Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Pag-inom ng Marami pang Tubig ay Dadagdagan ang Iyong Supply
- 2. Ang Mga Inuming Pampalakasan ay Taasan ang Iyong Suplay
- 3. Ang Daan ng Pagkain na Mas Madaragdagan ang Iyong Supply
- 4. Hindi ka Dapat Nars Ng Madalas
- 5. Ang Oatmeal ay Napatunayan Upang Dagdagan ang Supply
- 6. Mga Herbal At Iba pang mga Bagay Na Dadagdagan ang Iyong Supply Kung Walang Panganib
- 7. Nars lamang sa Isang Itakda ang Iskedyul
- 8. Dapat Na Subukan Mo lamang na Mapalakas ang Iyong Paggatas ng Milk nang Walang Pagtugon sa Anumang Batay na Sanhi
Para sa mga bagong mamas, lalo na sa mga nagsisikap na magsikap na gumawa ng pagpapasuso, maaaring magkaroon ng maraming pag-aalala sa suplay ng gatas. Sigurado ka ba gumagawa ng sapat upang mapanatili ang iyong bagong panganak na masaya, malusog, at nakakakuha ng timbang? Ginagawa mo ba ito ng tama? Dapat kang gumawa ng higit pa? Paano mo mapalakas ang iyong kasalukuyang supply upang malaman mo na sigurado na mayroong sapat? Maraming impormasyon sa labas doon upang matulungan ang gabay sa iyo, ngunit, sa kasamaang palad para sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na impormasyon, mayroon ding ilang mga alamat tungkol sa pagdaragdag ng iyong suplay ng gatas na BS at talagang hindi kinakailangang makakatulong sa maraming hangga't aakayin ka ng ilan na maniwala.
Maaari itong maging nakakabigo, siguraduhin, kapag sinusubukan mo ang lahat ng iyong makakaya upang maibsan ang iyong pagkapagod na kumbinsido ka na mayroon kang mababang supply, at kung ano ang nagtrabaho tulad ng isang anting-anting para sa anak na babae ng iyong kaibigan, kapatid na babae, o pinsan batas, hindi lang gaanong magagawa para sa iyo. Sa kasamaang palad, sa huli ay maaari itong mapunta sa katotohanan na kung ano ang gumagana para sa isa ay maaaring walang anumang epekto sa iba pa.
Ang mga partikular na alamat na ito tungkol sa pagdaragdag ng iyong suplay ng gatas ay hindi suportado ng agham, na maaaring nangangahulugang kailangan mong pumunta dito na may isang malusog na dosis ng pag-aalinlangan. Kung susubukan mo ang mga ito at gumagana sila para sa iyo, maganda iyon, ngunit para sa nakararami, huwag mabigo kung ang mga alamat na ito tungkol sa pagpapasuso ay hindi naghahatid ng mga resulta na inaasahan mo.
1. Pag-inom ng Marami pang Tubig ay Dadagdagan ang Iyong Supply
Ang pag-inom ng maraming tubig ay isang madalas na solusyon para sa pagtulong upang mapalakas ang iyong suplay ng gatas pagkatapos manganak. Ang pag-inom ng sapat na tubig upang mapanatili ang iyong sarili na naka-hydrated ay halos hindi masamang payo, ngunit tungkol sa pagpapalakas ng suplay ng gatas, malamang na mas mito kaysa sa katotohanan. Sa isang pakikipanayam sa Kalusugan, si Kathy Mason, isang rehistradong nars at international board-sertipikadong consultant ng lactation, ay nagsabi na habang ang pag-aalis ng tubig ay tiyak na maaaring mabawasan ang supply ng gatas, ang over-hydration ay maaari ring bawasan ang paggawa ng gatas. Kung nag-aalala ka na nalulumbay ka, ang pag-inom ng kaunting tubig ay maaaring makatulong, ngunit kung normal ka na hydrated, ang pag-inom ng tubig ay marahil ay hindi mahiwagang solusyon na nagbibigay-lakas sa pag-asikaso na iyong hinahanap. Karaniwan, huwag gawin ang iyong sarili na may sakit na pag-inom ng tubig hanggang sa iyong mga gils, ngunit tiyaking matiyak na maayos ka.
2. Ang Mga Inuming Pampalakasan ay Taasan ang Iyong Suplay
Ang mga inuming pampalakasan tulad ng Gatorade at Powerade ay madalas ding inirerekomenda bilang uri ng pag-aayos ng flukey para sa mababang supply ng gatas. Karaniwan ang isang tiyak na kulay o lasa ay inirerekomenda bilang pagiging mas mahusay kaysa sa iba. Iyon ay sinabi, sa isang artikulo na isinulat niya para sa Milk on Tap, ang internasyonal na board-sertipikadong consultant ng lactation na si Jennifer South ay nagsabing ang mga inuming pampalakasan ay hindi nagdaragdag ng suplay ng gatas dahil hindi sila naglalaman ng anumang mga galactogogues na napatunayan ng siyensya. Kung ito ay gumagana para sa iyo, maaari itong maging para sa parehong kadahilanan dahil ang tubig ay gumagana para sa ilan: makakatulong ito na i-hydrate ka. Ang mga inuming pampalakasan ay madalas na balansehin ang mga electrolyte, na tumutulong din sa hydration. Kaya't muli, kung sa pangkalahatan ay mahusay mong na-hydrated, marahil ay hindi ito makakatulong. Gayundin, baka gusto mong mag-isip nang dalawang beses tungkol sa pag-ubos ng mga tonelada ng bagay na ito sapagkat kasama dito ang asukal, sodium, pati na rin ang mga dyes ng pagkain, ayon sa Healthline. Upang magkamali sa gilid ng pag-iingat, ang tubig ay marahil ang iyong pinakaligtas.
