Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Tumatakbo Sa Walang laman
- 2. Pagpapaalam sa Clutter Pile Up
- 3. Multitasking
- 4. Inaasahan ang Pinakamasama
- 5. Mga Pagkain sa Paglalakad
- 6. Paghahawak ng Tensiyon sa Iyong Katawan
- 7. Pagpapanatiling Busy
- 8. Pagpapanatili ng Posibleng Posibleng Pamantayan
- 9. Pag-diskwento sa Iyong Katawan
- 10. Ang Pag-asa sa Masyadong Karamihan Sa Kapeina
- 11. Pagsasanay sa Wonkily
- 12. Pagkuha ng uhaw
- 13. Pag-browse ng Late Sa Gabi
- 14. Skimping Tulog
- 15. Pag-overbook ng Iyong Iskedyul
- 16. Masyadong Mahaba ang Staring Sa Mga Screens
- 17. Pagsusuot ng Damit at Di-komportable
- 18. Pagwawalang-bahala sa mga Potensyal na Suliranin sa Kalusugan
- 19. Pagpapaalam sa Mga Tao na Nakakalasing
Sa isang perpektong mundo, magkakaroon ka ng walang hangganang enerhiya upang harapin ang iyong pang-araw-araw na listahan ng dapat gawin. Sa totoong mundo, gayunpaman, ang enerhiya ay pinalalabas sa limitadong dami. Upang masulit ang iyong limitadong reserba, matalino na kilalanin ang nakakalason na gawi na hindi mo napagtanto na alisan ng iyong enerhiya. Ang pagkaalam ng mga gawi na ito ay maaaring makatulong sa iyo na ituon ang iyong enerhiya sa pinakamahalaga.
Para sa kung ano ang halaga, ang enerhiya (ng iba't ibang tao) ay lumilitaw na mas mataas na hinihingi kaysa dati. Sa kabila ng mga potensyal na peligro sa kalusugan, ang pandaigdigang merkado ng inuming enerhiya ay pinahahalagahan ng $ 39 bilyon noong 2013, at inaasahan na magpatuloy ito sa paglaki, ayon sa CNN. At sa US lamang, ang merkado ng kape ay tinatayang $ 48 bilyon, ayon sa Specialty Coffee Association of America. At, upang mapalala ang mga bagay, halos kalahati ng mga Amerikano ang nakakakuha ng hindi sapat na pagtulog bawat gabi, ayon sa National Sleep Foundation. Sa US ng hindi bababa sa, mukhang mas maraming mga tao ang sinusubukan upang makabuo ng enerhiya nang walang sapat na pahinga.
Ngunit ang totoo, ang lahat ng nabubuhay na nilalang ay nangangailangan ng pahinga. Heck, kahit na ang iyong telepono ay nangangailangan ng isang recharge ngayon at pagkatapos. Bakit hindi ibigay ang iyong sarili ng parehong benepisyo? Pamilyar sa iyong mga gawi sa enerhiya na zapping upang magamit ang iyong pinakamahalagang likas na yaman.
1. Tumatakbo Sa Walang laman
Walang mali sa pagkuha ng maraming responsibilidad. Ngunit kung nakatuon ka sa mga obligasyon sa trabaho, pamilya, at pamayanan sa gastos ng iyong sariling kalusugan at kagalingan, kung gayon maaaring ito ay may problema. Ayon sa website para sa Psychology Ngayon, ang paggugol ng oras para sa iyong sarili ay mahalaga para sa pamamahala ng stress at pangkalahatang resilience. Ito ay isang pangangailangan, hindi isang luho.
2. Pagpapaalam sa Clutter Pile Up
Ang pagpasok sa isang magulo na silid ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa isang buntong-hininga ng pagkapagod. Ayon sa WebMD, ang pakikipag-ugnay sa kalat ng kalat ay maaaring maging draining at pag-aalis dahil maaari nitong hadlangan ang iyong kakayahang magawa. Kumuha ng tip mula sa Bustle at bumagsak sa iyong tahanan kaya't ito ay isang mas nakakaimbitahan, nagbibigay lakas na puwang. Hindi mo kailangang pumunta buong minimalista (maliban na sa apela sa iyo), limasin lamang ang labis.
