Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Alok Sa Babysit
- 2. Bigyan Siya ng Isang Kamay sa Paa ng Bahay
- 3. Dalhin Siya sa Pagkain
- 4. Sumali sa Kanya Para sa Isang Paglalakad
- 5. Huwag Hukom
- 6. Nag-aalok ng Isang Pakikinig na Tainga
- 7. Dalhin Siya
Kung ang sinuman sa mundong ito ay madaling kapitan ng depression, ito ay isang bagong ina. Bukod sa ang katunayan na ang iyong mga hormone ay nasa buong lugar, nakakaranas ka ng malaking pagbabago kapag ang isang sanggol ay pumapasok sa iyong mundo. Ang mga nanay ay matigas, at magugulat sa mga nakapaligid sa kanila sa lahat ng kanilang magagawa. Ngunit kung minsan ang kanilang pagsisikap ay pumupukaw ng labis na pakiramdam ng kalungkutan. Sa kabutihang palad, sa tulong ng kanilang lupon ng mga kaibigan at pamilya, ang mga bagong ina ay maaaring makahanap ng kanilang mga paa at maiwasan ang pagkahulog sa mga damdaming ito ng pagkabagabag. Maraming mga paraan upang matulungan ang isang bagong ina na tumigil sa pagkalumbay.
Ayon sa Kagawaran ng Kalusugan sa Kalusugan ng Illinois, sa isang lugar sa pagitan ng 10 at 20 porsiyento ng mga bagong ina ay makakaranas ng postpartum depression (PPD), habang ang isang karagdagang 50 porsyento ng mga ina ay makakakuha ng mga blues ng sanggol, na kung saan ay banayad, maikling pag-iwas sa pagkalumbay. Tinukoy ng Mayo Clinic ang PPD bilang isang matinding, pangmatagalang anyo ng pagkalumbay na nagmumula bilang isang panganganak. Kadalasan, may kaunti na maaaring gawin upang lubos na maiwasan ang isang bagong ina na maging nalulumbay. Ngunit, magugulat ka kung gaano siya makikinabang sa maliit na mga gawa ng paglilingkod at kabaitan. Narito ang ilang mga paraan na makakatulong ka sa isang bagong ina na tumigil sa pagkalumbay.
1. Alok Sa Babysit
Ayon sa Pag-usad ng Postpartum, ang mga ina na hindi natulog sa pagtulog ay nasa mas malaking panganib para sa depression sa postpartum. Alok upang pagmasdan ang sanggol sa loob ng ilang oras sa araw, o kumuha ng mga tungkulin sa gabi upang makatulog siya. O bigyan mo lang siya ng pagkakataon na makalabas ng bahay nang mag-isa at pakiramdam na muli ang sarili.
2. Bigyan Siya ng Isang Kamay sa Paa ng Bahay
Ang huling bagay na ang isang ina na nakabawi mula sa panganganak ay kailangang mag-alala tungkol sa paglilinis ng kanyang bahay. Gayunpaman, ang isang magulo na bahay ay isang karaniwang pag-trigger para sa postpartum depression. Ang mga nanay na nasanay sa pagkakaroon ng lahat upang makahanap ng kanilang sarili na lumulukso sa pagkalungkot habang nakaupo sila roon sa pag-aalaga at pagsusuri sa bawat espasyo ng alikabok, maruming pinggan, at alikabok na alikabok sa kanilang tahanan. Huwag tanungin kung nangangailangan siya ng tulong, gawin mo lang ito. Patakbuhin ang makinang panghugas, ihagis sa isang pag-load ng labahan, magwalis, alikabok, mop, o kung ano pa ang maaari mong gawin habang siya ay nagpapahinga o nagpapakain ng kanyang sanggol.
3. Dalhin Siya sa Pagkain
Kung mayroon kang isang bagong sanggol, lalo na kung mayroon ka nang mga anak, halos imposible na mapanatili ang mga pagpapakain ng iyong sanggol, maghanda ng 3 pagkain (kung minsan higit pa kung mayroon kang mga picky na kumakain) at nag-aalala din tungkol sa pagpapakain sa iyong sarili. Ang ganitong uri ng pagkapagod ay maaaring humantong sa mga damdamin ng pagkalumbay na maaaring maipakitang kumakain-hindi kumakain o hindi kumakain, ayon sa The Jewish Woman. Alamin ang stress sa pagluluto sa kanyang plato, kahit na sa isang araw lamang sa pamamagitan ng pagdala sa kanya ng isang lutong pagkain sa bahay o kumuha mula sa kanyang paboritong restawran. Bumulong ng ilang mac 'n cheese para sa mga kiddos at mamahalin mo ang iyong magpakailanman.
4. Sumali sa Kanya Para sa Isang Paglalakad
Ang araw at sariwang hangin ay maaaring gumawa ng mga kamangha-mangha para sa isang bagong ina na maaaring pakiramdam ng kaunti sa mga dump. Ayon sa An depression and Depression Association of America (ADAA), natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga regular na nag-ehersisyo ay 25 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng depression.Encourage her na sumali ka sa isang lakad o jog. Gumamit ng pagkakataong mag-chat habang nakuha mo ang iyong mga puso sa pumping.
5. Huwag Hukom
Ipinagtapat ba niya sa iyo na nagpasya siyang itigil ang pag-aalaga o na talagang pinalampas niya ang kanyang trabaho at maaaring bumalik ng isang linggo nang mas maaga kaysa sa inaasahan? Ang kanyang nakatatandang mga bata ay nakaupo sa harap ng telebisyon na nakapasok sa Caillou ? Huwag hukom. Ginagawa ng nanay na ito ang makakaya niya, at kung nangangahulugang hayaan ang kanyang mga anak na maglaro ng kaunti pa sa Minecraft kaysa sa karaniwan niyang gagawin, o paglipat sa bote upang mapanatili niya ang kanyang katinuan.
6. Nag-aalok ng Isang Pakikinig na Tainga
Minsan ang isang ina ay nais lamang na maibulalas ang lahat ng mga pagbabago at stress sa kanyang buhay. Ang mga mag-asawa, lalo na, ay dapat lamang marinig ito, kahit na kung ano ang sinasabi nila na tunog na mas mataas. Ayon sa Pag-unlad ng Postpartum na naririto upang makinig, sa halip na sabihin sa kanya na siya ay mali, ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa isang bagong ina.
7. Dalhin Siya
Naranasan ng lahat ang cabin fever. Isipin lamang ang tungkol sa pinaka-umuulan na araw ng tag-araw, o sa pagtatapos ng Pebrero pagkatapos ng mga linggo ng pag-ulan ng niyebe. Ganyan ang pakiramdam na maging isang bagong ina. Kinakailangan ang maraming trabaho upang i-pack ang lampin at upang sa wakas ay maligo, hugasan at istilo ng iyong buhok at ilagay sa ilang mga pampaganda na may posibilidad mong manatili sa bahay. Marami. Tulungan ang isang bagong ina na makati ng depresyon sa pamamagitan ng paglabas niya sa loob ng ilang oras. Kung mayroon siyang isang babysitter, o dalhin mo rin ang sanggol. Lubhang pahalagahan niya ang makalabas ng bahay.
