9 Mga bagay na dapat mong tumuon sa iyong pag-eehersisyo pagkatapos ng postpartum maliban sa pagkawala ng timbang

Nawalan ako ng 30 pounds, pagkatapos nabuntis ako; ito ang irony na yan ang buhay ko. Yamang napakasakit ako sa unang ilang buwan ng aking pagbubuntis, hindi ako masyadong gumagalaw. Gayunman, kapag nasiyahan ako, sinimulan ko ang repormador na Pilates. Inayos ko ang aking pag-eehersisyo sa aking antas ng ginhawa at nag-ehersisyo sa halos lahat ng nalalabi sa aking pagbubuntis. Gayunpaman, pagkatapos ng sanggol ay dumating ako ay nakalutang sa kung gaano kahina ang pakiramdam ng aking katawan. Kaya nang bumalik ako sa gym postpartum, nakapokus ako sa iba pang mga bagay maliban sa pagkawala ng timbang.

Malinaw na wala akong pahiwatig tungkol sa pagbubuntis ng toll sa katawan ng isang tao. Ako, tulad ng sigurado ako na ang bawat iba pang mga bagong ina, ay nasa kabuuang pagkabigla sa buong karanasan. Mula sa pagkakasakit sa umaga hanggang sa nakakapanghina na paggawa at paghahatid sa emosyonal na hindi matatag na postpartum na panahon, ako ay nabulag. Bilang karagdagan sa lahat ng mga "kamangha-manghang" mga nangyari, nakakuha ako ng isang makabuluhang halaga ng timbang. Tiningnan ko ang aking sarili sa salamin at hindi ako masaya, hindi lamang dahil sa mga aesthetics ng lahat, ngunit sa katotohanan na hindi na ako naiwan tulad ng aking sarili. Hangga't hindi ako nasisiyahan sa aking pagtingin, mas nawasak ako sa aking naramdaman.

Ang pagbabalik sa gym ay isang tunay na pakikibaka. Una, kailangan kong pagalingin, na hindi madali sa ilang mga komplikasyon sa postpartum. Pangalawa, kailangan kong ihanda ang aking sarili sa paglalakbay na iyon. Sa wakas, kinailangan kong maghanap ng oras. Sino ang may oras? Sa sandaling nalaman ko ang lahat, gayunpaman, bumalik ako at nakaramdam ito ng kamangha-manghang. Ang aking unang pag-eehersisyo ay katumbas ng unang postpartum shower: ito ay cathartic.

Huwag mo akong mali, gusto kong mawala ang bigat na natamo ko. Nakaramdam ako ng kakila-kilabot sa pisikal at alam ko ang dagdag na timbang na nagdulot ng maraming iba pang mga panganib sa kalusugan. Bilang karagdagan, pinapansin ko ang aking disc sa panahon ng pagbubuntis at ang sobrang timbang ay hindi tumulong sa aking sakit sa likod. Gayunpaman, ang pagkawala ng timbang ay naging pangalawa sa lahat ng iba pa na alam kong dapat kong ituon, kasama ang mga sumusunod:

Pagpapalakas ng Iyong Core

Giphy

Ang pagbubuntis ay kumukuha ng isang mabilis sa iyong core sa pamamagitan ng pag-uunat at pagpapahina ng mga kalamnan ng tiyan at palawakin ang mga hips. Bukod dito, ang ilang mga kababaihan ay nagkakaroon din ng diastasis recti (paghihiwalay ng tiyan) at pelvic floor dysfunction.

Kaya ang pagpapalakas ng iyong core ay marahil ang unang bagay na dapat mong tumuon sa postpartum. Inirerekumenda kong makipag-usap sa isang propesyonal na tagapagturo ng fitness upang malaman kung aling mga pagsasanay ang makakatulong sa iyo sa iyong pustura at iyong pangunahing. Natagpuan ko na ang mga pelvic tilts at squats ay gumana nang maayos para sa akin.

Pagbuo ng kalamnan

Kung ang iyong sakit sa likod matapos na hawakan ang iyong bagong panganak, ang iyong abs ay binaril at ang iyong likod ay nagtatrabaho sa obertaym upang mapanatili kang patayo. Kaya, bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong core (na kasama ang iyong likod), dapat mo ring tumuon sa pagbuo ng kalamnan. Ibig kong sabihin ang lahat ng iyong mga kalamnan.

Tandaan, ang mga kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming enerhiya sa pamamahinga, kaya kung ang iyong layunin ay sa kalaunan mawala ang bigat ng sanggol, ang kalamnan ng pagbuo ay higit na makakabuti kaysa sa simpleng cardio. Ang kalamnan ng pagbuo ay magreresulta din sa iyong katawan at gagawa ka ng malakas at hindi mapigilan.

Pagpapabuti ng Tiwala

Giphy

Sa gym parang may tumakbo sa akin na may isang semi. Bakit? Dahil wala ako para sa sinuman kundi sa aking sarili. Hindi ako nakasuot ng isang mukha na puno ng pampaganda, ang aking buhok ay nasa ilang uri ng magulo na bun (at hindi ang uri mula sa isang online na tutorial, ngunit ang uri na nangyayari kapag hindi ka nabigo nang sumunod sa sinabi ng tutorial), at nakita ng aking mga damit sa gym mas magandang araw. Ngunit, kapag tiningnan ko ang aking sarili sa salamin ang nakikita ko ay isang taong gumagawa ng kanyang makakaya. Iyon, ang aking mga kaibigan, ay tinatawag na kumpiyansa. Kung mas nakikita mo ang iyong sarili sa gym, at kung ano ang iyong sarili sa iyong sarili, mas mabuti ang mararamdaman mo.