3. Multitasking
Ito ay magiging cool kung ang mga tao ay maaaring gumana sa pinakamataas na kahusayan sa lahat ng oras, pagkuha ng maraming mga gawain nang sabay-sabay. Tulad ng nabanggit ng NPR, gayunpaman, ang mga tao ay hindi masyadong mahusay sa maraming bagay, kaya maaaring mas mahusay na mag-focus sa isang bagay sa isang pagkakataon. Ang single-tasking ay isang bagay na ngayon, at maaaring makatulong na mapigilan ang iyong utak na mai-overload at pinirito.
4. Inaasahan ang Pinakamasama
Minsan ang iyong sariling mga saloobin ay ang pinakamalaking pinakamalaking kanal. Ayon sa website para sa Harley Therapy, ang isang mababang kalooban ay maaaring mag-zap ng iyong enerhiya. Sa pangkalahatan, ang nakababahalang pag-iisip ay maaaring mawala sa iyo.
5. Mga Pagkain sa Paglalakad
Masyadong abala para sa agahan o tanghalian? Maaaring bumalik ito upang kagatin ka. Kahit na nawawala ang isang pagkain ay maaaring mag-iwan sa iyo na pagod at sa pangkalahatan ay hindi malusog, ayon sa website para sa Women’s Health. Kahit na ang isang light snack ay mas mahusay kaysa sa wala.
6. Paghahawak ng Tensiyon sa Iyong Katawan
Ano ang pakiramdam ng iyong panga sa ngayon? Kumusta naman ang iyong leeg? Ang stress ay maaaring gumawa ka ng hindi sinasadya na clench kalamnan, na maaaring maging sanhi ng sakit at pagkapagod, tulad ng ipinaliwanag sa website para sa Shape. Ang koneksyon sa isip-katawan ay walang biro.
7. Pagpapanatiling Busy
Sigurado, nakatutukso na gawing produktibo ang bawat minuto ng bawat araw sa ilang paraan. Ngunit ikaw ay isang tao, hindi isang programa sa computer. Ayon sa website para sa Scientific American, ang utak ay nangangailangan ng downtime upang gumana nang maayos. Minsan mas mahusay na tumitig sa espasyo, sa halip na suriin muli ang iyong email.
8. Pagpapanatili ng Posibleng Posibleng Pamantayan
Nais mong maging isang magulang sa buong mundo, atleta, mag-aaral, tagapagsanay ng aso, philanthropist, gumagamit ng Instagram, may-ari ng negosyo, kaibigan, empleyado, at miyembro ng pamilya. Ngunit maraming oras lamang sa isang araw. Pagbabalik sa iyong inaasahan, at nakatuon lamang sa kung ano ang talagang mahalaga sa iyong buhay, ay makakatulong sa iyo na idirekta ang iyong lakas sa kung ano ang mahalaga.
9. Pag-diskwento sa Iyong Katawan
Kapag mayroon kang maraming sa iyong plato, madaling magalit sa iyong mga pisikal na limitasyon. Nais mong gising at produktibo sa lahat ng oras ng araw, at hindi mababalot ng mga inis tulad ng pagkapagod o sakit. Ngunit hanggang sa ang iyong kamalayan ay maaaring mailipat sa isang makina, kakailanganin mo lamang na magtrabaho sa loob ng mga limitasyon ng isang biological na katawan. Minsan nangangahulugan ito ng pagkuha ng pahinga upang muling magkarga. Oh, at ang pagtulog ay hindi para sa mahina.
10. Ang Pag-asa sa Masyadong Karamihan Sa Kapeina
Ibig kong sabihin, ang kape ay talaga ang dahilan na mayroon akong trabaho at mga kaibigan, kaya hindi ako malapit sa badmouth ang mga bagay-bagay. Ngunit kahit na ang isang bagay na kahima-himala bilang kapeina ay pinakamahusay na nasiyahan sa pag-moderate. Ayon sa Mayo Clinic, halos 400 mg ng caffeine bawat araw ay OK para sa karamihan sa mga may sapat na gulang. Higit pa rito, marahil ay haharapin mo ang ilang mga jitters, at mag-imbita ng mga pagkagambala sa pagtulog.
