Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Natutulog na rin
- 2. Pagkain ng Isang Malusog na Diyeta
- 3. Pagkuha ng Sapat na Fluids
- 4. Flossing Araw-araw
- 5. Paglalapat ng Sunscreen Araw-araw
- 6. Pagbabawas ng Stress
- 7. Pagpapanatili ng Malalakas na Kaibigan
Sa karamihan ng mga araw, walang tulad ng isang mahusay na pagtakbo upang gawin akong pakiramdam tulad ng isang milyong mga bucks. Upang maging matapat, kahit na isang katamtaman na pagtakbo ay maaaring magkaroon ng matinding positibong epekto sa aking kapayapaan ng pag-iisip. Ngunit ang mga pag-eehersisyo ay bahagi lamang ng puzzle ng kalusugan, at ilang araw na hindi mo lang naramdaman ang pakikitungo sa piraso na iyon.Kaya kumuha ng isang mas holistikong pagtingin sa pagiging maayos, mayroong ilang mga bagay na mas malusog kaysa sa pagtatrabaho.
Ngayon ay hindi ko kailanman sasabihin sa iyo na kanal ang gym sa pabor ng mga malusog na kahalili. Ito ay mga bagay na makakatulong sa iyong kalusugan bilang karagdagan sa mga regular na pag-eehersisyo, hindi sa lugar ng mga ito. Ngunit kung bigyang-pansin mo ang lahat ng mga lugar na ito ng kagalingan, ang mga pagkakataon ay mas madarama mo kaysa sa dati.
Kaya kung crush mo ang iyong pag-eehersisyo ngunit naramdaman mo pa rin ang kaunti, ang pag-iingat sa mga tip na ito ay maaaring makatulong sa iyo na ayusin ang iyong pamumuhay nang kaunti. Pagkatapos ng lahat, kailan ang huling oras na talagang nakakuha ka ng sapat na pagtulog? (Hindi ko matandaan!) Ang pag-aagaw sa mga matandang kaibigan, pag-inom ng sapat na tubig araw-araw, at kahit na alalahanin na ilagay sa sunscreen ay maaaring makapagpapanatili sa iyong kalusugan at kagalingan. Sundin ang mga tip na ito at maghanda upang makaramdam ng mas mahusay kaysa sa dati.
1. Natutulog na rin
Ayon sa Shape pagtulog ay ang susi sa isang mas mahusay na katawan, na nagpapaliwanag na ang pagtulog nang mahina ay maaaring magresulta sa mas maraming mga pagnanasa sa pagkain at hindi gaanong mabisang ehersisyo. Ang pagpuna sa pagtulog ay makakatulong sa iyo na gumana nang mas mahusay sa bawat araw, at ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng pito hanggang siyam na oras ng pag-shut-eye bawat gabi.
2. Pagkain ng Isang Malusog na Diyeta
Tulad ng mga ulat sa Kalusugan ng Kababaihan, ang mga taong inuuna ang kanilang diyeta sa pag-eehersisyo ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mababang body mass index (BMI) kaysa sa mga nakatuon nang higit sa pag-iisa lamang. Ang piraso na ito ay karagdagang tala na ang maraming mga tao ay labis na inaasahan ang bilang ng mga caloriya na nagtatrabaho burn, habang underestimating ang halaga ng calories natupok.
3. Pagkuha ng Sapat na Fluids
Bagaman ang dami ng tubig na dapat mong ubusin araw-araw ay magkakaiba-iba ng laki ng iyong katawan, antas ng ehersisyo, at maging ang iyong kapaligiran, pinapayuhan ng Mayo Clinic ang mga kababaihan na ubusin ang halos siyam na tasa ng tubig araw-araw. Ang pagkuha ng sapat na tubig ay nagsisiguro na ang iyong katawan ay maaaring mag-flush ng mga lason at magdala ng mga nutrisyon sa mga cell. Ngunit hindi mo kailangang tumigil sa tubig. Ang isang ulat mula sa BBC tout ang mga benepisyo sa kalusugan ng tsaa, na hydrates ang katawan pati na rin ang tubig, pinipigilan ang pagkabulok ng ngipin, at maaaring makatulong na mabawasan ang mga pagkakataon na magkaroon ng atake sa puso.
4. Flossing Araw-araw
Mahalaga ang mahusay na kalusugan ng ngipin. At habang pinatunayan ng US National Library of Medicine, ang flossing araw-araw ay isang mahusay na paraan upang maalis ang plaka, na maaaring humantong sa mga lukab at iba pang mga problema sa kalusugan. Ang flossing ay makakatulong na mapanatiling malusog at sariwa ang iyong ngiti.
5. Paglalapat ng Sunscreen Araw-araw
SPF ang iyong BFF. Tulad ng mga ulat ng Huffington Post, ang sunscreen ay napatunayan na hadlangan ang pagbuo ng kanser sa balat. Gusto mo man ng tradisyonal na mga krema, iba't ibang spray-on, o kahit na ang form ng pulbos ng mga sunscreens, ang mga pagkakataon ay tinutulungan mo ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng paglalapat nito nang malaya.
6. Pagbabawas ng Stress
Ang kalusugan ng kaisipan ay isang mahalagang sangkap ng pangkalahatang kagalingan, at ang talamak na stress ay maaaring masira ang iyong mental at pisikal na kalusugan. Tulad ng ipinaliwanag ng American Psychological Association, ang talamak na stress ay maaaring nauugnay sa pagtaas ng antas ng pagkalumbay, panganib sa cardiovascular, at sakit sa coronary. Upang ma-de-stress, maaari kang sumunod sa payo mula sa Kalusugan ng Kababaihan at subukan ang pagmumuni-muni, masahe, o kahit na nakapapawi na musika.
7. Pagpapanatili ng Malalakas na Kaibigan
Tulad ng mga tala sa Mayo Clinic, ang mga pagkakaibigan ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress, mapabuti ang tiwala sa sarili, at makakatulong sa iyong pagdaan sa mga traumas. At kung ang iyong mga kaibigan ay tumutulong sa pagsuporta sa iyong malusog na pamumuhay? Mas mabuti!