3. Ang Daan ng Pagkain na Mas Madaragdagan ang Iyong Supply
Totoo na ang mga kababaihan na nagpapasuso ay kailangang kumain ng kaunti pa dahil nasusunog sila ng mas maraming calories kaysa sa mga kababaihan na hindi nagpapasuso, ngunit malamang na ang pagkain ng isang tonelada ng calorie ay makakatulong na mapalakas ang iyong suplay ng gatas. Ayon sa isang post sa blog sa website ng Women's Health Health, kahit na eksklusibo ka sa pagpapasuso, kakailanganin mo lamang ng 300 hanggang 500 higit pang mga calorie sa isang araw kaysa sa ginawa mo bago ka mabuntis at karamihan sa mga kababaihan ay kumakain ng halos 300 higit pang mga kaloriya sa isang araw patungo sa ang pagtatapos ng kanilang pagbubuntis pa rin, kaya hindi talaga dapat magbago iyon.
4. Hindi ka Dapat Nars Ng Madalas
Ang ideya sa likod ng isang ito ay ang pag-aalaga ng mas madalas ay makakatulong na mapanatili ang kung ano ang suplay ng gatas na mayroon ka at payagan ang iyong mga suso na punan bago ang mga feedings upang may higit na para sa iyong sanggol na feed sa susunod na literal na sila ay sumisigaw para sa gatas. Sa kasamaang palad, tulad ng isinulat ni South sa nabanggit na post sa blog para sa Milk on Tap, ang paggawa ng gatas ng suso ay hinihimok ng demand. Kaya kung nais mong i-maximize ang iyong suplay, dapat mong regular na walang laman ang iyong mga suso upang ang iyong katawan ay sasenyasan upang gumawa ng higit pa. Ito ay maaaring tunog counterintuitive, ngunit ito ay totoo.
5. Ang Oatmeal ay Napatunayan Upang Dagdagan ang Supply
Taliwas sa maraming mga rekomendasyon, ang oatmeal ay hindi isang napatunayan na galactogogue. Ayon kay Kelly Mom, walang katibayan pang-agham na ang oatmeal ay tataas ang suplay ng gatas, ngunit tiyak na maaari itong maging isang napaka-malusog na agahan sa alinman sa paraan, kaya maaari mong laging subukan ito at makita kung napansin mo ang isang pagkakaiba. Huwag lamang makuha ang iyong pag-asa, dahil malamang na mas mito ito kaysa sa katotohanan.
6. Mga Herbal At Iba pang mga Bagay Na Dadagdagan ang Iyong Supply Kung Walang Panganib
Habang ang fenugreek at iba pang mga halamang gamot at pampalasa ay maaaring makatulong sa anecdotally na madagdagan ang iyong suplay, ang pagiging epektibo nito ay hindi kinakailangang kumpiyansa, ayon sa naunang nabanggit na post mula sa Health Health sa Ashland Women. Bilang karagdagan, ang fenugreek at iba pang mga halamang gamot, pampalasa, at halaman ay maaaring magkaroon ng mga epekto kasama ang mga reaksiyong alerdyi, mga karamdaman sa pagtunaw, at amoy tulad ng maple syrup. Pinakamabuting suriin sa isang propesyonal na pinagkakatiwalaan mo bago subukan ang isang bagay na tulad nito dahil ang karamihan sa mga ina na nagtatapos sa pagsubok na ito ay hindi talagang nangangailangan nito.
7. Nars lamang sa Isang Itakda ang Iskedyul
Ang pag-aalaga sa isang nakatakdang iskedyul ay hindi makakatulong sa iyong suplay ng gatas, sa katunayan, maaari itong talagang negatibong nakakaapekto dito. Ayon sa Working Mother, bilang isang pangkalahatang gabay, mas madalas ang isang babaeng nagpapasuso, mas maraming gatas ang ginagawa niya. Ang dalas na talagang kailangan mong mag-alaga ng iyong sanggol, gayunpaman, ay madalas na itinatakda ng mismong sanggol (o ikaw kung ang iyong mga suso ay nakakaramdam ng pagkalungkot) dahil naiiba ang mga pangangailangan at kagustuhan ng bawat sanggol. Huwag mag-stress tungkol sa pagdidikit sa isang iskedyul.
8. Dapat Na Subukan Mo lamang na Mapalakas ang Iyong Paggatas ng Milk nang Walang Pagtugon sa Anumang Batay na Sanhi
Sa huli, ang mababang supply ay madalas na sanhi ng isa pang isyu, at ang iyong pagkabalisa na ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng sapat na gatas ay hindi palaging ang ugat na sanhi at sa sarili nito. Sinulat ni South na ang mababang supply ay maaaring sanhi ng mga kurbatang dila, naka-iskedyul na feed, gamit ang isang pacifier, karagdagan sa formula, kalusugan ng ina, at marami pa. Upang matagumpay na madagdagan ang iyong suplay ng gatas, maaari mong makita na kailangan mong makipag-usap sa isang propesyonal upang matulungan silang makarating sa tunay na sanhi ng iyong mababang supply, at upang kumpirmahin na talagang hindi ka gumagawa ng kung ano ang kailangan ng iyong sanggol. Ito ay mapapaginhawa ang iyong pagkabigo at ayusin ang anumang iba pa. Dalawang ibon, isang bato.
Suriin ang bagong serye ng video ni Romper , ang Doula Diaries ng Romper :
Panoorin ang buong mga yugto ng Romla ng Doula Diaries sa Facebook Watch.
