Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Isulat ito
- 2. Makipag-usap sa Isang Kaibigan
- 3. Mag-ehersisyo
- 4. Ayusin ang Maliit na mga Suliranin
- 5. Baguhin ang Iyong Eksena
- 6. Kumuha ng Malalim na Mga Hininga
- 7. Patawad
Ang huling bagay na inaasahan mong maramdaman bilang isang bagong ina ay galit. Ngunit, ang pagkapagod at pagkabigo ay madaling mabuo habang sinusubukan mong ma-secure ang iyong paa sa bagong mundo ng pagiging ina. Ang lahat ng mga emosyong ito ay maaaring maging labis at maaaring mag-trigger ng mga damdamin ng galit. Dahil pinangangasiwaan mo ngayon ang isang maliit, walang magawa na tao, napakahalaga na makahanap ng mga paraan upang makayanan ang galit bilang isang bagong ina.
Maraming mga bagay na nagagalit sa akin noong ako ay isang bagong ina. Isang nag-iisa ang nag-ring sa doorbell tulad ng paglalagay ko sa aking sanggol para hindi matulog. Ang aking asawa ay nakakalimutan na alisin ang mahabang string ng "lampin na sausage" mula sa aking sinasabing "stink-free" diaper pail. Mga hindi inaasahang bisita kapag gusto ko lang manatili sa aking pangangalaga sa gabi at medyas ng ospital sa buong araw.
Ngunit, para sa ilang mga bagong ina ang kanilang galit ay tumatakbo nang malalim. Siguro ang mga magulang sa kanilang sarili, at hindi sa pagpili. Maaari silang maiiwasan mula sa kanilang mga kamag-anak, na maaaring mas mahirap harapin kapag mayroon kang isang bagong sanggol. Maaari silang makitungo sa mga isyu sa personal na kalusugan, o isang sanggol na may mga isyu sa kalusugan. Anuman ang nagagalit sa iyo bilang isang bagong ina, narito ang ilang mga paraan upang makayanan.
1. Isulat ito
Ang isang paraan upang makayanan ang galit ay upang palabasin ito. Para sa akin, nangangahulugan ito ng pagsulat nito sa aking journal. Nagsumite ako at sinabi ang lahat ng mga bagay na hindi ko maglakas-loob na sabihin nang malakas. Sa aking journal maaari kong sumpain ang isang tao, paulit-ulit na ulit ang parehong mga bagay, at gumawa ng mga kahila-hilakbot na puntos. Grammar at spelling? Wala sa mga ito ang mahalaga, dahil para sa akin lang ito. Sa oras na ako natapos na magsulat, naramdaman kong ang aking isip at puso ay 10 beses na mas magaan.
2. Makipag-usap sa Isang Kaibigan
Kung mayroon kang isang kaibigan na kamakailan lamang ay nagkaroon ng isang sanggol, malamang na kapwa mo mararanasan ang parehong mga bagay. Minsan ang pagbabahagi ng mga kwento at pagba-bounce ng mga problema sa bawat isa ay makakatulong sa iyo na makita ang mga ito sa isang bagong ilaw. Maaari mo ring malaman ang pagkaya ng mga diskarte sa bawat isa.
3. Mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa mga emosyonal na problema, at pinalakas ang iyong katawan, upang mag-boot. Ayon sa Psychology Ngayon, ang ehersisyo ay mayroon ding epekto ng prophylactic laban sa galit, nangangahulugang kung mag-ehersisyo ka bago gumawa ng isang bagay na nagagalit sa iyo, hindi ka nito maaapektuhan.
4. Ayusin ang Maliit na mga Suliranin
Ayon sa American Psychological Association (APA), ang galit ay sanhi ng mga problema sa ating buhay na kadalasang mayroong simpleng solusyon. Sa halip na patuloy na magalit, ayusin kung ano ang mali at magkakaroon ka ng isang mas kaunting dahilan para sa galit. Halimbawa, kung nag-uudyok sa iyong galit na maglakad sa itaas upang palitan ang lampin ng iyong sanggol, panatilihin ang isang stash ng mga lampin, wipes, at isang nagbabago na pad sa sahig.
5. Baguhin ang Iyong Eksena
Inirerekomenda ng APA na pansamantalang binabago ang iyong kapaligiran upang makayanan ang iyong galit. Hakbang sa labas, pumunta para sa isang drive, kumuha ng isang tasa ng kape. Minsan ang kailangan mo lamang ay ilang minuto ang layo mula sa isang nakababahalang sitwasyon upang mai-recharge at limasin ang iyong ulo.
6. Kumuha ng Malalim na Mga Hininga
Kahit na hindi ka makalayo upang malinis ang iyong ulo, maaari kang laging huminga ng malalang nakakarelaks. Ayon sa APA, ang malalim na paghinga at nakakarelaks na imahinasyon ay makakatulong upang mapakalma ang galit na damdamin. Ito ay isang bagay na maaari mong subukan habang ang pag-aalaga, sa kotse habang nagpapatakbo ng mga error, o anumang oras magsisimula kang magkaroon ng damdamin ng galit.
7. Patawad
Hindi bihira bilang isang bagong ina na magalit sa kanyang kapareha. Minsan ito ay para sa mga wastong kadahilanan, at iba pang mga oras na ito dahil sa palagay mo na hindi nila magagawa o hindi hilahin ang sapat na timbang sa sanggol. Ayon sa Kalusugan, ang isa sa mga nakapagpapalusog na paraan upang makayanan ang galit ay ang magpatawad. Ang pagpapatawad ay makakatulong sa iyo na itigil ang paulit-ulit na mga damdamin.
