting sa isang bilang ng mga berry, tulad ng mga raspberry, blueberries, o mga strawberry, ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang mga antioxidant na natagpuan sa mga prutas at gulay, na tinatawag na flavonoid, pinipigilan ang pagkasira ng cellular na sa huli ay nagreresulta sa nabawasan na pamamaga, ayon sa isang artikulo para sa Penn State Extension na isinulat ng pagkain, pamilya at tagapagturo ng extension ng kalusugan na si Karen Thomas. "Sa mga prutas, ang mga berry ay napakataas sa flavonoid at kilala na may kapaki-pakinabang na epekto sa pamamaga at pagkasira ng cell."

2. Mga ubas

Ang mga ubas ay isa pang pagkain na meryenda upang mapanatili, at hindi lamang dahil masarap sila. Huwag mag-alala kung mayroon kang kagustuhan sa kulay, dahil ang pula, lila, at berde na ubas ay ipinapakita na maging kapaki-pakinabang. "Ang mga ubas ay naglalaman ng isang halo ng mga antioxidant, kabilang ang mga flavonoid at resveratrol, na mayroong mga katangian ng anti-namumula at isang makapangyarihang antioxidant, " sabi ni Frances Largeman-Roth, nakarehistro na dietician, sa isang artikulo para sa US News.

3. Green Tea

Tila tulad ng berdeng tsaa ay pinuri bilang isang inuming milagro para sa lahat ng mga uri ng mga sakit, ngunit ano ang agham sa likod ng epekto nito sa pamamaga? Ang green tea ay naglalaman ng polyphenols, na kung saan ay mga antioxidant na maaaring labanan ang mga nakasisirang libreng radikal sa iyong katawan, ayon sa Healthline. "Ayon sa Arthritis Foundation, ang mga polyphenols ay may malakas na mga katangian ng anti-namumula, " paliwanag ng Healthline, at ang berdeng tsaa ay isang mahusay na mapagkukunan nito.

4. Madilim na tsokolate

Palagi akong nalulugod kapag nakakahanap ako ng isang bagong dahilan para kumain ng tsokolate. Sa dalawang pag-aaral na isinagawa sa Loma Linda University Adventist Health Sciences Center at inilathala sa ScienceDaily, napansin ng mga mananaliksik na, "Ang mga flavonoid na natagpuan sa cacao ay lubos na makapangyarihang mga antioxidant at mga ahente ng anti-namumula, na may kilalang mga mekanismo na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng utak at cardiovascular." Tandaan na ang mga pag-aaral na ito ay partikular na tumingin sa mga bar ng tsokolate na naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng cacao (isang minimum na 70 porsyento), kaya piliin nang mabuti ang iyong susunod na pagtrato.

5. Broccoli

Peter Macdiarmid / Getty Images News / Getty Images

Napilitang kainin mo ang iyong brokuli bilang isang bata, ngunit ngayon mayroon kang dahilan upang kusang isama ito sa iyong diyeta. "Ang broccoli, mataas sa sulforaphane, ay nakikipaglaban sa pamamaga sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong mga antas ng mga cytokine, mga palabas sa pananaliksik, " ayon sa Reader's Digest. Ang mga cytokine ay mga protina na inilabas ng mga cell na maaaring magkaroon ng nagpapaalab na epekto, ayon sa pananaliksik. Mayroong isang tonelada ng iba't ibang mga paraan upang kumain ng brokuli, kaya mag-eksperimento at makahanap ng isang paraan na nasisiyahan ka. (Pro-tip: Ang broccoli na inilubog sa hummus ay mahusay.)

6. Salmon at Tuna

Walang nakagaganyak tungkol sa pag-angkin na ang pagdaragdag ng mga mataba na isda, tulad ng salmon at tuna, sa iyong diyeta ay makakatulong sa kalmado na pamamaga. Mayaman sa omega-3 na mapagkukunan EPA at DHA, paghuhukay sa isang tuna salad o isang magandang salmon fillet ay isang partikular na malusog na pagpipilian para sa sinumang nakikipaglaban sa labis na pamamaga. "Ang mga Omega-3 ay nakagambala sa mga immune cells na tinatawag na leukocytes at mga enzymes na kilala bilang mga cytokine, na kung saan ay parehong mga pangunahing manlalaro sa nagpapasiklab na tugon ng katawan, " sabi ng Arthritis Foundation.

7. Mga Avocados

Mahusay na balita para sa mga kapwa mga adik sa abukado: pagdaragdag ng superfood na ito sa iyong diyeta (o kung gusto mo ako, bawat pagkain) ay maaaring magresulta sa nabawasan na antas ng pamamaga. "Ang mga Avocados ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na monounsaturated fat at antioxidants, na maaaring mapawi ang nagpapasiklab na tugon ng iyong katawan, " ayon sa Pang-araw-araw na Kalusugan.

