Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Pagtutulog sa Pag-aalaga ng Pagtulog
- 2. Mga Problema sa Pag-tiyan
- 3. Pagkabalisa
- 4. Depresyon
- 5. Mga Problema sa Ihi
- 6. Mga Sintomas sa Diabetes
- 7. Tulog na Natulog
- 8. Mga Inumin Bago Matulog
Para sa maraming tao, ang pagtulog ng isang buong gabi ay nakakaramdam ng imposible. Kahit na madali kang lumilipas, kung minsan ang iyong katawan ay nagpapasyang gumising sa kalagitnaan ng gabi. Bilang ito ay lumiliko, kung gumising ka sa paligid ng parehong oras bawat gabi, kung gayon ang ugali na ito ay maaaring magkaroon ng maraming sabihin tungkol sa iyong kalusugan. Kung oras na upang magbago ng ilang pang-araw-araw na gawi o makakuha ng isang pag-checkup mula sa iyong doc, maraming mga paraan upang matugunan ang mga alalahanin sa kalusugan at magpahinga nang mas maayos bawat gabi.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsisiyasat sa mga dahilan na ang iyong pagtulog ay nabalisa, dahil ang pagtulog ay maaaring magkaroon ng tulad na epekto sa iyong kalidad ng buhay. "Ang pagtulog ay mahalaga bilang isang pangunahing sangkap ng mabuting kalusugan. Ang isang kakulangan ng pagtulog, o isang hindi magandang kalidad ng pagtulog, ay maaaring magbaboto sa mga layunin sa kalusugan ng isang tao at mapanghinawa ang kanilang kaligtasan, " sabi ni Brendan Duffy, nakarehistrong teknolohiyang polysomnographic, sa pagtulog ng tulog sa Amerika.. Dahil ang pagtulog ay napakahalaga para sa natitirang kalusugan, sulit na unahin.
Kung nagkakaroon ka ng mga isyu sa pagtulog, pagkatapos isaalang-alang ang pagsisiyasat sa kanila para sa kapakanan ng iyong kalusugan. Karamihan sa mga kondisyon na nakalista dito ay magagamot sa direksyon ng isang doktor o therapist, at sa ilang mga kaso maaaring kailanganin mo lamang baguhin ang ilang mga pang-araw-araw na gawi. Ipagpatuloy upang malaman ang tungkol sa mga isyu sa kalusugan na maaaring may kaugnayan sa iyong nakaantala na iskedyul ng pagtulog, pati na rin ang ilang mga paraan upang matugunan ang mga ito.
1. Pagtutulog sa Pag-aalaga ng Pagtulog
Kung wala kang mga problema sa pag-anod, ngunit halos palaging gumising sa kalagitnaan ng gabi, kung gayon maaari itong ilarawan ang iyong problema. Bilang ito ay lumiliko, ang form na ito ng hindi pagkakatulog, na kilala bilang hindi pagkakatulog ng pagpapanatili ng pagtulog, ay isa sa mga pinaka-karaniwang pagkagambala sa pagtulog sa Estados Unidos, ayon sa Paglathala ng Health Health. Ang pagsunod sa mga pangunahing tip sa kalinisan sa pagtulog ay maaaring makatulong na mapagbuti ang isyung ito, tulad ng ipinaliwanag sa Bustle. Ngunit kung naramdaman na nasubukan mo na ang lahat, pagkatapos isaalang-alang ang pagsasalita sa iyong doktor para sa payo.
2. Mga Problema sa Pag-tiyan
Marami sa mga tao ang gumising sa gabi na may sakit sa tiyan. Sa katunayan, ang lahat mula sa mga ulser hanggang sa reflux ng acid ay maaaring mas masahol sa gabi, dahil sa ang katunayan na ang mga tao ay nagsisinungaling at wala nang pagkain sa loob ng maraming oras, ayon sa Medical News Ngayon. Kung ang mga isyu sa tiyan ay gisingin ka ng higit sa isang beses sa isang linggo, o makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawi sa pagtulog, pagkatapos ay siguradong makakita ng isang doktor para sa tulong.
