Nang buntis ako, mahal ko na nakakakuha ako ng isang libreng pass sa pagkain kahit anong gusto ko. Nagawa kong tuparin ang bawat hindi malusog na labis na pananabik na walang kasalanan, hindi ko napagtanto na maaaring makaapekto ito sa aking kalusugan. Habang kulang ako sa willpower ng dietary (at scarfed down cookies at ice cream araw-araw), maraming mga kababaihan ang maaaring ginusto na sundin ang isang mas disiplinang diskarte sa pagkain sa panahon ng pagbubuntis. Ang isang kamakailang trend ng diyeta na tinatawag na Whole30, na nakatuon sa malinis na pagkain at nagtataguyod ng kagalingan, ay naging popular na. Ngunit magagawa mo ang Whole30 kapag buntis ka?
Ang Whole30 ay isang diyeta na naglalayong matukoy ang mga hindi pagpigil sa pagkain ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagtanggal ng trigo at butil, legumes, pagawaan ng gatas, at natural o artipisyal na asukal mula sa iyong diyeta sa loob ng 30 araw. Ang iminungkahing website ng website na iminungkahi na ang diyeta ay tumutulong sa iyong katawan na pagalingin mula sa mga side effects na ang sanhi ng hindi pagkaing hindi nakakaantig, at tinutulungan mong i-reset ang iyong relasyon sa pagkain.
Sa website nito, ang co-tagalikha ng Whole30 diet, Certified Sports Nutritionist Melissa Hartwig at Stephanie Greunke, isang rehistradong dietitian, ay ipinaliwanag na nilikha nila ang program na Healthy Mama, Maligayang Baby, bilang sagot sa mga tanong na nakapaligid sa kaligtasan at pagiging angkop ng ginagawa ang diyeta ng Whole30 sa panahon ng pagbubuntis.
Malusog na Mama, nabanggit ng Maligayang Baby sa website nito na ang buong Whole30 ay ligtas para sa karamihan sa mga buntis na kababaihan, at inirerekumenda na upang matiyak na walang stress ang 30 araw, dapat mong pakinggan ang iyong katawan, siguraduhin na kumain ka ng sapat, subukan ang mas maliit na pagkain at meryenda, at isipin ang tungkol sa dami ng mga carbs at protina na kinokonsumo mo.
GiphyKung nababahala ka tungkol sa pagkawala ng labis na timbang, iminungkahi ng website na matiyak na kumain ka ng sapat na malusog na taba, prutas, at starchy gulay sa iyong diyeta upang maiwasan ang sobrang mababa sa mga carbs, at magpahinga mula sa diyeta kung nawala ka sobrang timbang.
Ayon sa American Pregnancy Association, ang pagdidiyeta upang mawalan ng timbang ay hindi magandang ideya sa panahon ng pagbubuntis dahil maaari nitong wakasan ang paghihigpit sa mga mahahalagang nutrisyon, bitamina, at mineral. Pinapayuhan na kumain ka ng sapat na carbs para sa enerhiya, kasama ang mga pagkaing nakapagpapalusog at siksik na bitamina para sa isang malusog na pagbubuntis.
Habang ang diyeta ng Whole30 ay nagtataguyod ng pagkonsumo ng mga masustansiyang pagkain at tila may isang toned down na bersyon para sa mga buntis na kababaihan, napakahalaga pa ring makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng diyeta. Kumuha ng mga pahiwatig mula sa iyong katawan, at kung hindi ka maganda ang pakiramdam, magpahinga ka. Ang katotohanan na sapat ka na upang matunaw ang sorbetes at cake ay nagpapakita ng iyong antas ng pangako sa iyong kalusugan, at iyon mismo ay dapat mong palakasin.