11. Pagsasanay sa Wonkily
Sa ehersisyo, lahat ito ay tungkol sa balanse. Tulad ng nabanggit sa Agham Pang-araw-araw, ang mga tao na karaniwang nakatataas ay maaaring mapalakas ang kanilang mga antas ng enerhiya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mababang lakas ng ehersisyo sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Sa kabilang banda, ang mga atleta na nagtutulak nang labis ay nasa panganib na mag-overtraining, na maaaring makagawa ng sariling tatak ng pagkapagod, ayon sa Aktibo. Mahalagang magtrabaho sa iyong fitness sa isang balanseng paraan.
12. Pagkuha ng uhaw
Hindi, hindi sa kamalayan na ikaw ay pagnanasa sa isang tao na hindi magagamit. Ayon sa WebMD, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkapagod. Uminom para gumising.
13. Pag-browse ng Late Sa Gabi
Matapos ang isang mahabang araw ng pagtatrabaho at pag-aalaga ng lahat ng iba pa sa iyong buhay, kung minsan na ang pag-browse sa huli-gabi ay ang tanging "akin" na kasiya-siya. Minsan kailangan mo lamang mag-scroll sa walang katapusang mga pahina ng mga ideya sa dekorasyon ng bahay hanggang sa pagtulog. Ngunit tulad ng nabanggit sa website para sa Kalusugan ng Kababaihan, ang asul na ilaw mula sa iyong telepono ay maaaring pigilan ang paggawa ng melatonin, AKA ang hormone ng pagtulog. Ang pagpapagana ay maaaring ang mas mahusay na pagpipilian.
14. Skimping Tulog
Sigurado, ito ay isang walang-brainer na ang pagtulog nang walang pagtulog ay maubos ang iyong reserbang sa enerhiya. Ayon sa isang eksperimento mula sa Bustle, ang pagkuha ng sapat na pagtulog bawat gabi ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at makakatulong sa iyo na maiwasan ang pag-crash ng hapon. Bakit hindi mag-eksperimento hanggang sa makita mo ang iyong sariling natutulog na matamis na lugar?
15. Pag-overbook ng Iyong Iskedyul
Sinusubukan mo bang tulungan ang sinuman at lahat, kahit na hindi nila nais na tulong. Subukan ang chilling nang kaunti at tingnan kung ano ang mangyayari. Ang pag-aaral na huwag sabihin sa ilang mga obligasyon ay isang malakas na kakayahan.
16. Masyadong Mahaba ang Staring Sa Mga Screens
Ang glow ng iyong telepono o tablet ay hypnotic. Maaari mong agad na ma-access ang impormasyon tungkol sa anumang paksa sa mundo, kaya syempre isang nakakahumaling na bagay na titingnan. Ngunit tulad ng nabanggit sa Brookes, ang patuloy na pagsuri sa iyong telepono ay maaaring humantong sa pagkapagod sa isip at pagkapagod, kahit na walang partikular na kawili-wiling nangyayari. Tingnan kung gaano katagal maaari kang pumunta nang wala ito.
17. Pagsusuot ng Damit at Di-komportable
Sigurado, ang panahon ng korset ay maaaring higit sa, ngunit ang maraming damit ay mahigpit na AF. At tulad ng nabanggit sa website para sa Psychology Ngayon, ang mahigpit na mga palda o maong ay maaari ring higpitan ang iyong kakayahan sa paghinga. Ang mas kaunting oxygen ay nangangahulugang mas nakakapagod. Mag-opt para sa ginhawa ngayon at pagkatapos.
18. Pagwawalang-bahala sa mga Potensyal na Suliranin sa Kalusugan
Minsan ang mababang enerhiya ay may isang mas malubhang ugat. Ayon sa Healthy Women, maraming mga kondisyon sa kalusugan ang maaaring mahayag sa pagkapagod, mula sa anemia hanggang sa mga problema sa teroydeo. Kung nag-aalala ka, kung gayon ang isang paglalakbay sa doktor ay maaaring maging isang matalinong ideya.
19. Pagpapaalam sa Mga Tao na Nakakalasing
Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao ay emosyonal na itim na butas. Maaari mong ikinalulungkot ang mga ito, o nais mong i-save ang mga ito mula sa kanilang sarili, ngunit sa isang punto kailangan mong magbantay para sa iyong sariling kabutihan. Kung maaari, bumalik at maghanap ng positibong kumpanya.
