7 Mga paraan upang matulungan ang isang bagong ina na tumigil sa pagkabalisa

Sa panahon ng isang klase ng sikolohiya sa kolehiyo, sinabi ng propesor na mayroong tatlong mga karanasan na nagdudulot ng higit na stress kaysa sa iba pang mga kaganapan sa buhay: pagkamatay ng isang mahal sa buhay, diborsyo, at panganganak. Ang unang dalawa ay tila naiintindihan dahil tungkol sa pagkawala. Ngunit palagi akong nakaka-usisa kung paano ang isang bagay na nagsasangkot sa pagdadala ng buhay sa mundo ay maaaring maging napaka-stress. Ito ay hindi hanggang sa ako ay naging magulang na natanto ko kung gaano totoo ang kanyang mga salita. Inaasahan kong alam ko kung paano ko sasabihin sa mga kaibigan at pamilya ang ilan sa mga paraan upang matulungan ang isang bagong ina na tumigil sa pagkabalisa. Ngunit tulad ng maraming mga first-time na magulang, wala akong kakayahang magsalita o humingi ng suporta.

Kung ikaw ay tulad ng mga kamangha-manghang mga tao sa paligid ko, gusto mo ng mga paraan upang mag-alok ng ilang solusyon o makakatulong na mapagaan ang stress, ngunit hindi mo alam kung paano. Kung ito ay iyong kapareha, kapatid na babae, matalik na kaibigan, o isang tao lamang na nagmamalasakit sa iyo at natigil ka tungkol sa kung paano makakatulong sa isang bagong pakikitungo sa magulang sa nakakapanghinaang mga epekto ng pagkabalisa, maraming salamat sa ilang mga paraan na maaari kang makisali.

Kung ikaw man ang bagong ina na naghahanap upang mailagay ang iyong mga damdamin o ikaw ang taong nais lamang malaman kung paano maging isang mahusay na sistema ng suporta, suriin ang mga paraang ito upang matulungan ang isang bagong ina na tumigil sa pagkabalisa.

1. Bisitahin Nila

Tulad ng sasabihin sa iyo ng anumang bagong magulang, ang makabuluhang paglubog sa kanilang buhay sa lipunan na kasama ng pagkakaroon ng anak ay maaaring umpisa sa moral. Ayon sa The Journal of Perinatal Education, isang pangunahing paraan na makakatulong sa isang bagong ina na maiwasan ang pagkabalisa ay ang labanan ang paghihiwalay sa lipunan. Kahit na bisitahin mo lamang sila upang makaupo at magtupi ng labahan, magtiwala sa akin, gagawa ng mga kababalaghan para sa kaisipan ng bagong ina.

2. Alisin ang hindi makatotohanang Inaasahan

Ang mga magulang ay pinupuri kapag lumilitaw na magkasama silang lahat sa social media. Ngunit ang mga hindi makatotohanang mga pamantayang iyon ay maaaring maglagay ng hindi kinakailangang stress sa mga bagong magulang. Si Katherine Stone, tagapagtatag ng Postpartum Progress, ay nagsabi sa Ngayon na, "ang lipunan ng mga tao na perpektong pinalamutian ang mga bahay, naglalagay ito ng maraming presyon sa mga ina." Kaya paalalahanan sila na hindi nila kailangang maging isang uri ng Wonder Woman upang maging isang mabuting magulang at tao.

3. Huwag pansinin ang Mensahe

Maaari kang tunay na naniniwala na ang isang maliit na kalat ng kalat ay hindi nauugnay, ngunit ang mga bagong ina ay maaaring makaramdam ng paghihimok na panatilihin ang isang walang bahid na bahay para sa mga panauhin. Si Julie Barnhill, isang lektor at may-akda ng magulang, ay nagsabi sa Mga Magulang, na ang pagbalewala sa isang magulo na bahay, "ay tumutulong sa kanila na magrelaks at pakiramdam na hindi nila kailangang maging mini Martha Stewarts." Maaari kang maging boses tungkol dito. Natagpuan ko na sa pamamagitan ng pagsira sa katahimikan tungkol sa aking sariling bahay na mukhang isang sakuna, na inilabas nito ang iba pang mga ina mula sa gawaing kahoy na nagbabahagi na ang kalinisan ay wala sa tuktok ng kanilang listahan.

4. Pinadali ang Paggaling

Minsan ang pagdadala ng isang casserole o pag-click sa "Tulad" sa isang katayuan sa Facebook ay hindi sapat. Anong uri ng mga makabuluhang kilos ang hinahanap ng ilang mga magulang? Ayon sa Pag-unlad ng Postpartum, para sa mga bagong ina na nahaharap sa pagkabalisa, "ang pag-aalok ng suporta ay nangangahulugang pagdalo sa kanyang mga appointment sa therapist, kung makaupo lamang sa naghihintay na silid." Minsan ang naroroon para sa isang mahal sa buhay ay nangangahulugang bumaba sa mga kanal kasama nila, walang bayad sa paghuhusga.

5. Maging kanilang Cheerleader

Kaunti lang ang kilala ko sa mga taong talagang nasisiyahan sa pagpunta sa gym. Iyon ang dahilan kung bakit nag-upa sila ng mga personal trainer upang ma-motivate sila na ligtas na itulak ang kanilang mga limitasyon. Ang pagkakaibigan ay maaaring maging isang katulad na dinamikong. John Sommers-Flanagan, isang propesor ng edukasyon sa tagapayo sa Unibersidad ng Montana, ay sinabi sa Magulang Map, "ang pinakamahusay na lunas para sa pagkabalisa ay ang pagkakalantad. Ang mas maraming ginagawa mo, mas madali itong makuha." Kaya't kung ang isang bagong ina sa iyong buhay ay nag-aalangan na humingi ng tulong o maglaan ng oras para sa pag-aalaga sa sarili, maging isang tagalakad at hikayatin sila sa isang malusog na paraan.

6. Pinahahalagahan ang Iyong Kasosyo

Kung ang iyong kapareha ay ipinanganak na lamang, maaaring pareho kang nahihirapan na kumonekta sa paraang ginawa mo bago ka naging mga magulang, na maaaring maging isang recipe para sa pagkabalisa. Alyson Shapiro Sinabi ng magulang ng pamilya na si Dr. Alyson Shapiro na, bilang mga bagong magulang, "mahalaga para sa mga mag-asawa na pahalagahan ang kanilang relasyon at itaguyod ang pagmamahal at paghanga sa bawat isa." Kahit na ang pag-upa ng isang babysitter ay hindi isang pagpipilian, maaari mo pa ring alagaan ang iyong pakikipagtulungan sa pamamagitan ng pagpapakita ng iyong pangako kapwa sa pasalita at sa pamamagitan ng iyong mga aksyon.

7. Ipahayag ang empatiya

Ang kakayahang maunawaan ang karanasan ng ibang tao ay maaaring hindi natural na dumating sa lahat, ngunit ang pagsisikap na magkakaugnay ay nagkakahalaga ng pagsisikap. Ayon sa AnalakaBC, isang site ng mapagkukunang pangkalusugan ng kalusugan ng isip ng Canada, na nagpapahayag ng empatiya ay isang malakas na paraan upang matulungan ang mga bagong ina na tumigil sa pagkabalisa. Bagaman ang isang simpleng kasiguruhan o pagpapatunay ay maaaring hindi katulad ng marami, maaari itong magkaroon ng malalim na epekto sa kagalingan ng kaisipan ng iyong mahal sa buhay.