Manatiling Hydrated

Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tubig sa isang araw. Kailangan nating uminom ng maraming tubig, at mas totoo ito kapag nag-eehersisyo tayo. Ang pag-inom ng tubig ay naglalabas ng mga lason, nagdaragdag ng enerhiya, nagpapabuti sa balat, nagpapataas ng immune system, at tumutulong din sa pagbaba ng timbang, bukod sa iba pang mga bagay. Bukod dito, kung nagpapasuso ka, kinakailangan ng iyong suplay ang inuming tubig. Kaya't habang nakatuon ka sa pagpapalakas ng tiwala na iyon, uminom ng maraming tubig.

Kalusugan ng Kaisipan

Giphy

Ang pagbubuntis at postpartum ay nagpahamak hindi lamang sa iyong katawan kundi sa iyong kalusugan sa mental at emosyonal. Ang ehersisyo ay napatunayan na mapabuti ang memorya at pangkalahatang mga kasanayan sa pag-iisip, ngunit ang pinakamahalaga sa pag-eehersisyo ay nagpapalabas ng mga endorphin, na lumikha ng mga damdamin ng kaligayahan.

Maging matapat, lahat tayo ay makagamit ng ilang positibong damdamin pagkatapos manganak.

Paghahanap ng Isang bagay na Gumagana Para sa Iyo

Maaari mong mapagtanto na hindi ka na maaaring tumalon pabalik sa patay na mga pag-angat agad na postpartum, ngunit huwag mong pabayaan ang loob na iyon. Maghanap ng isang pag-eehersisyo na gumagana para sa iyo, kahit na ito ay isang bagay na hindi mo naisip na gusto mong gawin, tulad ng pagtakbo sa labas (* panginginig *). Maraming iba't ibang mga istilo ng pagtatrabaho sa mga araw na ito, nakasalalay ka upang makahanap ng isang bagay na komportable ka sa paggawa at isang bagay na talagang nasiyahan.

Ang Iyong Post Workout Meal

Giphy

Kung iniisip mo, "Ano ang kakainin ko pagdating sa bahay?" sa gym, naligo ka na. Ang pagtatrabaho nang walang ilang pagpaplano ng pagkain ay isang recipe para sa kabiguan. Dapat mong maayos na magbigay ng sustansya ang iyong katawan kung ginagawa mo ito.

Muli, hindi ito tungkol sa pagbaba ng timbang (kahit na ang lahat ng mga tulong na ito), ito ay tungkol sa pagkuha ng iyong sarili sa track upang maging malusog at malakas. Maaari mong pindutin ang gym pitong araw sa isang linggo, ngunit hanggang sa kumain ka nang mabuti ay pakiramdam mo pa rin ang kabuuang crap. Alam kong ginagawa ko. Sinusubukan kong magkaroon ng ilang uri ng meryenda sa kamay pagkatapos ng gym, tulad ng mga mani o pasas, dahil may posibilidad akong makaramdam ng ilaw kung hindi ako kaagad kumain. Ngunit marahil ang mga mani at tuyo na prutas ay hindi ang iyong bagay. Maghanap ng isang bagay na gumagana para sa iyo at panatilihin ito sa standby. Siguraduhin na magbigay ng sustansya sa iyong katawan, nagtatrabaho talaga ito.

Pagbabawas ng Stress at Pagkabalisa

Ang stress at pagkabalisa ay nagpapalala sa utak, ngunit ang ehersisyo ay gumagawa ng mga neurohormones na pinabuting pag-andar ng nagbibigay-malay. Gayundin, iginiit ng The American Psychological Association na ang ehersisyo ay nagpapabuti sa komunikasyon sa pagitan ng mga sistemang pisyolohikal ng katawan, na responsable para sa mga tugon ng stress.

Karaniwan, kung mas hindi tayo aktibo, mas mababa ang ating katawan ay makayanan ang pagkapagod. Ang pag-eehersisyo ay nagbubugbog sa aming system na wala sa sedentary at pinatataas ang kakayahan nito upang mahusay na makitungo sa stress at pagkabalisa.

Nasiyahan sa Oras ng "Ikaw"

Giphy

Hindi ko masasabi sa iyo kung gaano kahalaga para sa isang bagong ina upang makabuo ng ilang mga hangganan at maglaan ng oras para sa kanyang sarili. Ang oras ng "Me" ay mahalaga sa ating kaligtasan bilang mga ina at bilang mga tao. Sigurado, maaari mong gastusin ang iyong "akin" na oras sa paggawa ng anuman ito ay nagpapasaya sa iyo, ngunit ang pag-eehersisyo ay isa sa mga bagay na talagang napatunayan upang mapasaya ka. Kaya samantalahin ang oras na "ako" at maghanap ng isang aktibo na nagpapasaya sa iyong sarili at tungkol sa buhay sa pangkalahatan.