3. Pagkabalisa
Maaga ring gumising nang may isang tonelada ng mga pagkabahala sa iyong isipan ay pangkaraniwan din. Sa katunayan, ang mga karamdaman ng pagkabalisa ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa pagtulog, at sa pagliko ay nagambala sa pagtulog ay maaaring mas malala ang mga sintomas ng pagkabalisa, ayon sa An pagkabalisa at Depresyon Association of America. Ito ay isang ikot. Upang matulungan, maraming mga paraan upang mapahinga ang iyong isip at madali sa pagtulog, ayon sa Elite Daily. Ngunit kung hindi iyon ginawa ang lansihin, pagkatapos isaalang-alang ang pagtingin sa isang doktor o therapist para sa tulong sa iyong mga isyu sa pagkabalisa at pagtulog.
4. Depresyon
Bagaman ang pagkalumbay ay makaramdam ka ng sobrang pagod, hindi kinakailangan na makatulong sa iyong mga gawi sa pagtulog. Sa pagiging totoo, ang mga isyu sa pagkalungkot at pagtulog ay mayroon ding isang magkakaugnay na relasyon. Ang mga taong may depresyon ay madalas na nakakaranas ng mga isyu sa hindi pagkakatulog, at ang mga taong may hindi pagkakatulog ay may mataas na panganib na magkaroon ng pagkalumbay, ayon sa National Sleep Foundation. Sa kabutihang palad, ang parehong mga alalahanin ay maaaring tratuhin. Isaalang-alang ang paghingi ng tulong mula sa isang pinagkakatiwalaang doktor o therapist upang mabuksan ang mga isyu ng mga problema sa pagtulog at pagkalungkot.
5. Mga Problema sa Ihi
Gising ka ba tuwing gabi ay dumadaloy sa banyo? Ang paggising sa gabi upang umihi, ang AKA nocturia, ay karaniwan sa mga malusog na matatanda, ayon sa Orlando Health. Kung kailangan mong bumangon nang isang beses sa gabi upang umihi, lalo na pagkatapos uminom ng maraming likido sa gabi bago, kung gayon sa pangkalahatan ito ay hindi sanhi ng pag-aalala. Gayunpaman, kung minsan ang nocturia ay maaaring sanhi ng hindi ginamot na diyabetis o mga isyu sa pantog, tulad ng ipinaliwanag sa Cleveland Clinic. Tiyak na makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa nocturia sa mga tuntunin ng iyong kalusugan, lalo na kung ginigising ka ng maraming beses bawat gabi.
6. Mga Sintomas sa Diabetes
Karaniwan din ang mga paghihirap sa pagtulog sa mga taong may diyabetis. Ang paggising sa gabi na pakiramdam na nauuhaw, nanginginig, o nagugutom ay maaaring nauugnay sa mga sintomas ng diyabetis, ayon sa Joslin Diabetes Center. Kung pinaghihinalaan mo na ito ang maaaring mangyari, pagkatapos ay makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot upang mas madali kang magpahinga sa gabi.
7. Tulog na Natulog
Ang paggising nang paulit-ulit sa gabi ay madalas na isang sintomas ng nakahahadlang na pagtulog ng pagtulog, isang kondisyon kung saan ang mga itaas na daanan ng daanan ng daanan ng eroplano ay malapit, ayon sa WebMD. Ang natutulog ay maaaring gumising nang maraming beses sa kurso ng isang gabi. Upang masuri na may apnea sa pagtulog, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na mag-aral sa pagtulog.
8. Mga Inumin Bago Matulog
Kahit na ang isang nightcap ay maaaring makatulong sa iyo na naaanod na, hindi ito palaging nag-aambag sa pagtulog ng isang magandang gabi. Matapos ang pag-inom ng alkohol, karaniwan para sa isang tao na magising sa kalagitnaan ng gabi, ayon sa National Sleep Foundation. Kadalasan, ang tao ay nakakaramdam ng hindi gaanong pahinga at higit na walang kabuluhan mula sa ganitong uri ng pagtulog. Upang matiyak ang pagtulog ng isang magandang gabi, pinakamahusay na iwasan ang pag-inom ng alkohol mga 2 hanggang 3 oras bago matulog, ayon sa Very Well Health. Bagaman maraming mga bagay na maaaring makagambala sa pagtulog, posible na baguhin ang iyong mga gawi o makakuha ng tulong mula sa isang doktor. Ang isang pahinga sa buong gabi ay malamang na maabot mo ang iyong maabot.