8. Mga dahon ng berde

Inaasahan kong nakaupo ka para sa nakagugulat na anunsyo na ito: lumiliko na ang kale, spinach, at iba pang mga berdeng berdeng veggies ay talagang mabuti para sa amin. OK, kaya marahil hindi iyon nakakagulat, ngunit kung naghahanap ka pa ng isa pang dahilan upang magdagdag ng higit na ani sa iyong diyeta, narito ang isa: "Ang mga gulay, tulad ng kale, chard, bok choy, at silverbeet ay mga anti-namumula na pagkain dahil sila ' muling nakaimpake ng mga anti-namumula carotenoids, " ang sabi ng Reader's Digest. Personal, gusto kong ihulog ang isang maliit na bilang ng kale o spinach sa aking mga smoothies ng prutas upang makakuha ng isang buong paghahatid nang hindi kinakailangang kumain ng salad araw-araw.

9. Mga kabute

Itapon ang ilang mga kabute sa iyong susunod na pukawin na magprito o pasta ulam, sapagkat ang mga ito ay tila "mayaman sa mga sangkap na anti-namumula, " ayon sa isang artikulo na inilathala sa Food Chemistry. Subukan ang paghahalili ng mga kabute sa isang ulam sa lugar ng karne - baka mabigla ka sa kaunting pagtatapos mo na nawawala ito!

10. Nuts

Kung mayroon ka nang meryenda sa iyong mga paboritong mani nang regular, panatilihin ang magandang ugali na ito: "Ang mga pag-aaral ay may kaugnayan din na mga mani na may pinababang mga marker ng pamamaga at isang mas mababang panganib ng sakit na cardiovascular at diabetes, " nakasaad ng isang artikulo sa Harvard Women’s Watch Watch. Ang mga nuts ay medyo napuno din, na ginagawang mga ito ang perpektong meryenda upang masalanta ka sa pagitan ng mga pagkain.

11. Mga Prutas ng sitrus

Sean Gallup / Balita ng Getty Mga Larawan / Mga Larawan ng Getty

Mayroong iba't ibang mga paraan na ang mga prutas ng sitrus, tulad ng mga dalandan, lemon, at grapefruits, ay maaaring labanan ang pamamaga. Ang kanilang mataas na nilalaman ng tubig ay tutulong sa iyo na maging hydrated - nakakatulong sa pagbabawas ng pamamaga sa pamamagitan ng flushing toxins, ayon sa Arthritis.org. At bago mo natunaw ang iyong paboritong sitrus 'na balat, isaalang-alang ito: "Ang kanilang mga pag-aari ng pamamaga na lumalaban ay matatagpuan sa balat pati na rin ang juice at laman - kaya't huwag kalimutang gamitin ang zest na iyon!" hinikayat Pag-iwas.

12. Karagdagang Virgin Olive Oil

Kung pumipili ka sa pagitan ng mantikilya at labis na virgin olive oil, pumunta para sa EVOO. Natuklasan ng pananaliksik na pang-agham ang isang buong host ng mga malulusog na epekto nito, na may pinababang pamamaga sa kanila. "Ang pangunahing mga epekto ng anti-namumula ay pinagsama ng mga antioxidant. Ang pangunahing kabilang sa kanila ay oleocanthal, na ipinakita upang gumana nang katulad sa ibuprofen, isang anti-namumula na gamot, " nakasaad na Healthline. Siguraduhing basahin nang mabuti ang mga label sa grocery store bagaman, dahil ang mga benepisyo na ito ay limitado sa labis na virgin olive oil na hindi natunaw ng iba pang mga langis.

13. Peppers

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang iba't ibang mga sili ay naglalaman ng mga antioxidant na may mga epekto ng anti-namumula, partikular na mga kampanilya at sili ng sili, ayon sa Healthline. Ang sinapic at ferulic acid na natagpuan sa sili sili ay maaaring humantong sa mas malusog na pag-iipon, iniulat ng site.

14. Mga sibuyas

Bilang ito ay lumiliko, ang pagpuputol ng mga sibuyas ay nagkakahalaga ng luha. "Ang Quercetin, isang flavonoid sa mga sibuyas, ay tumutulong sa pagbawalan ng mga ahente na nagdudulot ng pamamaga sa paglalaro sa sakit sa buto, " paliwanag ng isang Kalusugan artikulo. Mag-opt para sa pula o dilaw na sibuyas o shallots sa halip na puti o matamis na sibuyas upang anihin ang pinakamaraming pakinabang.