7 Mga paraan upang makayanan ang pagkapagod bilang isang bagong ina

Ang isa sa mga unang bagay na sasabihin ng magulang sa isang inaasam na ina, "maghintay hanggang sa magkaroon ka ng mga anak, pagkatapos malalaman mo kung ano talaga ang ibig sabihin na pagod." Maaari itong lumabas bilang condescending, aloof, o kahit bastos. Gayunman Gusto ko magtaltalan na ang mga taon ng pagtulog-pag-agaw ay lahat ngunit tinanggal ang filter na nagsasabi sa iyo kung ano at hindi itinuturing na isang naaangkop na paksa ng pag-uusap. Ang isang matagal na tagal ng oras kung saan ang tulog na lampas lamang sa iyong maabot ay maaaring makaapekto sa mga magulang. Sa kabutihang palad, may ilang mga paraan upang makayanan ang pagkapagod bilang isang bagong ina, dahil kung minsan ay kumukuha ng labis na mahabang blinks ay hindi lamang ito gupitin.

Alam mo ang mga araw na nagtataka ka nang eksakto kung gaano kahirap na makakuha ng isang IV drip ng caffeine nang diretso sa iyong mga veins? Kung wala ka, malamang na iniisip mo na ito. Sa katunayan, sigurado ako na ang bawat unang-time na magulang ay naghanap sa Amazon para sa isang IV kit ng kahit isang beses sa panahon ng kanilang kamangha-manghang estado ng pagkapagod. Mayroon lamang isang bagay tungkol sa pagiging tulog na makatulog na maaaring gumawa ng isang tao na desperado para sa anumang uri ng solusyon upang mapagaan ang kanilang sitwasyon.

Kaya't binabasa mo ito nang 3:00 ng umaga dahil ang iyong bagong panganak ay nagpasya na oras ng pagtulog, o nag-squint ka sa screen dahil ang mga mata na sarado ang sarado na tulad ng pinakamalapit na bagay na makukuha mo sa isang maluho, napansin ang ilan sa mga ito mga paraan upang makayanan ang pagkapagod bilang isang bagong ina.

1. Tanggapin ang Tulong

Kung ikaw ay katulad ko, hindi rin humihiling o tumatanggap ng tulong sa iyong likas na katangian. Ngunit kung minsan, para sa kapakanan ng iyong katinuan, kailangan mong tumanggap ng tulong. Elizabeth Lombardo, isang sikolohikal na sikolohikal, ay nagsabi sa Pagbubuntis at Sanggol, "ang mga tao ay nais tumulong, kaya hayaan mo sila, kahit na pinapanood lang nila ang sanggol habang natulog ka o naligo." Ang isang kama ay hindi maaaring maging isang mahusay na kapalit sa pagtulog ng buong gabi, ngunit ang anumang kaunting pahinga ay makakatulong na mapawi ang antas ng pagkaubos ng isang bagong ina.

2. I-sync ang Iyong Iskedyul

Marahil narinig mo na ang payo na ito mula sa lahat, ngunit malamang na dahil talagang nagkakaroon ito ng pagkakaiba. "Kapag natutulog ang iyong bagong panganak, natutulog ka, " sinabi ng lisensyadong manggagamot na si Dr. Anna Kaplan sa isang pakikipanayam sa Everyday Family. "Alamin na matulog sa araw kasama siya." Kahit na nais mong maakit sa mga gawaing bahay o iba pang mga bagay na mas madaling gawin ang mga sanggol, maaari itong maghintay - hindi maaaring tulog.

3. Pumunta sa Madilim na Side

Nahihirapan ka bang matulog kapag ang araw ay pa rin? Frank Lipman, isang praktikal na manggagamot, sinabi sa The Huffington Post na "ang ilaw ay maaaring ihinto ang iyong mga antas ng melatonin mula sa pagtaas, na kailangan mong pukawin ang pagtulog." Kahit na sa araw, maaari kang mamuhunan sa isang maskara sa mata o light-block na mga kurtina upang matiyak na pareho ka at ang iyong sanggol ay makatulog nang mabilis.

4. Unplug

Sa araw na ito at edad, halos imposible na lumayo sa mga smartphone at electronic gadget. Joyce Walsleben, direktor ng Sleep Disorder Center sa New York University School of Medicine sinabi sa mga magulang na, "ang paggamit ng computer o paggawa ng trabaho ay pang-araw-araw na aktibidad." Kaya't sa paglubog ng araw, ilagay din ang mga aparato sa tech.

5. Kumuha ng Posisyon

Minsan kahit na ang isang maliit na pahinga at pagpapahinga ay maaaring maging isang disenteng stand-in para sa pagtulog. Tulad ng napansin ng mga eksperto sa Baby Center, "kung nagpapasuso ka, subukan ang pag-aalaga sa pag-aalaga sa iyong tagiliran, kaya maaari kang makakarelaks sa panahon ng mga feed." Ang pagpayag lamang ng isang maliit na pag-igting ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong pagod na katawan.

6. Magpakasawa Sa Araw

Isa sa mga pangunahing dahilan na hindi ko nais na matulog kapag ginawa ng aking anak na lalaki dahil sa pakiramdam na iyon lamang ang oras na kailangan kong gawin ang nais ko. Ang isang dalubhasa ay maaaring magkaroon lamang ng isang solusyon sa na. Sa isang pakikipanayam sa The Bump, clinical psychologist, sinabi ni Dr. Shoshana Bennet, "maaaring napapagod ka na upang gumawa ng marami, ngunit hindi bababa sa pag-alis sa bahay at magpahinga sa parke o isang paboritong hangout." Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ilang "oras sa akin" sa araw, hindi ka gaanong maiiwasang matulog sa gabi.

7. Hatiin at Lupigin

Ang aking kasosyo at ako ay tila nasa dulo ng kani-kanilang mga lubid bilang pagod na mga magulang, kaya't napagpasyahan namin na tratuhin ito tulad ng trabaho at gumawa ng mga paglilipat. Kung nagpapasuso ka, maaari kang mag-pump upang ang iyong kapareha ay maaaring mag-alaga ng mga feeding habang natulog ka. Ang bawat pamilya ay magkakaiba, ngunit ang pagbabahagi ng mga responsibilidad ay isang mahusay na lugar upang magsimula para sa pagkuha ng ilang kailangan na pahinga.